Whakapai ake i to Hauora ki te Mahi Aporo
Ko te manawanui cardiorespiratory he tohu o te pai o te mahi o to ngakau, ngutu me nga uaua ki te pupuri i to tinana i runga i te wa roa. Ka taea e nga kaitautoko te whakapai ake i te manawanui cardiorespiratory mā te whai wāhi atu ki te hōtaka o te mahi hauora auau. Ko te hauora hauora ake ake ka whakarato i nga hua hauora maha.
Pehea ki te ine i te Manawanui Cardiorespiratory
A, no te whakamatautau nga tohunga i te manawanui o te mate pukupuku i roto i te mahi, ka tohua e koe to wai me to ngutu ki te whakaora i te hauora ki a koe nga uaua mahi kia kaha ai te mahi ki te mahi.
A, no te kore e whiwhi nga uaua i nga matūkai e hiahiatia ana e ratou, ka hangaia nga hua o te otaota me te raruraru.
Na me pehea te kaiao e tohu ai te manawanui cardiorespiratory ? I etahi wa ka whakamatauria e koe te hau e rere ana koe i roto i te mahi kaha. Na roto i te tautuhi i to hau rere, ka taea e ratou te whakatau i te pai o te whakamahi o nga uaua ki te hauora. Engari tenei tukanga, ko te karanga VO2 te roa , e hiahia ana kia mahi koe i te kaha tino kaha. Na kaore i te haumaru te whakamatautau mo te katoa. Ko te tikanga, ko te VO2 te roa o te whakamatautau kei te mahi i te taiwhanga taiwhanga, i te whare hauora, i te whare hauora.
I roto i nga koiora me nga karapu hauora, he maha ake nga whakamatautau mo te katinga cardiorespiratory. Ko enei whakamātautau he haumaru mo nga kaitautoko e kore e ahuakore, e kore pea he raruraru ngakau. Ka taea pea e enei whakamatautau te:
- Nga whakamātautau Treadmill
- Ngā whakamātautau pahi
- Te whakamātautau i te tinana o te tinana
- Te whakamātautau taumata
I nga waahi o enei whakamatautauranga, ka aromatawaihia e te kaiwhakangungu whaiaro te rere o to ngakau i te wa e mahi ana.
I runga i nga hua ka puta, ka taea e ia te whakaatu i to tohu hauora.
He aha te take nui o te manawanui Cardiorespiratory?
I roto i te waahanga hauora, te manawanui cardiorespiratory ranei te hauora cardiorespiratory (CRF) he ine e whakaatu ana i to taumata o te hauora hauora. Ka awhina i a koe me te kaiwhakangungu e mohio ana me pehea e taea ai e koe te whakahaere i te mahi mate hinengaro mo tetahi wa.
Ko nga kaimahi me te CRF raro ka timata i nga waahi poto, iti rawa te mahi. Ka taea e nga kaitono me te CRF teitei ake te uru atu ki nga mahi whakanui ake .
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui te hauora hinengaro. Ko te mahi aukati he mea nui ki te tahu i nga calories me te ngaro taimaha . He mea nui ano hoki te mahi tinana ina hiahia koe ki te pupuri i te hauora kaha o te ngakau, me te pupuri i te taimaha mo te wa roa. Mena he pai te manawanui o te cardiorespiratory, ko te tikanga kei te pai koe ki te whakauru ki nga mahi e awhina ai koe ki te ngaro i te taimaha me te pupuri.
Nga huarahi hei whakapai ake i te manawanui o te Cardiorespiratory
Mena kaore koe i te mohio me pehea koe e uru ai ki te whakamatautau kia ine i to hauora mate pukupuku, kaua e manukanuka. Ka taea pea e koe te whakatau i te hua ma te aromatawai i to taumata mahi o ia ra. Mena kei te kaha koe ki te mahi i ia ra, ka pai ake koe i te tangata e noho manene ana. Mena kua noho koe mo te wa roa, mehemea he raruraru ngakau ranei koe, me kite koe i to taakuta i mua i to tamata ki te whakapai ake i te manawanui o te mate pukupuku.
Kia mohio koe kei te pai koe mo te mahi, ka wa ki te whakanui i to ngakau me te hauora. Ka taea e koe te mahi i nga mahi taketake o te timatanga , te haere, te haere tahi me nga hoa, te uru atu ranei ki te whare taakahi ki te kauhoe, ki te tango i tetahi akomanga haurangi.
Ngana ki te whiriwhiri i nga taumahi e pai ana ki a koe. Ka taea hoki e koe te tono ki tetahi hoa me tetahi mema o te whanau ki te whakauru atu ki a koe i runga i to waahi hui. Ko te tautoko a te hapori ka awhina koe ki te noho i runga i te ara, ka nui ake te ahuareka o te mahi a ia mahi.
A, no te mea ka tīmata koe ki te mahi, tīmata noa me te iti noa o nga meneti o te ngohe maamaa, kia rua ranei, i te wiki. Ka whakapai ake koe i te manawanui o te mate hinengaro i ia wa e mahi ana koe i nga ngohe aporo e whakanui ake ai i to ngakau me te whakaheke i a koe. Whakamātauria kia rite ki ta koutou hōtaka ka taea, me te āta whakarahi i te wa ki o koutou huihuinga. Hei te mutunga, ngana ki te whakanui ake i to taumata taumata mahi kia mahi koe i etahi ahuatanga o te hauora katiriki i ia ra o te wiki.
Ka kitea e koe he mahinga ake te mahi ka whai waahi atu koe.
Mena e hiahia ana koe ki te kite i te whakapainga ake o te manawanui o te cardiorespiratory i te wa, korero ki to taakuta mo te whakamatautau i roto i te whare hauora. Ka korero ranei ki to kaiwhakangungu whaiaro kia kite i nga mea e wātea ana i to whare kaainga rohe. Mo te maha o nga kaiwhakaako, ko te ahunga whakamua e whakarato ana i te mea nui kia akiaki.