Ko nga huaora potae momona ko nga mea e horapa ana, e rongoa ana i te ngako. Ko nga huaora A, D, E, me K e huaora ana i te hinu. Ko etahi o nga pihikete , pērā i te kaitirotiro (pēnei i te beta-carotene) he matū-wairewa hoki. Ka hiahiatia enei matūkai hei whakarite i te tiaki tika o nga kirika me nga mahi tinana me te tipu.
Kua whakamaramatia nga Huaora Huakawa-Huawhenua
Kei te rongoahia nga huaora potae-momona ki roto i te tinana.
No te mea ka taea e ratou te hanga i runga ake i nga wa roa, ka taea te whakawhanake i te mate kino mai i te kohinga. Kaore pea pea tenei e tupu mai i te kai kai (i te ahua ranei o te Huaora D , te whakaatu ki te ra), engari ka tupu ma te kai nui i roto i te "mega" pire huaora. Ko te whakamahi i nga kai ngako kei roto i te whakamahinga o te huaora me te pihikete, engari he iti noa nga ngako e hiahiatia ana mo tenei kaupapa.
Huaora A
Ko te Huaora A, hoki e mohiotia ana ko te retinol, ko te huaora momotuhia-hinu. Ka kitea te ahua hua-huaora-tino kaha o te Huaora A i roto i te beta-pene. Kei te kitea te Huaora A i nga kai e puta mai ana i nga kararehe, pērā i te hinu ika, te ate, te pata, te hinu hua me te kirīmi, ka kiia ko te huaora A mua, i te mea kei te kiia nga hua o te huaora me te huawhenua te hua-huaora A no te mea kua tahuri ratou Huaora A i roto i te tinana (ahakoa he pai ake nga tinana o te tangata ki te mahi i tenei atu i era atu).
Ko nga tangata e mate ana i nga mate e waiho ana ki te mahinga momona, ko te mate celiac, ko te mate o Crohn, ko te mate pancreatic, ka waiho hei huaora A kore. Ko te Huaora A he taunekeneke ki te rino me te zinc me te korenga i roto i enei kohuke e pa ana ki te mate huaora A i roto i te tinana.
Huaora K
Ko te Huaora K, e mohiotia ana hoki ko phylloquinone, e awhina ana i te toto o te tinana i te whakapiri me te kawe o te konupūmā.
Ka whiwhi nga Amelika i to ratou huaora K i roto i nga huawhenua matomato matomato. Ahakoa he uaua ki te keri, penei me era atu huaora potae momona, te kai otaota matomato matomato ano he tipu me te ngako, pērā i te pata, te hinu oriwa ranei, ka taea te whakanui ake i te huaora mai i te 3 wa. Kei te whakaatuhia te Huaora K i roto i te hauora o te wheua me te kai tonu i nga kati pango.
Huaora E
He mea whakamiharo, ko nga puna o Amerika mo te huaora E puta mai i etahi kai kore-tino pai, pēnei i te pizza, te tiihi, te ranu te tihi me te parai. Ka puta mai te Huaora E mai i te tocopherols. Ko nga puna pai rawa o te huaora E whakauru ana i nga tōmato, ngā hua, me ngā nati me ngā purapura.
Huaora D
Ko te Huaora D, e kiia ana he calcipirine, ka kitea i roto i etahi kai noa iho kaore nga kai Amerika e kai pai ana, tae atu ki nga hinu ika-ate, nga ika momona, harore, te waiu me te ate. Ahakoa he pai te ra ki te pupuri i te hauora D, ko te nuinga o nga Amelikari te nuinga o ratou e kai mai i nga kai pakari, pērā i nga hua miraka me etahi atu kai parakuihi kaha me te wai karaka. Ka āwhina te Huaora D i te tinana ki te tango i te konupūmā me te waipiro mā te mahi i te hormone i roto i te kiri iti.
Carotenoids
Ko nga Carotenoids he whero me te puawai kowhai e kitea ana i roto i nga hua me nga huawhenua e whai kiko ana i te ngako.
Ka noho nga Amelika i waenga i te 40 me te 50 o nga 700 e wātea ana i te taiao. Ko etahi o nga puna nui o te carotenoids ko te hua karaihe me te huawhenua pērā i te mango, te kāreti, me te paukena.
Ko te Raro Raro
Ko nga huaora huaotaha koiora he whakamaharatanga ko te ngako kai hei waahanga nui o ta tatou kai me te mea he mea nui kia uru atu o tatou tinana ki etahi huaora me nga matūkai. Ma te mohio kei te kai koe i te nui o te ngako, te tipu, te hua me te huawhenua, me nga kai, ka whakatikatika koe ki te tango i nga huaora-wairewa-kore-kore.
Puna
Nga pokapū mo te Mana Poutuma. Pūrongo Nutrition: Huaora Huawhenua me te Nutritionnts.