Ko nga ahuatanga o te ahuatanga o te nuinga o nga take hauora e whai take ana
Kua hara katoa tatou mo te noho tonu mo nga haora maha i te ra. I te mea ka akiakihia matou e nga pouaka whakaata me nga mata rorohiko kia rite ki nga moth ki te mura, kua iti ake te kaha o te mahi me te nui ake o te noho. Ina whakaarohia e tatou nga mahi katoa e mahihia ana i te ra, e mohio ana tatou kei te noho te nuinga o to tatou wa noho. Ka noho matou i te wa e kai ana matou, noho i roto i te motokā, i te tereina ranei, ka haere mai matou ki te tari, noho i te peanga keke i te tari, ka noho ki runga i te moenga i te kainga, ka noho ranei ki runga ki o maatau rorohiko.
Mena ka puta taatau i te wiki, ka mutu te noho ki tetahi pa, wharekai, whare tapere kiriata hoki etahi haora i te waa. Kaore matou i mohio, engari ko te noho ko tetahi o nga mea kino rawa ka taea e matou ki o matou tinana.
Ko te nuinga o nga tangata e noho ana ki te noho nui me te kore e roa te wa e kaha ana, e neke haere ana. Ko tenei e arai ana ki te noho taiao mehemea he iti noa iho te mahi tinana i te roanga o te ra. Mo te hauora pai ake, me kaha to tinana ki te whakapau kaha i te roanga o te ra. He mea nui ake te whakauru ki te iti o te kaupapa puta noa i te ra, kaua ki te whakaora i to kaha katoa mo tetahi mahi kotahi. Ko te huarahi ngawari ki te whakanui ake i to mahinga tinana tinana, ko te mahi i nga ngohe a-tinana ngoikore iti noa puta noa i te ra katoa, i nga ngohe ranei e taea ai e koe te pupuri mo te wa roa.
Mahi Mahinga Iwi
Kia titiro tatou i te ra.
I muri i to ara, ka mahi koe mo te 30 ki te 45 meneti, he mea nui mo to hauora katoa. Na ka peia koe ki te mahi ki hea koe e noho ana ki to papapu me te mahi i to rorohiko mo te 4 haora tika i mua i to paanga ki te kai kai. I muri i te tina, ka hoki koe ki taau papapu , ka taimaha ki te mahi rorohiko mo te 4 haora.
Ka mutu te ra o te mahi, ka peia e koe te whare i roto i te tere tere haora, kai kai, me te whakakore i te matakitaki pouaka whakaata, te ngaru i te ipurangi, te korero pukapuka ranei mo etahi haora i mua i te moe. Ko te nuinga, kei te noho koe i te motokā, e noho ana i to papapu, e noho ana i a koe e kai ana, e noho ana i runga i te moenga i te kainga, me te takoto i te wa e moe ana koe. He nui te noho me te kore mahi.
Ahakoa ka mahi koe mo te 30 meneti i te ra, ka mohio koe kei te noho tonu koe mo te toenga o te 98% o te ra katoa? E 30 meneti anake e tohu ana i te 2% o te ra, he waa iti rawa te wa mo te whakataunga ki tetahi o nga take tino nui mo to hauora: mahi ahumahi. He mea tino nui ki te whakatutuki i nga meneti 30 meneti o te mahi i te iti noa iho, engari kaore i raukaa tenei ki te karo i nga raruraru nui o te noho me te oranga o te nuinga o to wa waahi.
Nga Taunga Hauora o te Taiao Whakauru
Ko nga paanga o te ahua o te whakaheke o te oranga, ko te whakapau kaha o te mate , te raruraru tawhito, te mamae mamae, te piki ake o te mate o te mate tawhito, tae atu ki te mate huka 2, te mate o te ngakau, te pakaru, te mate nui o te taatai mate pukupuku, te heke o te hinengaro, te painga taimaha, te rauropi ngoikoretanga, me te whakamahinga o te whakamahinga matū rawakore.
I nga wa o te ngoikoretanga o te tinana, ka aukatia he tukanga koiora tino kaha i roto i to tinana. Kei roto i tenei tukanga nga urupare e awhina ana i te wawahi i nga ngako me te whakaora i nga matūkai mai i enei momona ki nga momo pukupuku, nga uaua, me nga ahanoa, tae atu ki to ngakau, a ka whakatauhia e te ngutu e kiia nei he lipoprotein lipase. Ko tenei hangarau e hangaia ana e tou uaua pukupuku me te kiko o te kiri (ngako). Ka takahia e ia nga triglycerides (nga ngako) kia taea ai te whakauru ki roto ki nga waro o o taau pukupuku, me etahi kaahanga, tae atu ki te ngakau. Ko te lipoprotein lipase kua tata ki te mamae i roto i te uaua o te kirika ka puta te tinana i nga wa o te wa kaore he mahi tinana, penei i te noho roa.
Ko tenei ngoikore o te lipoprotein lipase e hanga ana i nga raruraru nui mo te tinana. I runga i te taumata taiao, me whai koe i te waikawa (ngako) mo te hanga püngao me te whakahoutanga hanganga o nga pütau me o taau. Ko nga wa roa o te ngoikoretanga o te tinana ka mate i enei tipu o o ratou ngaohira na te mea he iti te lipoprotein lipase. Ma te whakaaro ki tenei, ka kitea e raatau te nui o te haere i te ra katoa. Ko tenei he aha te iti o te 30-meneti o te mahinga tinana i nga ra katoa kaore e ranea ki te whakakore i nga paanga o te oranga morearea mo te toe atu o te 98% o to ra ra.
Ko te New Smoking
Kua kiia te noho ko "te paowainga hou" no te mea ka whakatairangahia te mate mo te mate huka, te mate o te ngakau, me etahi mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku o te koroni, te mate pukupuku endometrial, te mate pukupuku me te mate pukupuku, me etahi atu raruraru hauora. Ko te noho mo te rua noa haora e tika ana ki te timata ki te whakanui ake i to waahi mo enei tikanga.
Ko te ngohe tinana he mea tino nui mo to tinana no te mea e kore e taea te tarai i te mate pukupuku 2, ka whakaheke i te mate o te tini o nga mate pukupuku, ka whakaiti i te painga o te paheketanga o te hinengaro me te tahumahu, ka whakaiti i te paanga o te whara o te ngakau me te whiu, ka aukati i te mate wheua, te uaua, me te awhina i te raruraru me te painga taimaha. Kia hari, he maha nga huarahi hei whakauru i te hauora me te oranga ki o raatau mahi i ia ra, ia koe e mahi tonu ana i taau mahi.
Ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te wawahi i nga waa roa e noho ana ko te tango i nga wawaotanga. I runga i ia waahi, ko to kaupapa ko te whakatika me te neke haere noa. Ko te wawaotanga o te waa whakawhitinga me te takahanga kotahi anake, kua whakaatuhia ki te arahi ki te waahi hauora hauora hauora, te taumata toto huka toto, te tohu o te tinana (BMI), me te triglyceride me te taumata cholesterol, i nga tangata e kore e tango i enei iti nga waahanga mahi.
Me pehea te whakanui ake i to kaupapa
Anei nga arawari e ono ki te whakanui ake i to kaupapa i roto i te ra o te ra e noho ana:
1. Whakaritea i roto i te 10 meneti meneti i te wa ano i nga ra, me te tuku i te reira ki te mahi o to koutou whiriwhiri.
2. Te papa i tawhiti ake i taau mahi, i nga wahi katoa e peia ana e koe.
3. Tango i te pikitanga hei utu mo te awhi.
4. Nekehia, tu atu, ka tohatoha mo etahi meneti i nga wa katoa. Ka taea e koe te wiri noa, tangohia etahi taahiraa ki muri, ka haere ranei ki te wahi.
5. Whakaara ake ka korero koe i runga i te waea.
6. Whakakapihia to papa ki te papa tuuturu me te whakakapi i to peera peita me te poari pumau. Ka taea e nga poari te kaha te whakapakari i to kaupapa me te whakapai ake i te paanga me te waatea.
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga tangata e noho ana i te nuinga o te wa e noho tonu ana ki a raatau waka, ki nga waahanga, ki te aroaro o te rorohiko me te pouaka whakaata, he nui atu te mate ki te mate mai i te mate mate. Ahakoa nga mahi o te mahi, ko nga tangata e noho ana mo te 23 haora i te wiki, ko te 64% pea ka mate i te mate pukupuku o te mate o te tangata e noho ana mo te iti iho i te 11 haora i te wiki. I te wa e noho ana nga tangata ki te takoto mo te wa roa, ka whakaheke ano hoki o ratou waahi no te mea e kore e nekehia nga uaua nui i roto i te tinana. Ko te mea nui, ko te noho mo nga wa roa ka tukuna te tinana ki roto i te waahi iti. Ko te rongoā pai rawa atu mo te noho taiora he mahi tinana. He mea tino nui ki te tango i te maha o nga pakaru i roto i te roanga o te ra ki te wawahi i nga wa roa o te noho.
Nga raruraru me te whakamau
Kia pai ai te mahi a to tinana, me tika nga hononga o nga hononga ki te kore e kaha ki te hanga i nga raru. Mena kei te ngana koe ki te whakatutuki i te Hunchback o Notre Dame, kaore i hiahiatia to tinana ki te whakairi i runga i te papapu, i te rorohiko ranei i te ra roa. Ko te nui atu o te wa e whakapaua ana e koe i roto i te ahua kino, ka pai ake te tinana o te tinana i muri i to ara ake i to nohoanga. Tirohia te tira o tetahi tangata kua mahi i runga i te kapu mo nga tau maha, kaore he ahua o te noho taiao. Mena ka titiro koe ki a ia e haere ana, ka kite pea koe i te uaua o taua tangata ki te tu tika me te whakatikatika i tona kaki me tana taura.
Ko nga ahuatanga tawhito e whakaoti ana i nga raruraru me te ahuatanga o te tinana kia rere ke te noho o te tinana ki te kaaunga ma te noho tonu me te roa mo te wa roa. Ko etahi o nga tangata e whakawhanake ana i te mamae i te hua o te whanui nui i roto i to ratau rohe iti, i te hanga i te tauira wehewehe pou i roto i nga waahanga o to raanei (te heke iti), te whitiki pelvic, me nga hononga hiku. Ka taea hoki e tenei tauira rereke te huri i te roa o etahi uaua. I muri i te noho mo tetahi wa, ka piri nga uaua i roto i te whakawhitinga o te hiko o te hiku ki te waahi poto. I te wa o te wa, ka whakarereke te tinana ma te whakaiti i enei uaua, me te whakahihiri i a ratau, ka taraihia te pungarehu me te miikarapa mai i to ratau waahanga tika, ka whakawhitia atu nga hiku ki muri.
Hei painga, ko te rōpū uaua whakaeke ki te whakawhitinga whakawhitinga hipoki (te rahi o te whanui) ka kite i te heke o te whakahohe, te kaha, me te mahi. Ko te huinga o nga hiko me te ngoikore o nga uaua me te ngoikore o nga uaua i te mutunga o te mamae. Ko te mahi pai ki te whakatika i te raruraru ko te takoto ki runga ki to tuara me nga turi e piko ana, he waewae ki runga ki te papa, me te mahi i tetahi piriti tuatoru, kei hea koe e pana atu ai i ou pokohiwi me te pana atu i ou rekereke kia taea ai te tiki mai i to papa i runga i te papa ka peke i to tua. Whakaarahia te tihi me te āta heke, te wero i nga uaua i to muri o to muri, me te mea i roto i to matua ki te whakakore i nga paanga o te noho i runga i to turanga. Te mahi i te 1 ki te 2 nga taapiri o muri mo te 10-15 o nga reta mo ia ra, i ia ra. Ko te whakakaha i to maatau me nga piriti he huarahi pai ki te whakapai ake i to ahua me te pakanga ki muri.
Ko te mea tino nui ki te tango atu i tenei tuhinga he tino nui te mahi a-tinana. I te mea ko te mea pono, me kii atu ano i te taahiraa me te karanga i te mahi tinana i te "Punawai o te Tangata". Ko te neke ake o to neke, ka pai ake koe. Whakamahia nga mea katoa i to kaha ki te tango i nga waahi poto puta noa i te ra, ka neke haere kia pai ake ai to hauora me pehea koe. Ko te huarahi pai ki te aukati i te oranga o te taiao, ko te mahi i te rahi o te kaupapa i te roanga o te ra, kia kore ai to tinana e nui rawa te wa e noho ana i te turanga.
Mo te Kaituhi - Ko Jay Cardiello he Rautaki Rautaki Hauora, Kaihauturu Kaihauturu me te kaituhi o te mahere No Diet. Mo nga tohutohu pai, nga korero me nga tohutao, tirohia te paetukutuku a Jay i Jcardio.com.
Kaupapa:
Inactivity Physiology . Hamilton M. Pennington Biomedical Research Center.
Nga Mahi Hauaro, Taumaha, me Nga Rino Hauora Hauora. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Tuhituhi o te Iwi: US National Library of Medicine, 11 Dec 2011.
Ko te Tangata Paanui he Mea Mate ki to Hauora. NCHPAD: CDC.
Te noho i te ra katoa: he mea kino atu ia koe i te mea ka taea e koe te whakaaro . NPR, 25 Apr 2011.
Ko te noho ko te Pahinu o to Tatou Tohu. Ko te Kaihokohokohoko a Harmard N. Harvard, 14 Huitanguru 2013.
He maha nga nohoanga e hono ana ki te mate mate. Watson S. Harvard Health Publications, 29 Feb 2014.