Tangohia nga Hipanga ki te Whakatupato i te Pire Hiku
Ko nga pupuhi ko te kanga o nga kaikawe me nga kaiwhai. Kaore pea koe e pupuhi i te mea ka whakamahia to waewae ki to maatau kaute me nga pukepuke, ka akiakihia koe e te kanohi. Engari ki te rere ke koe ki te rereke rereke rereke mai i te taputapu ki nga mahi o waho, ki te tīmata ranei i te whakangungu mo nga tawhiti roa, penei me te haurua-marathon me te marathon ranei, ka uru atu koe ki te karapu karapu.
Ka taea e koe te aukati i te pupuhi me te hamani pai ia ratou ina whakawhanake ratou ki te aukati i nga raru. E rua nga take ka taea e koe te whakatutuki. Ko te tuatahi ko te whakaiti i te whakawhitinga, e kino ai te kiri. Ko te tuarua ko te pupuri i to waewae kia maroke no te mea he pai ake te kiri o te kiri ma te whara. Koinei nga tikanga me nga hua hei whakaatu i nga waewae ki te pupuri i to waewae ki te awhina ranei ki te whakaora i te mamae.
Te whakawhitinga ki te Whakatupato i te Pire Hiko
Ka whakawhanakehia nga pupuhi i te wahi e werohia ai i nga hu, ka pakaru nga kirika i te kiri. Na roto i te whakapoke i ou waewae ka taea e koe te whakaiti i te raruraru me te aukati i te pupuhi. Ko nga rerenga potae anti-pupuhi me te tipu hinu, te waipiro wai, te karaihe paura, me te hinu hinu-kore me te kirimiri. Whakanuihia o waewae i mua i to maka i runga i ou huka. Mena kei te mahi koe i nga maero roa, ka mutu koe i muri i te 6 maero, me te whakamahi i te whakamahinga atu. He maha nga lubricants kua whakawhanakehia mo te haere me te rere.
Ka taea e koe te kite i enei mea i nga waahi huinga huinga me etahi e wātea ana i roto i te waahi tiaki waewae o te rongoā.
Tiakihia to Waeke ki te Whakatupato i te Pakanga
Hewari ake te maaka o te kiri ki te wero, e arahina ana ki te whakawhanaketanga o te kiri. Me hiahia koe ki te wera i te wera mai i ou waewae me te horoi i ou waewae ki te aukati i te pupuhi. Ko etahi ka pupuhi i roto i o ratou huka hei huarahi hei horoi i o ratou waewae.
Ka rite ki nga kaipupuri, ka mutu i nga maero katoa ka tapiritia ano he tohanga. Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te patipati ki o waewae kia pera me nga waewae ka iti haere. Kia mohio koe ki te whakamatau i tenei mahi anake i runga i te waahanga iti o te kiri i te wa tuatahi ka raruraru to kiri i te kapi. Ko nga mahi a te koroheke he mea hanga i te papanga makuku, ehara i te hine, he mea nui ki te pupuri i te makuku mai i to kiri.
Utuhia nga Ups ki te Whakaoho i nga Waahi Matapihi-Rawa
Mena kei te panui tonu koe i te wahi kotahi, me peera e koe, ka hipoki ranei ki te whitiki me te paera i mua i to mahi. Mena ka kite koe i te wahi wera, ka pupuhihia ranei i te wa e mahi ana koe, me tuhi me te tiaki i taua rohe me te roopu , te pounamu panui, te rihi taraiwa, te atu hipoki ranei . He maha nga hua e mahi pai ana. Mena kua whakawhanakehia e koe he pupuhi, ka taea e te piripiri gel te awhina i a ia me te whakatairanga i te whakaora. Ko enei whitiki e noho tonu ana i te waahi pai atu i nga whitiki tawhito, a, kaore pea pea ka puta mai mehemea me haere tonu koe me te rere.
Pihanga Matapihi ki te Tango ki a koe
Kia rite. I mua i te haerenga i runga i te haere roa, i te rere ranei, haere ki te kete pounamu kia noho rite ki te hipoki i nga wahi wera ranei, ki te hamani i nga pupuhi. Ka kitea e koe nga kete iti i hangaia i te ipurangi, i nga taonga o waho ranei.
Ka taea hoki e koe te hanga tetahi ki a koe me te putea gel, te moleskin, nga taputapu antiseptic, te waipiro waipiro, te taputapu taraiwa, me nga kutikuti iti. Ka taea hoki e koe te kite i nga pouaka iti o nga kaipupuri i nga toa hokohoko.
Pehea ki te mahi i te Blister
Hei tarai i tetahi wahi wera i runga i to waewae mai i te whakawhanaketanga ki te pupuhi, me tuhi, ka hipokihia i runga i te waa ka kite koe. Engari, ki te haere koe i tawhiti, kei te tupu tonu te pupuhi, he maahi ngawari ki te hamani i te panui . Tuatahi, mutu me te horoi i te rohe ki te hopi me te wai, ki te wātea. Ka hipoki i te piripiri ka hangaia he putea tiaki ki a ia me te pupuhi kapi "moleskin" pads.
Me whakakore noa koe i te pupuhi e raruraru ana ki te rupture, a kaua rawa e pupuhi i te pupuhi mehemea kei a koe tetahi ahua e whakanui ake ai i te mate o te mate pērā i te mate huka, te mate pukupuku, te mate o te ngakau, te mate HIV ranei.
Maama tonu? Mahalo ko Koe Tae
Ka taea e ou hu te whakakore i o waewae. E hiahia ana o koutou maihao ki te whakawhānui ake kia rite ki o koutou waewae ka pupuhi i te rahi o taa hu i runga i te haere. Me tika koe mo nga huinga hiko . Kaore pea e pai ki te tiki i te pupuhi, ka nui ake te roanga atu o to waewae. Ko te take tenei he mea nui kia tika te tika. He mea pai ki te haerenga ki te toa taahi huira nui i to rohe ki te ako i te rahi o te huo e tika ana, me te whakamatautau i nga tauira rereke hei rapu i te mea e pai ana ki a koe.
Mahalo ko ◊E Ngaahi ◊Atu◊á
Mena kua huri koe ki te awhina hou, ki te awhina ranei, ka taea pea e te kaipupuri te pupuhi. Whakamātauhia ō huinga me te kore hoki o te whakauru , te awhina, te tautoko ranei. Ka whakahekehia te waahi i roto i to huera mo to waewae me to waewae, ka arahina ki te pupuhi. I tetahi atu ringa, ka taea e koe te whakaeke i te wera ritenga-a-ringa ki to waewae i etahi waaahi hu. Ka taea e enei te whakarato i nga waewae pai ake, ka whakaiti i nga waahi o te raruraru ka taea te arahi ki te pupuhi.