Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 81
Fat - 9g
Carbs - 0g
Pūmua - 0g
Tapeke Taimi 15 min
Whakamahia 15 min , Cook 0 min
Mahinga 24 (1 punetēpu ia)
He huihuinga o nga huawhenua matomato me nga otaota e huihui tahi ana ki te hanga i te riri mimiti, me te ranu taonga nui o te whare. Ehara i te mea ko nga huawhenua matomato ka rite ki te tipu , te pungarehu, me te otaota hou kei roto i te huaora me te kohuke, kei te whakakiia ratou ki nga otaota tipu hei tiaki i nga ruma mai i te kino me te mumura. Whakamahia he puranga o tenei ranu hihiri me te tino pai mo te paoa, te ranu, te kai me te huawhenua tunu .
Kai
- 1 karika karika, tapatapahi
- 2 kapu arugula hou
- 1 kapu pini hou
- ½ kapu pīni hou
- ½ kapu basil hou
- te wai me te kakano o te rēmana kotahi
- 1 tīpune te tote kosher
- ½ tīpune pepa hou pango whenua
- 1 kapu hinu hinu oriwa
Te whakarite
- Whakanohia te koikete karika i roto i te tukatuka kai me te pupuhi ki te tapatapahia.
- Ko te waahi, te parakihi, te pahiri, me te basil ki te tukatuka kai, ka whai i te wai rēmana me te zest.
- Tāpirihia te tote me te pepa pango me te pupuhi.
- Ma te mīhini e rere ana, e rere ana i te hinu oriwa.
- Me haere tonu ki te whakaranu kia whakauruhia nga hinu katoa, ka whakauruhia hoki nga kai.
- Whakakotahutia nga taha o te peihana me te mokowhiti ropu kia mohio ai kua whakauruhia nga kai katoa.
- Whakawhitihia te pesto ki te peihana; te whakamahi i te waitohu ka hiahiatia ranei.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko ētahi atu kōwhiringa matomato panuku mo tenei mahinga kohi, ko te tipu a Swiss, te tipu, me te greens.
Ko tenei tohutao kaore e kai ana i nga kai o te kaari o te horopori o mua, pēnei i te tihi Parmesan me nga nati paina, engari ka taea te whakauru ki te ranu i mua i te mahi. Horoihia te tihi ki runga mo te whakakikiri i te ahua, engari kia mahara he pai ake enei tipu-nui, me nga nati parani, i roto i nga calories. Ko te kotahi o te nuku neke atu i te 190 nga kaata, ka piri ki tetahi wahanga iti-mo te 10 nga nati i ia ratonga-kia mau tonu te kaha o te kaha ki te 11 calories.
Te tunu kai me te manaaki
Hangaia he pesto me te reka mo nga wiki. Kia noho rite, ka taea e pesto te noho i te temahana o te ruma mo te rua haora. Hei rokiroki, kohikohi i roto i te pouaka rererangi ranei te putea me te pupuri i te pouaka whakamātao. Ka whakakorea ano hoki te ranu i roto i nga putea haumaru poari ranei.
Hei whakakore, ka tohatoha etahi wahi o nga pesto maroke ki nga hupa, ki nga tipu, me nga waipuke.