Kia pai te ahua o te iti o te kaaota me te kaikai-nui
Ko te whakapae noa mo nga kai iti-karaihe ko te mea uaua ki te whiwhi i nga matūkai tika ina whakaiti i nga warowaihā. Heoi ano, i tua atu i te waahanga whakauru poto poto, penei i te rua wiki o te Inkins , kaore i te nuinga o te waa. Ka taea e koe te taupoki i nga mea katoa e whai ana ki a koe i runga i te taumaha iti-kaaati ki te aro koe ki enei kaupapa.
Kia nui nga huawhenua
He huawhenua te whanui o te papa-iti-carb.
Ko te mea tenei he nui rawa nga huawhenua i te kore o te paoa i te mea he iti iho i roto i nga warowaihā. I tua atu, ko te nuinga o nga waahi kei te whakauru i roto i te rahi o te muka kia kore e tomo wawe mai o taatau toto. E taunaki ana kia pai ki te whakamahi i nga huawhenua mai i te rarangi huawhenua iti .
Tangohia te huaora C hei tauira. Ka whakaaro pea koe he tira kei runga o te rarangi mo te whakarato huaora C, engari ka titiro ki te rarangi huawhenua, ka kite koe i nga pepa tioata whero e tata ana ki te huaora-C. E ono tekau miriona miriona o te huaora C ko te mea e manakohia ana mo te ra mo te nuinga.
| 1 kapu o te huawhenua ranei | Huaora C, huapii, me nga kaata |
|---|---|
| Oranges | 95 milligrams o te huaora C, 16 karamu o te whanui huahua, 85 calories |
| Whero Whero Whero | 190 milligrams o te huaora C, 6 karamu o te tipu whakamahi, 31 calories |
| Broccoli | 81 milligramu o te huaora C, 4 karamu o nga kapi huahua, 31 calories |
| Kareparāoa | 47 mirigramu o te huaora C, 2 karamu o nga kaakapa whakamahi, 25 kapoka |
| Cabbage | 33 mirigramu o te huaora C, 3 karamu o nga kaakaro huatau, 22 nga kaata |
Haere mo te tae
A, no te whiriwhiri i nga huawhenua me nga hua iti-huka ki te kai, ko nga mea e tino nui ana te tae, ko te nuinga o nga mea kai. He tino pono tenei ina tae mai ki nga antioxidants me etahi atu tipu . Ko te kai i te aniwaniwa o te tae ka taea te awhina i a koe ki te tiki i nga momo momo taonga.
Hei tauira, ko te kohi kai, te pepa whero, te paukena , te blueberries, me te kareparāoa ka taupokina te maha o nga matūkai, tae atu ki nga antioxidants.
Kai Kai me te Rui
Ko nga karepe, pēnei i te taro, raihi rānei, he nui te potae, na reira kaore he mahi nui i roto i te kai-iti. Heoi, ka puta ke ko nga karepe e tino iti ana i nga huawhenua ka whakatauritehia ki etahi atu momo kai. Ka taea e te iti o nga nati me nga purapura te whakakī i nga kai matūkai rite nga nui o nga purapura katoa. Kua kitea nga hua o te hauora-he pai hoki, me te nuinga o nga nati me nga purapura e iti ana i nga warowaihā. Te torotoro i nga putea, nga momona, me nga kaata i roto i nga nati me nga purapura .
Ko nga kai, nga ika, me nga tariki he mea kai-nui
Ko te nuinga o nga kai e whakaarohia ana he puna nui-pūmua , he pono, engari he nui ake nga kai hei whakaeke. I runga i te momo me te tapahi, ko enei kai e tino nui ana ki te huaora B, te rino, te pāhare pāporo, te hunenium, me te zinc. Kei te tino pai nga hua o te kakano ki nga kai matūkai.
Kōwhiritia nga Hua Rahui Maatau
Ko nga kai koiora ko te huarahi tino pai ki te tiki i te konupūmā, me te tipu o etahi atu matūkai, engari ko te miraka kei te 11 ki te 12 karamu o te warowaihā ia kapu. He nui rawa tenei mo etahi o nga tangata e whai ana ki te kapi. Ko etahi o nga waahanga iti-carb he tiihi (3 karamu o te warowaira i ia hawhe-kapu), te tihi ricotta (4 karamu i te hawhe kapu), me te tiihi (ko te iti rawa te iti), engari ko nga karepe iti rite te mozzarella ka taea te 1 pauna ia ia.
Mena ka whiriwhiria e koe , ka kitea e koe te miraka me te kefir, he waiu miraka mirakaro kei roto i te 6 ki te 8 karamu, he haupae ranei ia kapu.
He Wiki Mo etahi Karapu More? Whakamātauhia nga Remu
Ko nga pīni me nga pihi he tiketike i roto i te warowaihā. Engari mo te nuinga o te iwi, ko enei kaakaro he nui atu te ngawari atu i nga kapi mai i nga atu punaa, a kaore etahi e tahuri ke ana ki te kiore. E kiia ana enei ko nga whetu whakatoi . Ko nga pīni kei runga i te muka, kei roto i te maha o nga kohuke, pēnei i te rino me te pāhare pāporo, me te pihikete. Ko nga mema o te Soya kei te iti rawa nga waropiha i roto i te whanau legume. Mo te momo, tamata i nga pi pīni pango .
Kai i te momo rerekē
Ahakoa te momo o nga kai, kai i te momo.
Kōwhiria ngā momo kai puta noa i te wiki. Nganahia he ika hou. Whakaranuhia o koutou nati. Puta mai i to huamata huamata me te hoko i etahi greens hou. Ko ia kai he kohinga ake o nga kai hei whakauru ki to hauora. Ma te kai i te momo, ka taea e koe te whakanui ake i te kai e kai ana koe ki ia me nga momo o te warowaiha e kai ana koe.
Puna
- > Raraunga USDA Food Composit > ion Database. USDA.