I roto i nga rangahau mo nga kai iti-huapeti , ko tetahi o nga painga o te taangata o te iwi i etahi wa ko te papanga. Mena kua timata koe ki te tipu i muri i te wahanga o te mahere kai-iti, ka tino mohio he maha nga mea ka taea e koe hei whakaoti i to raru. (Kia mahara he maha nga take o te papipuri, mai i nga rongoā ki nga mate o te mate koiora, engari ki te mea ka tīmata to papanga ki to huringa kai, he mea tika ki te arotahi ki taua mea ko te take pea.)
He aha te Whakataunga?
Ko te papanga he tino uaua ki te haere i nga nekehanga kiri. He mea uaua te waahi, me te parariki atu i te tikanga. He iti iho i te toru nga nekehanga o te pukupuku i ia wiki e whakaarohia ana hoki ko te papiri.
Me pehea e taea ai e te Kai Parani-iti te Whakauru?
Ko nga tangata e tipu ana ki te huringa kai, he kai iti noa iho te muka ( te muka whakarewa, te muka kaore i te waahanga, te rua ranei). He waahi tenei i nga wa kaore he whakaaro pohehe e pa ana ki te ahua o te kai-iti. Hei tauira, kaore te nuinga o te iwi i te wa e mohio ana ko te tikanga i runga i te mahinga iti-kapoka ko te whakapoi i te nui o nga huawhenua kore-rau. Kaore pea i te mohio he ahakoa he kirikawa a te muka, i runga i te nuinga o nga kai-kapoka kaore e kiia te muka ki te waahanga o nga kapi i kainga mai i te mea kaore e pa ki te huka toto. He maha nga kai e nui ana i roto i te muka me nga matūkai, engari he iti noa iho te hauora o te waipiro.
Na, ka titiro matou ki nga mea ka taea e koe hei whakaiti i te papukupuku ki runga i te kai-iti.
Inu nui te wai
He whakaaro pai tenei, engari he mea tino nui ki te kore e kaha ki te aukati. Mena kaore i tino whakahiatohia, ka tohua e te tinana o maatau o te wai mai i o taatau hoia. Waihoki, ko te inu nui o te wai ki nga taputapu kiri, he uri purapura he mea nui.
He nui te kai o nga huawhenua kore
Engari, he iti rawa nga huawhenua matomato ki roto i nga papareti kaore i te tipu, ka nui noa atu nga tipu. Ko te tikanga, kaore i te taataihia e te iti o te kapokawe te karaihe rau, no te mea he iti rawa te potae kapi i roto i te wera nui kaore te nuinga o te painga e pa ana ki te huka toto engari kaore e nui ana nga kai. Ko etahi o nga hua ka taea te pai, me nga hua iti-huka ano he hua.
Ko tenei rārangi huawhenua e whakarārangitia ana mai i te iti rawa ki te tihi teitei i roto i nga whariki, a he hononga ki te kapi me te taura me nga atu mōhiohio e pā ana ki ia takitahi.
Kai Kai me te Rui, Rawa Paa me Chia
He maha nga tipu me nga purapura (me te maha o era atu matūkai). Ko nga purapura purapura me nga purapura pia ko nga waahanga pai rawa na te mea he paku noa iho te muka
Ngā Whakapiki Hangarau
He pai ki te tango i to kiri mai i te kai, engari ka taea he mahi mo nga taputapu. Ko te nuinga o nga mea (hei tauira, te Metamucil me te Fiberall) e hangaia ana mai i nga pukupuku psyllium. Ko te raruraru ki a ratou mai i te tirohanga iti-karaati he ko nga puehu e uru ana ki te wai ka nui te nui o te huka. He putanga "kore-huka", engari he nuinga kei roto i te maltodextrin e whakarewa ana i te huka toto kia rite ki te huka. Ko etahi atu ko nga capsules psyllium (he iti noa iho kia rite ki te paura - kia tino nui te wai ki a ratou) me te tango i nga pungarehu (psyllium) i roto i te nui (ka taea e to taonga kai hauora rohe te kawe i roto i te waahanga nui). Kei te whakaratohia e te Psyllium te muka tino whakarewa, engari he pai te nui o te kiri e kore e taea te whakaora. Me whakauru te puehu ki te wai me te haurangi ka hohoro tonu, no te mea he ahua matotoru o te ngutu ka rite te muka ki te wai.
Ko tetahi atu taputapu rongonui rongonui ko te ingoa Benefiber, ahakoa he taonga toa hoki. He tata tonu te wera o te muka, a, he pai ki a ia te whakakore i roto i te wai, te whakauru ranei ki roto i nga kai ngohengohe pērā i te mirakare, a kaore e huri i te tuhinga.
He maha nga taputapu kiri i hangaia mai i nga puna o te muka kaore i taea te whakahou, penei i te tira witi. Titiro noa i nga tipu, no te mea kei te kaha te maaka ki te haere mai i te nuinga o ratou.
Kei te kai koe i te kai nui?
Ko etahi ka kaha ki te kaha ki te kai i te kai miraka , ka taea hoki te whakanui ake i te nui o te tiihi, te tiihi, me era atu kai miraka i runga i te kai-iti. Mena he pai tenei mowhiti ki a koe, ngana ki te tapahi i te tihi ka kite mehemea ka awhina.
Kei te whiwhi koe i te konupora e roa?
Ko te konupora he matūkai kaore i te nuinga o nga wa o nga kaikai kaare i a raatau kai, a, ko tetahi o nga hua ka taea te kaha ki te whakaheke. He maha nga kai iti-karaihe he puna pai o te konupora, pērā i te huawhenua matomato, te nati me te purapura, te wahie (me ētahi atu pini), ika, me te miraka.
Ko nga taputapu konupora he rereke pea, engari he mea nui ki te aro ki nga ahua o te konupora e tino pai ana (mehemea ka taea e koe te whakamutu ki te matereti, ehara i te mea ko te kaupapa). Ko te Puka Tuhituhi i tuhia e nga Institute of Health e mea ana pea kaore te kaha o te konupora konupora me te konupora konupora kaore ano i whakauruhia me era atu puka (e mohio ana ahau he mea kino te whakaaro o te konupora konupora).
Whakamātauhia te Probiotics
Ko te rangahau i runga i tenei kaore i tino kaha, engari ko etahi mahi tuatahi e whakaatu ana ko te miraka me te kefir (me etahi atu pokaika pēnei i te kawakraut) ka taea te awhina i to tatou kainoho, tae atu ki nga nekehanga kiri. Ko tehea piripiri mo te aha? Kia wawe ki te korero, engari he pai pea te pere, a he tino ako tatou i te hiranga o te hauora, ka pai te aro ki nga mea katoa.
Whakamātauhia te Oil Oil
Ano, kaore i te marama, engari ko etahi o nga tohunga e whakaaro ana mehemea kaore tatou e kai ana i te nui o te hinu omega-3 ka nui ake pea te kaha o taatau. Mena kaore koe e kai ana i te ika hinu hei hinu, hei whakamatautau i te tohanga hinu.
He aha te mea mo nga tawai?
Mo te taatai i puta mai i te kai, he mea tika kia ora tonu te rongoa ki te kai. Ka mahi nga raukahu ma te whakaongaonga i nga uaua o te koroni kia tere haere ai, engari ka taea te whakamahi i aua ra mo etahi ra torutoru kaore he whakaaro kino (mehemea kua korero mai to taakuta ki a koe). Ka taea pea e ratou te mahi boomerang ma te mea kia ngoikore nga uaua o te hiku i te wa - ka nui ake te kaha ake.
Mena ka puta he huringa kai, ka awhina i te papanga, me awhina i nga taahitanga i whakatakotohia e au. Mena kaore, ka tino mohio ki to rata.