Nga Maatau Maatau mo te Tuku ki to Momo Kai
Ka rerekē te iwi ina tae mai ki te huringa kai. He rite etahi ki te whakaheke tika i roto i nga ahuatanga rereke katoa. Mo etahi atu, kaore e mahi ana i taua huarahi. Ka pai ake te mahi i nga mahi iti. A, no te mea ki te kai iti-carb, te iwi tino tīmata ki te ite i te painga, ka riro ratou i raro i to ratou taumata carb . Engari ka taea e koe te whai hua ki to tinana i te taha ki te kai-iti-ki te kai.
Anei nga kaupae e whitu e taea e koe te kawe ki taua kaupapa:
1. Kati te inu i te waipiro
Mo te hunga e inumia ana e ratou, he nui nga raruraru a te waipiro. Ko te nuinga o te inu o te inu he iti rawa te uara kai , a kaore e mahi pai ana ki a koe. Hei tauira, 100 kalori mai i te wai aporo ka waiho ki a koe i te mea ka kai koe i te 100 kalori hei utu mo te aporo. Na reira, ka hiahia pea koe ki te pau ake i nga "calories kore."
2. Tīmata ki te Kai Atu Huawhenua
He wehi? Kaua e. Ko te nuinga o nga tangata ka nui ake te nui o nga huawhenua e kai ana ia ratou ka timata i te kai-iti. Ko taku tohutohu ko te timata ki te mahi i tenei waahanga tuatahi. Nei huawhenua? Ehara i te maakaa, pēnei i te witi me te rīwai, engari ko te kore o te hauora , pērā i te greens, te kareparāoa, te karakaroki, te harore. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga huawhenua kaore i te nui o te warowaihā.
3. Tīmata ki te kai atu i te momona
Ka taea e au te rongo i te karanga o tenei wa, engari whakarongo mai ki ahau!
Ae, ko nga tangata e kai ana i te kai e iti ake ana i te warowaira ka nui ake te kai . Engari ka whakapono, kaore ranei, he mea pai tenei. Ka whakakiia e nga momona a maatau ka iti ake te mahi ki a tatou, me te iti ake o te warowaro (he tino pai te kai o te kaa me te momona).
E hiahia ana tatou i nga momona mo o tatou tinana kia rere pai. A kaore rawa he take kia whakaarohia ko te kohi atu i nga paru ki a maatau kai he mea kino. Ahakoa ka waiho te tautohetohe ki nga momona o te momona , ka taea e koe te whakauru atu i nga ngako mai i nga punawai hei hinu oriwa , nga nati, te awakota, nga ika ngako, me nga purapura purapura .
4. Me mohio kei te whiwhi koe i te Paanga Tohu
Tirohia i runga i to hua o to potae kia mohio kei te whiwhi koe i te nui, a kaua e wehi ki te whakamatau me te tapiri atu . E ai ki te National Academy of Science, ka taea e tatou te kai humarie ki te 35 ōrau o ā tātau kai hei pūmua, ā, me kōrerohia te pono, ko te pūmua e kaha ki te whakaheke ia ia. I etahi atu kupu, he tino uaua te kai nui.
5. Haere mo te Kounga Kounga Nui
I a koe e whakanui ana i to huawhenua, i to potae, me nga ngako hauora, ka tapahia ki runga i nga waahanga nui o te kai o te tipu. I mohio koe i te hunga Itari e kai ana i te kapu o te aldente (paku pumau) te paoa ki te kai? No te mea ko te wharekai i raro i te huarahi e kawe mai ana ki a koe he papa nui o te pita kaore i te tikanga ko te waahanga pai tenei. Ko te hawhe o te kapu rīwai raihi raihi he raupapa paerewa paerewa. Puta atu i te kapu me te mohio ki te nui o te waahanga pono.
I te wa ano, kaua e werohia nga tipu i runga i te kaikai, iti iho ranei i te kai reka.
Me whai ano he keke 2 x 2 inihi o te keke tino nui, he iti iti ranei o te kirikiri kirikiri. Kotahi te tapawha o te tiakarete tino pai e taea te makona pai ake i te paarata karaka iti iti.
6. Kōwhiri Brown Atu i te White
Tīpakohia te riki paraoa hei utu mo te raihi ma, me te taro witi katoa i te kore ma. Waihoki, ka taea, ka kai i te purapura katoa kaore i te papa ki te paraoa. Ko etahi ka kite i te "kore kai maoa" hei huarahi ngawari ki te tapahi i runga i nga miihini-kore rīwai, raihi ma, huka ma, paraoa paraoa ranei.
7. Hoia te Switcheroo
Tīmata ki te whakakapi i nga kai o raro-carb mo te takutai-nui. Nganahia he pata iti-tepu.
Kohuatia etahi tipu potae hei utu mo te paoa. Whakauruhia he paraihe ki nga kiriata hei utu mo te paoho. Nganahia etahi tohutao iti-carb hei whakakapi i nga maakaa nui.
I a koe e mahi ana i enei huringa, kia tupato ki ta koe e pai ai. Ka kitea e koe he iti ake te kai, he iti noa ranei nga pauna. Ka kitea e koe te kaha ake o te tinana, te arotahi hinengaro ranei. Ko nga tohu enei ka taea e koe te mahi tapahi rakau. I roto i taua take, ka hiahia koe ki te tirotiro i te potae kai iti-huakapu me te whakatikatika i taau kai tae noa ki te kitea he aha hei awhina ia koe ki te pai ake o to kai ake.