Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 250
Fat - 9g
Carbs - 31g
Pūmua - 15g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahi 2
Ina whakaaro koe ki te pata pīni, he aha te mea tuatahi e whakaarohia ana e koe ki te whakauru i te peanut butter? Ka whakaaro pea koe ki te tirere, engari ko te panana he tata tuarua, tuatoru ranei.
Ko te pata pīnati me te panana he huinga tawhito e nui ana ehara i te mea mo te reka o te niho reka, engari hoki mo te whakaheke toto. I te whakakotahi ki te miraka te Kariki-iti, he nui atu te pupuhi kaha o te duo. Ko te pāhare pāporo , te konupora, te konupūmā, te pūmua, me te muka e tino pai ana mō te whakaheke i te pēhanga toto, ā, ko ēnei reka reka katoa, me te 25 ōrau o ō pāhare pāporo me te konupora me te 10 ōrau o tō konupūmā rā. Kei roto hoki i te 8 karamu o te pūmua me te karauna 8 karamu o te muka i ia ratonga hei pupuri ia koe kia tino makona, ka reka hoki to niho reka.
Hei pupuri i te huka me te konutai ki te iti, me tino mohio koe ki te pānui i te tapanga kai pai i runga i te pata pīni. Rapua nga putanga taiao katoa e hangaia ana me te pīni anake. Ka taea e koe te huri i te pīni pango i roto i te waahanga nui i te maha o nga toa kaihoko.
Kai
- 1 kapu miraka teitei vanilla Greek yogurt
- 1 panana panui, te tapatapahi
- 2 punetēpu pata pata pīni kawa
- 2 punetēpu cacao nibs
Te whakarite
- Me waiho te pata pīnati i roto i te itihana iti-miihini-haumaru. Miihini 15 ki te 20 hēkona ranei tae noa ki te kikokore me te ngawari ki te ringihia.
- Te hawhe o te miraka i roto i nga whakaata e rua. Tāpirihia te hawhe o te poro panana me te haurua o te pata pīni. Te miraka miraka, te poro panana me te pata pīni. Ki runga ki nga tipu kaiaka me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mo te iti o te huka, whakamahia te miraka Kirikiri aramona me te miraka miraka maramara.
Horoihia ki te niu tipu, ki te peanati tapatapahi ranei, kaua ki te tipu kapi ka hiahia koe.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pata aramona i te wahi o te pata pīni.
Te tunu kai me te manaaki
Ko tenei peanut butter pounamu yogurt parfait hanga he kai reka hauora rerekē.