Ko nga tirani he hurihia te hua citrus me te kiri reka, he kiri-karaihe (etahi he whero) me te kikokore, he kiri karaihe. He reka, he kawa ranei nga karepe. He momo reka, pērā i Valencia, tohu (he momo uri kore), me nga taarai toto e wātea ana i te tau puta noa i te wa o te waa o Hakihea ki Paenga-whawhā. Ko nga momo orango, pēnei i Seville, me te bergamot e whakamahia ana mo nga hinu e kitea ana i roto i to ratau kiri.
Hei tauira, ko te hinu o te bergamot e hoatu ana i te tea a Earl Gray tona reka motuhake.
Kei roto i nga Oranges te nui o nga warowaihā, engari kei te painga ano hoki nga kai. Ko te hiahia ki te kai i nga miraka hou hei utu mo te wai karaka kia riro ai te nui o te nui o te muka me nga matūkai. Engari kaua e inu i te wai, ka taea e koe te whakanui i te kapoka me te huka ki te kai me te whakatipu tere i te huka toto, ka whakamahi i te raima o te wai karaihe hei whakanui i te reka ki te kai, te wai, me te huawhenua.
| Ko nga Mea Kai Tika Kai Orange | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 hua (2-5 / 8 "diameter) (131 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 62 | |
| Calories mai i te Fat 1 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Te konupora 237.11mg | 7% |
| Te harotihāhā 15.4g | 5% |
| Kaipupuri Miihini 3.1g | 13% |
| Sugars 12.2g | |
| Pauna 1.2g | |
| Huaora A 6% · Huaora C 116% | |
| Te konupae 5% · Te Iron 1% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te karaka iti, mo te rahi o te poihi teni, e 62 anarori me te 15.4 karamu o te warowaihā.
Kia maumahara ka nui ake nga kaimoana me te warowaihā ka nui ake nga wahi. Na, ki te hoko koe i nga orango nui rawa, ka hiahia pea koe ki te kai i te hawhe o te noho kotahi.
Hauora Hauora
Ko nga puna he puna pai o te huaora C , nui atu i te karepe , he nui atu i te ra o te ra kotahi i roto i tetahi mahi iti.
Ko te Huaora C he tino antioxidant kaha e whai kiko ana i nga tawhito. Kei te whai hua te Huaora C i roto i te hangarau me te whakanui i te mate.
He puna pai nga oranges o te konupaika, o te koiora, o te whara. Ka taea e te konupora te awhina i te whakaheke toto. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e whai ana i te kounga nui o te kainohu he iti iho te raruraru ki te whakawhanake i nga pukapuka. He mea nui hoki te whara i te whanaketanga o te tamaiti-ko te pai o te kai ka taea te aukati i nga kino o te ngongo.
Ko te mutunga, kei roto ano hoki i nga whero nga puratohiko e taea ai te tiaki i nga pūtau mai i te kino me te whakaheke i te mate o te mate pukupuku.
I Peeled taku Orange me te Manakohia He Whero Whero. He Haumaru Hei Kai?
Ae, kua hokona e koe he karaka toto. Ko nga orango toto he ahua pai o te karaka me te kirika, te kiri whero, me te kikokiko kiri-whero. Ka taea te kai noa, ka tunua, ka whakamahia ranei i roto i te huamata me te ranu.
Te kohi me te pupuri
Kōwhiritia he tirani hou e mohio ana he pai me te taimaha mo to ratou rahi. Ko te hua o te hua, ko te juicier ka waiho. Me whai kiri maamaha, kaore he putea. Kaua e wehi i nga arai e whai kiko matomato, ka rite ki te tae o te kiri i runga i nga tikanga o te rangi.
Ka taea hoki e koe te whakamatautau mo te mea hou ma te toira: mehemea kaore i te kakara rite te kiri karaihe, neke atu ki te waa o muri.
Kaore i te nui nga hua o te miraka i muri i te waahanga. Na reira, me pupuri e koe i roto i te pouaka whakamātao kia noho ai ratou mo etahi wiki kaore i te kotahi wiki i runga i te papa.
Ka taea hoki e koe te hoko tirani tiihi me te wai karaka. Mena ka hoko koe i nga oranga tipu ka tino kaore i roto i te huka ka tohua, ka horoi i a ratau i mua i te whakamahinga. Ko te inu o te wai karaka ehara i te mea pai rawa kia taea e te wai te peke atu i nga kalora me te huka, ka arahina ki te painga taimaha me te huka toto huka. Engari ka taea e koe te whakamahi i te wai hei whakapaipai i te huamata hei whakanui i te reka ki te waipuke.
Nga Waiora Hauora hei Whakaritea Orani
Meinga he kai ma te ringa, ka tohaina ranei ki nga huamata, ki nga ranu, ki nga raihi ranei.
Ko te kapi, ko te tohaina ranei te ahuareka mo nga kai me te tarai. Ko to ratou reka reka me te tae ataahua e taea te whakauru atu i etahi pizza ki tetahi heihei iti ranei te rihi ika.
Ngā tohutao
Me tīmata i te ata me etahi poro karaihe kia uru atu ki to rihi hua manu, ka kowhihia ranei ki roto ki te tipu me te tapiri ki a koe ki te miraka me te huamata. Whakamahia te wai hei tango i te iti o te kalori, te kai reka, me te waipuke.
- Orange Huamata Wiki
- Ko te Balsamic Orange Shrimp Kebabs
- Orange Pearuturu Karati
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I runga i te Tunu: He Pukapuka Tuhituhi. 3e ed. Ko te Awa o Harre, NJ: Prentice-Hall, 2003: 638.
> Linus Pauling Institute. Tuhinga o mua. Te uru ki te ipurangi. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin