Ko nga huawhenua matomato katoa o te haurangi ko te riri katoa i roto i to tatou hapori hauora hou, engari ko te matauranga kaore i te kaha tonu ka iti noa iho te hunga e whakatau ana i nga korero a te USDA mo te 3 kapu o nga huawhenua matomato pouri i ia wiki. Heoi ano, ka tukuna atu e enei hua o te huaora o te huaora, o te kohuke, me te pihikete . Ka tutaki ranei koe i nga korero tohutohu?
I korero mai tetahi kairangahau kaikauwhau ki a au he mea noa mo o tatou tupuna tawhito ki te kai i te ono pauna o te rau huawhenua matomato i ia ra i te ahua o te rau.
I whakaaro ia ko te haere i tetahi wahi ki tetahi atu, ko te kohi me te kai i nga rau ka haere. Ka taea e koe te whakaaro ki te kai i te putea kai e ki tonu ana i nga kati i ia ra? Ko te nuinga o nga huawhenua matomato matomato e whakaiti ana i te hiahia me te kore o te huka, ko nga huawhenua matomato matomato he turanga pai mo nga tāngata i runga i te iti o te tipu. A, no te whakamahi i aua mea, kia mohio kei te hangaia e koe nga momo rereke hei whai ia ratou. Whakaarohia enei huarahi e toru hei whakapiri i nga kati panui ki taau kai:
- He maheni: Tāpirihia te Green Leafy Frozen Ka rite ki te Kale, te Pini me te Pīni Beet
- Ko te hanewiti, ko te taputapu ranei: Ko te whakamahi i nga huawhenua matomato matomato i te wahi o te taro i roto i te hanewiti, te kakahu ranei, ko te ara ki te haere ki te hiahia koe ki te iti i runga i nga papapa.
- Ngā Tohu Peke: Tāpirihia ō huawhenua matomato matomato ki te huawhenua, ki te hua manu ranei. Ka taea e te hua manu te whakamahi i te momo me te reka kaore i te patunga nui rawa te hoatu i te reka o te potae kaha i te hua manu.
He Korero Korero i waenganui i o Tatou Kai me o Nga Tangata o mua
Hauora Hauora
Ko nga huawhenua matomato matomato te tipu hei calori mo te kalora, pea ko te puna nui rawa o te kai pai o tetahi rōpū kai. He puna nui nga kohuke (tae atu ki te rino, te konupūmā, te pāhare pāporo me te konupora) me te huaora, tae atu ki te huaora K, C, E, me te maha o nga huaora B. Kei te whakarato ano hoki i te maha o nga pihikete hinu tae atu ki te beta-carotene, lutein , me te zeaxanthin, e tiakina ana o tatau pūtau mai i te kino me o tatou kanohi mai i nga raruraru tawhito, i roto i era atu hua.
Ko nga rau matomato pouri ano kei roto i te iti o nga momona Omega-3.
Huaora K
Mahalo ko te whetu o enei huawhenua he Huaora K. Ko te kapu o te nuinga o nga kakano tunua e whakarato ana i te iti rawa i te iwa nga waahanga iti o te huaora o te Huaora K i te ra. He tika, kotahi noa te kapu. Ahakoa nga kapu e rua o te karaihe paraihe mataara mataara e whakarato ana i te iti rawa o a ratou ake. Ko nga rangahau o mua kua whakaratohia he taunakitanga ka nui atu te huaora o tenei huaora i ta tatou i whakaaro ai (kaore te nuinga o te waahi e tino pai ana), a he maha nga iwi kaore i te nui.
- Ka whakatika i te tarai toto
- Ka awhina i te tiaki i nga wheua mai i te osteoporosis
- Ka awhina i te awhina me te whakaheke ranei i te atherosclerosis ma te whakaiti i te konupūmā i roto i nga papa o te papa
- Mei hei kaiwhakahaere matua o te mumura me te awhina i te tiaki ia matou mai i nga mate inflammatory tae atu ki te mate pukupuku.
- Ka awhina i te aukati i te mate huka
Ko te Huaora K he huaora momotuha-hinu , na kia mau ki te whakakakahu i runga i to huamata, ki te tunu ranei i ou greens ki te hinu.
Tata ki te Carb-Free
He iti te iti o te kaakaro i roto ia ratou, a, kei te takoto nga papawhatu i reira i roto i nga papa o te muka, he mea tino puhoi ki te keri. Ko te aha tenei, i te nuinga o te waa, he iti rawa te putea o te greens ki te toto huka. I etahi waahi, ka tukinotia ano nga greens ano he "freebie" he kapi-whakaaro (te tikanga ko te kaakaro kaore i te tatauhia).