Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 107
Fat - 3g
Carbs - 16g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 6 (1/4 kapu ia)
Kaore rawa i te wa, ka taea e koe te whiu i to paanga ake-rite ki te horahanga me etahi ohanga iti noa, kaore he tote i tapiritia. He mea ngawari ki te hanga i tenei kai reka, mai i te rosemary o te hinu oriwa, i te kainga o te pīni ma, me te mea ahuareka ki te hummus hokohoko-ehara i te nui o te konutai me nga kai whakauru.
He nui te tipu mai i nga otaota me nga mea kakara, no reira kaore te tote e hiahiatia ana. Ka taea e koe te ahua pai mo te paramanawa ka pakaru koe i nga hua tere me nga pihikete witi katoa mo te paramanawa pai ki te tipu o te tipu, te muka , me te ngako hauora!
Kai
- 1 ka taea (15.5 hekene) he pīni maaka-iti-konutai, he wai, he rino
- 1 te koikoi karika
- 1 te rēmana iti, ka tohua
- 1 te punetēpu marena hou hou
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1/2 tīpune pepa hou kua pakaru
Te whakarite
- Tuhia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei. Takahia kia maeneene.
- Mahi ki nga huawhenua matawhenua, ki nga pihikete witi katoa mo te tarai.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga pīni ma te nuinga o te waa ka kitea i roto i te waahi pīni. Titiro kia kore he tote i tapiritia ranei, ko te putanga o te konutai o te Tai Tokerau, o te Navy, o te Cannellini Beans ranei-ka hinga katoa ki raro i te momo pīni ma, me te uara kai pai.
Mo te tipu ake ake o te otaota, whakaurua he remu hou, te pāhiri, te oregano ranei.
Whakanuia te nui o te karika ki te hiahia koe ki te reka o te karika kaha.
Te tunu kai me te manaaki
Whakamahia tenei tipu ki nga hua matomato pēnei i te kāreti, te herewi, te broccoli , te kareparāoa, te pepa pepa pere ranei . He pai te pai o nga kaihoko witi katoa.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei pounamu ano he hawiti panui i tua atu i te mayonnaise me te pua nani. He mea nui te kirikiri hei whakarahi i te ahua o te ahua ki nga maaka katoa, me te tino reka ake i nga horahanga kaimoana.
Ahakoa kaore koe e tapiri atu i te tote ki te toenga, kei reira te konutai i roto i nga pīni kēne. Ko te horoi i a ratau i mua i te whakamahinga ka taea te whakaiti i te ihirangi konutai ki te 40 ōrau. Me pini noa, ka pupuri i raro i te wai rere makariri.