Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, he maha nga kaupapa kai me nga tohunga hauora e whakaatu ana i te haere ki te mahi i roto i te kaiora. Engari he aha te nui o te haere i ia ra ki te awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whāinga mate taimaha?
Kia pehea te roa o te haere i ia ra mo te Hinga Taumaha
Ko te hiahia mo te haereere i te 30 ki te 90 meneti te nuinga o nga ra o te wiki mo te mate taimaha. Ka taea e koe te haere haere i etahi ra ka iti iho i runga i etahi atu, engari ko te wa katoa mo te wiki kia 150 meneti (2.5 haora).
Me haere tere koe kei roto koe i te rohe whakakori kaha ki te 60 ki te 70 ōrau o tō auau nui o te ngakau. Me kaha ake te kaha o te manawa ki a koe, ka taea e koe te korero i nga rerenga katoa, engari kaore koe e waiata. Ka taea e koe te whakamahi i te ngakau o te ngakau, me te whakamahi i te rohe panui mai i te puranga whakapakari tinana, te taupānga, te aroturuki o te ngakau ki te whakarite kei te mahi koe i te kaha o te kaha.
Ahakoa ka taea e koe te takahi i to wa roa ki te 10 meneti neke atu ranei, ka whiwhi koe i te painga o te ngako ngako i te wa e haere ana koe i te waahanga roa mo te 30 meneti i te wa i muri i te mahana.
Mena he hou koe ki te haere , timata me te wa poto ki te haere, me te whakatikatika i te wa e haere ana koe. Ka hiahia pea koe ki te haere i nga wa roa i nga ra katoa i te tuatahi.
Whakamātauria kia kaua e haukotia atu i te kotahi ra i te rarangi. He pai te pai ki te tahu ana i nga kaimoana me te whakapai ake i to paanga, me te hanga i nga tikanga hou.
I runga i o raatau waahi, tamata i nga mahi whakangungu kaha . Mena kua kitea e koe he pakari, tangohia te ra. Engari kia tino hoki ki te haere i te ra e whai ake nei.
Mena kua pa ki a koe te whainga o te mate me te mahi ki te pupuri i to taumaha, ka whakahau te CDC kia 60 ki te 90 meneti te nuinga o nga ra o te wiki i roto i te kaha o te mahi tinana kaore e kai ana i nga kaarai atu i te whakapaunga i te ra katoa.
Kia pehea te roa e taea ai e koe te haere i roto i te 30 meneti?
Mena ka haere koe i te waahi tere mo te 30 meneti, ko te tawhiti e taupokina e koe:
- 1.5 ki te 2.0 maero.
- 2.5 ki te 3.3 kiromita
- 3,000 ki te 4,500 taahiraa pedometer.
He aha Ki te kore e taea e koe te haere mo te 30 meneti i te wa?
Ka taea e te ora te mahi. Mena kaore e whakaaetia ana e koe te haere tonu mo te 30 meneti, tohatoha haere ki te haere i te rua, e toru nga wa i te ra mo nga waa poto atu i te 10 meneti i te wa poto.
Me whakamahana tonu mo te rima meneti i te tere o te tere ahakoa te roa e haere ai koe. Ka taea e koe te whakamahi i nga waahi teitei-teitei, te pikitanga, me te haereere ki te haere i te nuinga o te waa mai i te waa haere poto . Kua whakaatu etahi rangahau ko nga waahi nui te kaha nui me te mahi tonu i nga waahanga-tino kaha, a, he pai te huarahi ki te whakauru i te mahi i to ra ra.
Kua pau nga Calories me te Fat i roto i te 30 meneti
I te tere haere o te tere, ka tahu koe i te 100 ki te 300 calories i roto i te 30 meneti (i runga i te taimaha) 200 ranei ki te 600 kalori i te haora . Ma te haere mo te 30 meneti neke atu ranei i te wa, ka waiho etahi o nga kaarai mai i nga ngako kua rongoa.
I roto i nga 30 meneti tuatahi o te mahi, kei te tahu nga kaimoana hei hinu. Ka whakamahia enei i muri i te 30 meneti.
Ki te haere tonu, ka tukuna atu e te tinana te ngako mai i nga ngako momona ka tahuna hei hinu. Ko tenei ngako rongoa ko te mea e hiahia ana koe ki te ngaro, a ko te take pai tenei ki te hanga i to maataukawanui kia taea ai e koe te haere mo te neke atu i te 30 meneti i te wa.
Whakanuia te nuinga o nga ra o te wiki mo te 30 meneti hei tahu i te 1,000 ki te 3,000 calories i te katoa mo te wiki, me te whakapai ake i to whakawhainga i ia ra.
He Kupu Mai i
Kua tangohia e koe te taahiraa tuatahi ki te taimaha hauora me te oranga o te oranga. Kaore pea he mea iti ki te whakaaro i te nui o te mahi a-tinana e hiahiatia ana hei tahu i nga calories. Engari ko te nui o te mea e hiahiatia ana hei whakaiti i to paanga hauora mo te mate huka, mate mate, me etahi atu.
> Mahinga:
> Te tīmatanga me te mahi tinana mo te taumaha hauora. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Te pupuri i te reira. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Te ngaro o te taimaha. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.
> Te Mahi Ahumahi me te Hauora: Nga Hua o Nga Mahi Tino. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato.
> Te Whakataunga M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. Ko nga painga o te whakangungu whakangungu nui te whakangungu me te whakangungu tonu i te whakangungu i te tinana i roto i te pakeke me te pakeke: he arotake whaiaro me te whakatau-meta. Ko nga kohinga o te kohu . 2017; 18 (6): 635-646. doi: 10.1111 / obr.12532.