I te rua o nga waewae, ka arahina e tatou tetahi huarahi tika i waenganui i nga tūranga e rua, engari he nui te whakaatu i te nekehanga i waenga i enei pito e rua. Mena kaore he putea o to pouaka, mehemea ka ngoikore te toronga, kaore hoki to hau e mahi mo koe, ka whakaatuhia e to puka te waa-nui.
Ko te toronga takirua e rua ko te mahi tino pai. Ko te tikanga o te raupapa ka puta mai i te whare matua, e hiahia ana ki te kaha me te manawanui mai i nga pukupuku. Ka taea e koe te whakarerekē ma te waiho i te upoko ki raro, ka mahi ranei me ou waewae ki runga. Ko te teitei o te kakau me te taangata takitahi me te rua o nga waewae e rua ka pai ki te hanga i tenei waahanga.
1 - Exhale
Takoto ki runga i to tua me o raau i runga i te tihi o runga, e rite ana ki te papa. Inhale
Exhale: Whakanohia e koe nga uaua o roto ki te kopiko i to tinana ake i runga i te papa. Whakanuia te toronga, me kawe mai to rae ki o turi.
Ngauhia o koutou hiku me o waewae.
Ko to muri kei runga i te papa, kaua i roto i te hiku .
2 - Ngana: Whakauru Anga
Te wera : Ka neke atu o koutou pokohiwi mai o koutou taringa, a ka tohatoha te toenga i roto ia koe, ka eke tonu koe ki o ringa me o waewae i roto i nga ritenga whakawhiti. Whakawhānui atu ki te mea e taea ana i te wa e mau ana to kaa ki roto i te moenga.
Kei te piki ake to tinana ake ka tae atu koe - kaua e waiho te toronga o nga ringa ki te maturuturu i te taumata o te pouaka.
Ka hiahia koe ki te whakatika i te teitei o ou ringa me o waewae ka tae koe. Ko te raro o ratou, ko te mea tino uaua ki te pupuri i to raro ki runga i te moenga.
3 - Exhale: Neke ki te Center
Exhale : Ka awhihia e koe o ringa ki nga taha ka whakatata ki te tautuhi i to pupuhi, kei te hohonu ake te toenga o te waewae ki waenganui.
Kaua e whakaheke i to pee o runga ake. Ka noho tonu to pouaka me te upoko mo te roa o te mahi.
Whakahokia te toronga 6 ki te 10 nga wa.
4 - Tukuna: Kia mau ki te Raina Center
He pai te taangata e rua mo te mahi mai i te tumuaki ka whakamahia e koe to oha ki te whakawhitinga mai, ka hoki ki, pokapū.
Engari ano he huarahi hei mahi ma te pokapū e whakaatuhia ana e tenei mahi, a ko te mahi i te raina pokapū.
I roto i tenei, me te maha atu Pirates mahi, he pai ki te arotahi ki te noho tino iti. Kia mau tonu nga waewae ki a ratau e whakawhānui ana, whakaarohia te toronga me te pupuhi e neke ana ki te raina pokapū, me te whakamahi i te ahua o nga wheua noho e haere mai ana.
Ko enei katoa ka awhina koe ki te whai i te raina pokapū ka nuku koe. Mena ka kaha te kaha o te taangata o te waewae e rua, ka kaha ake te kaha o te pukupuku me te takirua.