Ko te mahi whakatuwhera hipoki he mea ngawari tena e mahi ana koe ki te poipoi mahi . He mea nui mo te tihi i nga pungarehu o roto . Ka taea e koe te whakauru atu ki a koe ki te mahi a nga uaua o te hiku ka huri i ou waewae ki waho, e huaina ana ko te hohonu e ono.
Ahakoa he mea ngawari tenei mahi, a, kaore e hiahiatia e maatau te mahi i nga waahanga hohonu e ono. Ko te whakauru ki te kaha o nga uaua o te hiku he mahinga nui ki te whai i te ahua o te ara ake i roto i te pene.
Ko enei uaua e uru atu ana ki te aukati i roto i te hipoki, he mea tino nui i roto i te katoa o nga Pilates e mahi ana i roto i nga mahi o ia ra.
E hiahiatia ana nga taputapu
Ka hiahia koe ki te poipoi mahi, he akoranga. Ko te poipoi ngohe kaua e nui rawa . Me tata ki te teitei o ou waewae ina noho ana ratou i roto i te papahi papa.
Kaore koe e hiahia ana i etahi atu taputapu. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te kainga, i te whare takaro, i te maatauranga Pilates ranei.
- He uaua: Maama
- Te wa e hiahiatia ana: 1 ki te 2 meneti
Me pehea te Mahi i te Mahi
- Takoto i runga i to tua ka maka i te taha o waho o ou waewae i runga i to poipoi mahi. Whakanohia nga waahi o ou waewae ki te taea e koe. Ka piko o ou kuri me te whakatuwhera kia taea ai e koe te tango pai.
- Ko te pupuri i to waewae (kia rite ki taau e taea) te tohi i te poari mahi ki a koe.
Patohia o waewae ki roto i te poroporo me te whakamahi i te hurihanga o waho o to waewae i te hiku hipoki hei whakatuwhera i te mua o to kiri me te pana i te poari mai ia koe. Kaore e tere haere. Whakauruhia o maatau (ngutu ngutu) engari kaua e patipati. Ka taea e koe te kite i te ahua o waho i roto i to huu me to raro. Kei te whiwhi koe i nga tino uaua o te hiku kia mahi.
Me haere tonu ki te huri i ou waewae ki waho, ka whakamahi i taua mahi hei tohi i te poi. He mea nui kia rua te pupuhi me te tohatoha mai na te mea ko te hurihanga o waho me te whakatuwhera i te hiku tuatahi, ehara i te mea na te whakatuwhera me te kati o te turi. Ka puta tera engari ko te tuarua.
Whakaritea ngawari ki te 5 ki te 10.
Tips
- Ka rite ki nga mahi a Pirates katoa, kia mau tonu to mohio ki to ahuatanga katoa. Kua heke o koutou pokohiwi, kua tuwhera o koutou kae, kei te pupuhi te tua o o koutou ringa ki te moenga, kei te kore o koutou mokete ; a he iti te ataata ki to kanohi, he akoranga!
Mena ka kuhu koe i ou huu ka taea e koe te mohio kei te mahi. Ki te kore koe e mahi, mahihia!
Me ako ano hoki koe mo te hiranga o te whakahohe i nga uaua o te hiku e ono . Ko enei uaua e takoto ana i raro i te nui o te nui o te uaua o te whakapapa. Ko nga kaitautoko hipoki me nga kaituku hipoki. E whakamahia ana i te haere.
- Ko etahi atu mahi e mahi ana i te hohonu o te ono e uru ana ki te timatanga o te pati Pilates i te wa e hurihia ai nga waewae ki waho ki nga rekereke. Ko tenei ka whakamahia i roto i nga momo mahi a Pirates, tae atu ki nga mahi i runga i te moenga, te tu, te whakahou, te kaari ranei. Ko nga mahi e whakamahi ana i nga waewae poraka ka whakauru ano hoki i te hohonu o te ono.