Ko te mahi i roto i taua wa o te marama ka taea te ahua he whakaaro kino mo etahi. Ko te noho i runga i to mahinga mahi ka taea te pakaru i te wa o te pupuhi, te mamae o te mamae, me era atu tohu akaraki ka puta ki te takaro i ia marama. Ehara i nga mahi katoa ka kino koe. Ka taea e etahi nekehanga te awhina pono ki te whakaiti i nga tohu i roto i te maha o nga huarahi.
I tenei marama, whakamatautau i nga nekehanga torutoru me te tiro ki te kore e pai ake te pai ake.
Ahakoa he tohu tohu-mua, he tohu tangata ranei, ka taea te whakaora e rua i runga i te nui o te endorphins, te whakanui i te hauora me enei nekehanga e toru.
Pirates Lunges
Whakamahia tenei hei whakamahana ki a koe hei whakamahana i te tinana, kia rite hoki mo te mahi whakangungu.
Me tu tuuru ki o waewae i roto i te ahua "Y" hei whakatakoto i te rekereke o te waewae i mua i te pou o te waewae o muri. Kia mau ki nga pauna e 1-3 o ia ringa. Whakaritea te waewae o mua ki te pupuhi ki runga, ka okioki ki mua ka wharikitia e koe te waewae o muri. Ko nga ringa e ara ake ana i to raanei. I roto i tetahi raruraru neke ana te hoki ki to koutou tūranga tīmatanga. Whakamahia te haere ki waho ki waho ka puta ki te hoki mai.
Me tuaruatia nga wa 8-10 ka ka huri i nga taha.
He aha te mahi
Ko te Pilates Lunges te toto e rere ana ki nga roopu ngohe nui, me te tautuhi i to hinengaro ki te taha o te tinana, kaore i te pokapū o te tinana, ko te puna o nga waahi o te marama. I tua atu, ma te arotahi ki nga roopu ngohe nui ka whakanui ake koe i to painga me te whakahou ake i to kaha ka whawhai i te ngoikore e pa ana ki aua waahanga o te marama.
Nga Tae Tua
Noho i runga i tetahi hipoki ki tetahi ringa i raro ia koe mo te tautoko me te waewae roa ki te taha. Whakaara ake i runga i nga waewae me te ringa tautoko ki te papa o te taha. Mena ka taea e koe te taapiri i ou waewae tetahi ki tetahi atu, me pena. Ki te kore e taka noa tetahi waewae i mua o tetahi atu. Titiro ki to pokohiwi o runga ka okioki i to ringa i runga i to tinana.
Whakapikihia te hipoki ki raro i te moenga i raro ia koe, ka ara ake. Haere ki raro me te hohonu ake ki ia whakautu.
Whakahuatia nga wa 5-8 me nga taha whakawhiti.
He aha te mahi
Ko nga taara taha he tino kaha ake o te tinana me te whitiki mo te waahi kaore koe e ahuareka ki te takoto i roto i te kopu me te kopu. I taua wa o te marama, ka nekehia te rectus (ko te ono poraka) kaore e ahuareka ana, engari ka arotahi ki runga ki a koe ki te taha taha. Ka whiwhi koe i te taangata hiko nui noa atu i te aue.
Te tihi i te Pa
Tu atu ki te taiepa me nga waewae e rua tetahi taahiraa i mua i a koe. Ka mau i nga waewae i roto i te "V" iti me nga rekereke me te wehenga wehe. Whakanohoia nga ringa i to taha taha ka toia o roto o to puku ki roto, ki runga ake ki te whakatuwhera i to raro ki te taha ki te taiepa. Ka taea e koe te piko o ou turi ki te whakapiki i te iti o muri. Pakaruhia to upoko, ka mau pokohiwi me nga ringa, ka timata ki te peke i te taiepa tetahi tohu i tetahi wa. Haere ki te haurua ki raro i to taina me te tuku i nga ringa kia tuwhera. Whakamahia te huri i runga i nga waahanga katoa o to tua ki te pakitara ka oho ake koe. Ko te ahua o te hauora ka haere koe.
Whakahoutia 3 wa katoa.
He aha te mahi
Ko te tarai i te taiepa ka whakaititia te mamae o te mamae e whai mai ana i te PMS, i to waahi ranei ma te whakahou i nga uaua o muri, me te whakaora i te tohu.
Ka puta te mamae, ka kaha ake nga uaua. Whakamahia tenei mahi taiepa i tetahi waa o te ra ki te whakaoti i te marama o te marama.
Whakaritea tetahi nekehanga 3 neke atu ranei hei whakarei ake i to wairua me to kaha i roto i to wa waahanga. He raruraru ka tino pai koe ki te whakatutuki i te mahi taputapu katoa, he torutoru noa atu nga waahanga i te wa i mahia ai koe e enei e toru.