Pirates Mat Mahi
Ko te tihi o te huha o roto ko tetahi o nga waahanga o te kokopi o roto i te nuinga o te waa kei roto i te kaupapa mahi a te Pilates. Mena ka whakaturia e koe mo tenei mahi tika ka ite koe i te huu o roto me te mahi i nga pukupuku. Ka taea te whakamahi i te waewae teitei mo te whanui whakaeke atu.
- Te uaua: Te toharite
- Te wa e hiahiatia ana: 5 meneti
He aha e hiahia ana koe ki te Whakaatu i te Tangata Tino Raranga
Kaore he taputapu e hiahiatia mo tenei mahi tinana .
E hiahia ana koe ki te mahi a te Pirates . He mahi tino pai tenei ka taea e koe te mahi i te kainga ki nga wahi katoa ka taea e koe te takoto i to moenga. Ka taea hoki e koe ki te mahi i te paparanga a Pilates, i te whare takaro ranei hei wāhanga o te waahi mahi.
Me pehea te Whakanoho i te Tino Nui
- Whakaturia:
- Takoto i to taha i tetahi raina roa. Nekehia o ou waewae ki te torutoru inihi i mua i a koe kia pai ai koe ki te hanga panana.
- Whakaarahia nga riu ki runga i to ringa. Kia mohio kei te pupuri koe i to tua me to kaki i roto i te whakawhitinga pai. * Ko nga kaitohutohu me te hunga ki nga take o te kaki e hiahia ana ki te tuku i o ratou mahunga ki runga i te ringa kua totoro.
- Kawea mai te waewae o to waewae ki runga ki te okioki i mua o ou hiku.
- Patohia to ringa i muri i te kuao kau, ka mau ki waho o to waewae. Ka taea te whakarereke i tenei waahanga kia noho ai te waewae ki mua o to huha, a, ko te ringa o runga ka papaa ki te papa i mua o tou uma mo te pai ake
- Inu: Kia mau tonu te waewae o te waewae, kia roa te roa o te tihi o te papa. Whakamahia te huha o roto.
- Exhale: Kia mau tonu te tikanga o te roa ka whakahekehia te waewae ki raro.
- Ano ano: Me 5 - 8 e tu ana i ia taha.
Me pehea te whakanui ake i te Painga o te Tino I roto
- Kawea mai te waewae me te pupuri i etahi pihi, ka whakahekehia te waewae.
- Ka taea e nga kaiwhakaako ake te whakamatau i tenei mahi me te ringa o muri i te matenga, me te peke e neke ki te tuanui.
Ka ara ake nga tohutohu mo te Tino Nui
- Kia mohio koe kei te mahi koe mai i to matua.
- Kia mau ki te hipaki i runga i tetahi atu. Kaua e tukua te hipoki ki runga ki mua, ki mua ranei.
Ko nga Motu e mahihia ana me te Tino Tino Ka ara ake
He mahi whakatairanga tenei, e mahi ana i nga uaua o te huha o roto o te waaawa e kukume ana i te huha ki waenganui o te tinana. Koinei te nekehanga whakawhiti o te taha waewae , e mahi ana i te hopu. Kaore he nui o nga uaua i roto i nga mahi o ia ra, ma te mahi i nga waahanga tuuturu mo ratou ka taea te whakarite kei te taurite ratou ki te toenga o te tinana iti me te matua.
Ko tenei mahi e mahi ana i nga pukupuku i te wa e whakaturia ana e koe he tino mahinga hei mahi i te kaupapa. He maha nga tangata e hiahia ana ki te whakapumau i te huha o roto mo te pai ake i te wa e mau ana nga potae me nga toka. Mena kaore koe e mahi tonu, ka hiahia koe ki te tīmata ka rite koe mo te wa poto.