Te hanga i nga uaua roa, kaha me nga pati
Ka tuku ahau ki a koe i runga i tetahi o nga mahinga matua ki nga mahi a Pirates: te whakawhitinga whaitake.
I roto i te Pilates , ka whakamahia e matou nga momo whakawhitinga o te whakawhitinga o te uaua e toru: te whaitua, te matū me te isometric i te wa e pupurihia ai te uaua i roto i te wehenga tawhito. Engari i roto i nga Pilates, he nui atu te aro ki te whakawhitinga whakawhitinga atu i te mea e kitea ana e te nuinga o nga kaupapa whakahaere. Ko te whakawhitinga whaitake e whakaatu ana mo te roa, te kaha o te uaua a Pirates mo te hanganga.
I roto i te whakawhitinga whaitake, ka whakaroa te uaua kia kaha te kaha. Whakatauritea te ahua ki nga mea e whakaarohia ana e tatou hei whakawhitinga i te uaua, te whakawhitinga whakawhitinga, i te wa e poto ai te uaua ka pa ki te taimaha me te kaha. Ko te nekehanga ngoikore o te uaua e whakarato ana i te titiro atu ki te uaua ranei.
Ko te Whakangungu Pilates me te Ngataha Whakaaro
Ka whakamahi nga Pilates i te parenga ki nga puna i runga i nga taputapu nui, ano he kaihauturu, he rangatira, he pourewa ranei; te aukati ki te kaha; me te kaha ki te mahi a te puna-rite o nga taputapu iti rite te porohita makutu ranei te whakamahi i te roi hei whakangungu i nga uaua i roto i te whakawhitinga whaitake.
Kia tirohia etahi tauira o nga whakawhitinga whaitake mai i nga mahi a Pirates.
I runga i te moenga, ko te nuinga o te awangawanga ki te puranga e hangaia ai nga whakawhitinga whaitake. Ko nga tauira ko te pukapuka kei raro iho o te roopu , ka hurihia ranei, kei hea te tikanga e whakahaerehia ai te pukapuka, te whakarahi ake i te rama ki te tango i te kaha.
Ko tetahi atu tauira mai i te mahi matana ka waiho te wero ki te pouaka, me te pupuhi i te puhoi, ka whakahekehia te waahanga o te pana .
Ina paahitia e koe te puna i runga i te taputapu Pilates , te whakamahi ranei i te porohita makutu , te whakamahi ranei i te roopu , ka nui te whakawhitinga roa i te wa e paahitia ai e koe te mea ka whakaarohia e koe ko te wahi whakahoki o te mahi.
Hei tauira, ki te porohita makutu, ka tukuna e koe, he mea ko te whakawhitinga matatau; engari ka whakahaerehia e koe te tukunga, ka waiho hei whakawhitinga whakawhitinga roa o te uaua.
Ranei, whakaarohia te roopu mahi. Mena ka tu koe ki te whakatika i te waenganui ka toia nga pito e rua ki runga, ko taua waahanga he whakawhitinga matatau mo nga biceps. A, no te awangawanga koe ki te tohatoha o te roopu ka tukua e koe ki raro, koinei te whakawhitinga whakawhitinga mo te bicep.
Te Puai i roto i to Rita
Ko te whakawhitinga whaitake e kaha ana i to tatou roa. Ko taku tikanga ko nga whakawhitinga whaitake he tino uaua mo nga uaua. He pai te mahi ki te whakapouri i nga uaua. I muri i to raatau, ka kaha ake to ratou hanganga. Koinei te kaupapa taketake i te wa e kaha ai nga uaua ki te kaha.
Ko nga whakawhitinga whaitake ko te kaupapa o te maha o te ako na te mea e whakaarohia ana ka kaha te kaha o te uaua ki nga mahi e uru ana ki te whakawhitinga whaitake. No te mea ko te taumata teitei o te wero o te werohanga e hangaia ana e nga whakawhitinga whaitake, nga hononga whakawhitinga e pa ana ki te mamae o te uaua, me nga whara ano he wero me nga roimata. Engari, he take noa tenei i roto i nga Patehati, kei reira te mana whakahaere, kaore ano hoki i nui ake nga uaua.
Te kaha me te ngakau
Hei whakamutunga, kaore he korero mo nga Pirates me te whakawhitinga whaitake kia tino oti me te whakahua i te mahi o te hinengaro me te hiahia ki te mahi a Pirates.
I roto i nga Pilates, e kaha ana to tatou whakaaro ki te roa i roto i ta tatou kaupapa. Ko te tikanga, ka whakaturia e matou te waahi mo taua mea me nga tohutohu hauora tika, te whakawhiti me te taputapu. Engari i te mutunga ko nga kaupapa a Pilates he mahi kia whai whakaaro. I te wa e arotahi ana te hinengaro ki te roa, ko nga mea matua katoa e whakawhiti ana e awhina ana ki te waihanga i nga whakawhitinga whaitake angitu me te ngawari.