I ia tau, ka pau i te kaihoko te utu i runga i te piriona taara i runga i te huaora me era atu taputapu kai i roto i nga tumanako o te whakaora me te tiaki i to raau hauora. Kei te tino hiahia nga taputapu katoa, kaore ranei i pau te moni?
I tetahi taha, ko te kai i te kai hauora me te pauna kia whakaratohia ki a koe nga momo matūkai katoa e hiahiatia ana e koe. Engari, i te mea kaore he kai pai o taau kai, kaore pea etahi o nga huawhenua ka paheke.
Ka taea e te taapiri me te maha o te mokomoko te whakakii i nga waahi matūkai i roto i to maatau kai-engari kaore te nuinga o nga ngoikoretanga e whakakore i te kai kino. Hei tauira, ko te tangata e kino ana ki nga hua me nga huawhenua kaore e nui ana te huaora C, a, ko te tangata e kore e kai i nga hua miraka me nui atu te konupūmā. Ko te tango i tetahi hua mo te maha o te raumati / hua maha ko te huarahi tino utu me te ngawari ki te whakarite i nga kaupapa kai hei whakatairanga mo te nuinga o te huaora me te kohuke.
Engari, ki te hiahia koe ki te tango i nga taputapu kai hei whakaiti i to tupono ki tetahi mate motuhake? I roto i te nuinga o nga take, ko te whakauru i tetahi tāpiritanga ki to kai kai i ia ra kaore e nui te rereke, ki te mea. Ko nga rangahau kaore e tohu ana i nga huaora me etahi atu taputapu ka whakaiti i nga mate o te ngakau, i te mate kino ranei, ka whakapai ake ranei i te oranga. He taunakitanga ano hoki ko te tango nui o te huaora E me etahi antioxidants he kino ki to hauora.
Rangahau Kairangi Kairangi
I a koe kaore i te tango i nga huaora ka whakatika i taau kai me te ahua o te noho, kei reira etahi o nga huaora me nga taputapu kai e whai ana i etahi taunakitanga rangahau i to ratau manako:
Ko te konupūmā: Ko te nui o te taunakitanga o te konupūmā mō te nuinga o te pakeke ko te āhua 1,200 miriona te ia, te ra me te maha o nga ratonga hauora e whakahau ana ki nga wahine pakeke ki te tango i te konupūmā hei whakaiti i te tūpono o te osteoporosis.
Huaora D: E hiahia ana koe ki te huaora D kia kaha ki te whakamahi i te konupūmā. Ko te nuinga o to hua vitamin D ka puta mai i te whakamaanga ki te ra.
Ki te kore, ka hiahia te pakeke ki te 400 Ngaa Whenua Katoa o te huaora D. Ko te nuinga o nga whakaemi konupūmā ko te huaora D.
Te hinu ika: Ko te waikawa hinu-Omega-3 ka awhina i te mate mate pukupuku. Ko nga ika ika o te moana nga puna kai pai o te waikawa hinu-omega-3, ahakoa he tipu ano he tira he omega-3 nga waikawa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te 0.5 ki te 1.8 karamu o te hinu ika i ia ra he tino whai hua.
Folic Acid: Kei te kitea te momotuhi i roto i nga huawhenua matomato matomato, nga hua citrus, me nga remu. Ko nga taputapu waikawa Folic e taunakihia ana mo tetahi wahine e hapu ana. Ko te nui e taunakitia ana mo nga pakeke ko te 400 miihini i ia ra.
Chondroitin me Glucosamine: I kitea e nga kairangahau mai i te Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial kitea nga kaiuru me te mamae o te mate osteoarthritis teitei me te nui o te mamae o te mamae me te 1,500 milligrams glucosamine me te 1,200 mirigrams nga cholestroitin sulfate.
Antioxidants and Zinc: Ko te mate o te kanohi mo te tau Kua whakaatu nga kitenga ako ko te huinga o te antioxidants me te zinc i tangohia hei whakawhitinga kai ka whakaiti i te painga o te whakahekenga tonotono kua roa o te tau. Ko te ture i whakamahia i roto i te ako ko:
- 500 miriona huaora C
- 400 Nga Whenua Whai Huawhenua E
- 15 milligrams beta-pene
- 80 milligrams zinc rite te konganuku konumohe
- 2.0 miriona miraka rite te hinu whakawera
Nga Pupupuku: Ko nga kai rite te miraka me te kai o te tunu i roto i nga momo huakita e kiia ana ko te piripiri. Ko enei huakita e rite ana ki nga huakita hoa e kitea ana i roto i to rorohiko . Kei te wātea hoki nga waropiro hei taputapu kai, ka whai hua hoki mo nga tangata e mate ana i te mate pukupuku me te mate pukupuku.
> Mahinga:
> American Heart Association. "Fish and Omega-3 Acids Fat."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ Tuarua, Vassy J, Bass EB. "Nga hua o te Multivitamin / Miro me te aukati i nga mate pukupuku: te whakariterite mana." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Te Whare Whanui a te National National Health Center mo te > Whakaaetanga > me te Hauora Whakauru. "Nga Utai me nga Whakautu: Ko te NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> Te Whare Whanui a te National National Health Center mo te > Whakaaetanga > me te Hauora Whakauru. "Nga potae."
> Nga Institute of Health o te National Institute Institute. "Nga Akoranga-Hua mo te Maatau-Tau".