E waru Angle Pose - Astavakrasana

• Putanga o te Tukunga : Arm Arm
• Huatau : Ka whakapakari i nga ringa me nga uaua pukupuku, ka whakapakari ake i te kaha me te toenga, ka whakawhānui i nga waewae.

Kei te titiro koe ki te astavakrasana me te whakaaro, "kaore he huarahi ka mahia e au." Ina titiro koe i te waa whakamutunga, he uaua ki te korero me pehea e tae ai ki reira. A, ko te mea he tino whakawhitinga e hiahiatia ana te kaha, te kaha, me te toenga, ka wawahia e koe i raro i te taahiraa ka timata ki te tomo ki te waahi o te waahanga.

Mena ka taea e koe te mahi i te kokiri taha me te poaka o te haina (accele hasta bhujasana), kei a koe nga poraka whare. Mena kaore, me mahi tonu i nga pauna ringa me te kaha kaha. Ka noho tonu tenei ahua i te wa e rite ana koe.

Tohutohu

1. Tīmata i te turanga noho pai.
2. Pikohia to kopa matau me te kawe mai i te kapu o to waewae matau ki te papa e tata ana ki to taha matau.
3. Whakaarahia to waewae matau i runga i te papa, me te kawe mai i to maama i runga i te papa.
4. Takahia to ringa matau i raro i to kopa matau.
5. Whakamātauhia te tiki o to kopa tika ki runga i te ringa matau, kawea pea te pee ki runga i te punga matau. He maha nga whakarereketanga ka taea te peke ki tona turanga tiketike.
6. Whakatokia nga nikau e rua i runga i te papa i runga ake o ou hika, ka whakatika i to waewae maui.
7. Patohia ki roto i ou ringa ki te hapai i to tinana, tae atu ki to waewae me to waewae maui, mai i te papa. Ko te accele hasta bhujasana tenei. Ko to ringa maui ka hiahia ki te whakauru ki te waewae e pai ana kia taea tenei. Ko to waewae tika kia kaha ki te awhi i to ringa matau.

1. I te wa e mau ana te waewae o te waewae maui, ka tuku i te waewae me te kawe mai i te waewae ki to tinana ki te matau i to waewae waewae maui i to hikoi matau.
2. Turihia o ringa ki te 90 nga nekehanga hei neke i te taimaha o to whakamua i mua, i te taha o te papa. I te wa ano, whakaterehia nga waewae e rua ki te taha matau, ka rite ki te taha o mua o to taera.

1. Whakaritea nga waewae e rua, ka peke i to ringa matau. Hiki ake to mahunga engari kaua e kuru i to kaki.
2. Whakatikahia o ringa me te huri i to taumaha ki raro ki to papa me te mana. Whakahokia te korero i tera taha.

Kaitohutohu o nga Kaihanga

• Me mahi ki te taahiraa 7. Me kaha ki te hapai i to tinana katoa i mua i te haere tonu.

Aronga Maatau

• Whakamātauria te hoki ki te whakawhitinga kōrero me te kore e pa ki nga waewae kia tae noa ki te mutunga.