Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 200
Fat - 15g
Carbs - 15g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 40 min
Pato 5 min , Cook 35 min
Nga Mahi 8 (3/4 kapu ia)
Ko te tunu raihi i roto i te werawera o te kohua taimaha e tino pai ana te tunu, he purapura miraka. He ngawari te tikanga, a ko te reka o te waiu kokonati he tino pai ki te raihi .
He rerekē nga waahanga rereke o te kokonati me nga ahuatanga o te FODMAP i roto ia ratou; Ko etahi o nga hua kokonati he nui ake te pai ake o te IBS-i etahi atu. Ko te miraka kokonati heihei i whakamahia i roto i tenei tohutao he iti ake i roto i te FODMAP i te waiu kokonati "inu." Kia pai tenei rihi ki nga huawhenua, ki te ika, ki te heihei.
Kai
- 1 punetēpu te hinu kokonati
- 2 kapu te raihi hukarehu paraoa
- 1 tīpune tote
- 13.5-ka taea e te ounce te waiu kokonati
- 2 kapu wai
- ½ kapu ka mimitihia te pineapa hou
- ¼ kapu pounamu kokonati
- ¼ kapu ka tohuatia he aramona
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375F.
- I roto i te kohua e wha-whawha te whara, ka whakarewa i te hinu kokonati i runga i te wera wera i runga i te papa. Te horoi me te whakamakuku i te raihi i roto i te wera me te whakauru ki te hinu kokonati. Kohuatia te riki, me te whakaoho i etahi wa, mo te 5 meneti. Tāpirihia te tote, te waiu kokonati me te wai. Kawea te raihi ki te whewhe.
- Katihia te kohua ki te taupoki taimaha, ki te peera konumohe ranei, ka waiho ki te oumu. Ka tunu mo te 35 meneti. Whakamātautauhia kia kitea he tata te ngawari. Mena kaore he ahuareka, me tapiri ano he kapu o te wai ka whakahokia ki te oumu mo te 10 meneti. Whakaaetia te raihi ki te okioki, hipoki, mo etahi atu meneti e 5 hei whakaoti i te tukanga tunu kai. Homai me te mahi i te raihi, e tiakina ana ki te pineapa paraihe, ki te papa kokonati, me te aramona he aramona.
Te tunu kai me te manaaki
Ko etahi o nga momo raihi parauri he mema kia roa atu i era atu, me te mea ka nui ake te wai tunu. Te whakamatautau me to raihi parauri pai ki te whakatau i te nui o te wai kua tapiritia me te wa tunu.
Mena kaore e taea te hoko i nga papa kokonati, kaua ranei he aramona he aramona, ka taea e koe te tunu ia koe. Whakamahia he koroke iti, taimaha, a ka tunuhia e koe i nga waahanga rereke. Whakamahia te raupapa i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te papa kokonati me te aramona ranei, ka tunuhia, ka whakaoho tonu, kia marama noa te koura-parauri, 2 ki te 3 meneti. Kaua e waiho te paraharaha kaore i aroahia, ka tahu ngawari ana.