He maha nga huringa o to tinana i te wa o te tau, te huri i nga tata katoa o koe - mai i nga makawe, i nga whao, i te kiri, i te wheua, i te ngakau, i nga ngongo, me etahi atu - mehemea ka timata koe ano he aporo me te pi, ka kaha pea te ahua tinana whakawhiti me te wa. Ko tenei waahanga ka puta mai i nga waahanga ka taka ki nga waahanga e rua: ko nga mea e kore e taea e koe te whakahaere, me nga mea ka taea e koe.
Engari, ko te tere o te whakarereketanga o te tinana, he hononga honohono ki nga ahuatanga o te noho me te mahi, te paowa, me te kai.
Ko o tatou tinana he maha nga waahanga, he tino wheua, he uaua, he ngako, he wai. Nga huringa i roto i te hanganga o te tinana - ara, ko te taumaha o te taumaha i hangaia e ia o enei waahanga, ko te nuinga o te waa me te pakeke - ahakoa kaore he panoni katoa i te taimaha o te tinana.
Ko te tikanga, ko te piki o te ngako me te nui o te uaua, te ngawari o te kiko, me te iti o te wehenga o te wheua kohuke me te tau.
Hua
Ko te ōrau o te tinana o te tangata e hua ana i te ngako ko te arotahi o te nui o te raruraru na te raruraru nui o te mate. Ko te nui o nga paanga hinu ngako mo nga tane kei te 8-20% (pakeke 20-39 te tau) me te 11-22% (pakeke 40-59 te tau). Mo nga wahine, ko nga paanga o te hinu tinana hauora kei te 21-33% (tau 20-39 te tau) me te 23-34% (pakeke 40-59 te tau). Ko enei whakaahua, i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition , e hāngai ana ki nga US National Institute of Health (NIH) o te taunakitanga o te ahuru hauora o te horahanga paparanga i waenganui i te 19-25.
Ka rere te tapeke o te tinana i runga i te maha o nga kalora (kaha) kua pau . Mena ka kai koe i te mea ka tahu koe, ka riro koe i te taimaha i te wa . Mehemea kaore he mahi, ka tohatohahia te taumaha i runga i to tinana kia rite ki te ngako, kaua ki te uaua, te whakanui ake i te rahi o te paanga o te tinana e hua ana i te ngako.
Ka taea e tenei tinana rereke te whakatere i te taonga momona i te wa, no te mea he kaha ake te uaua i te tinana momona, a ka tahuna te kaha ake.
Ko te tauranga o te ngako, me te rahi, ka rereke me te tau. I roto i nga wahine, ko te maturuturu o nga taumata o te estrogen me te menopause e whai ana ki te nekehanga o te ngako mai i te wahi o raro iho o te tinana (he ahua "pear"), ki te waenganui o te tinana (he ahua "aporo"). Ko tenei "ngako momona" kei roto i nga kiri e rua i raro i te kiri o te puku, me te ngako e kohikohi ana i te taha o te aporo, e kiia ana ko te kiri o te kiri mata, i roto i te kopu. Ko te kawa o te ngako e hanga ana i te ahua o te aporo i uru ki te mate nui o te mate pukupuku mate me te mate huka.
Hei tauira, he arotake a 2008 na nga kairangahau o te NIH me te Whare Wānanga o Harvard i titiro ki nga raraunga mai i te 44,000 wahine i roto i te rangahau hauora Nurses i runga i te 16 tau. I whakaotihia ko nga wahine he nui te waahi o te waitohu nui ka mate i te mate pukupuku me te mate pukupuku i nga wahine whai iti. Ko te tikanga, ko nga wahine e nui ake ana i te 35 inihi te roa o te mate o te mate pukupuku me te mate pukupuku, e pa ana ki nga wahine e whai ana i te porohita hiko o te iti iho i te 28 inihi.
I tata nei, ko te arotake o te 221,000 nga iwi kei roto i nga whenua e 17, i whakaputaina i roto i te Lancet , i kitea te kaha o te toto, te lipids, me te hukapapa mate huka kia nui atu te pono atu i te tinana, i te tohu i te mate pukupuku. Heoi, ko te NIH te taunaki i tetahi waahi porohita kaore i nui atu i te 35 inihi mo nga wahine; mo nga tangata, kaua e nui atu i te 40 inihi.
I roto i nga tangata, he nui te heke o nga taumata testosterone e pa ana ki te tohatoha hinu, a ko te taapiri hipoki ka tino heke iho i te tau o nga tangata.
He aha e taea e koe : Kia mau ki te taimaha hauora ka pakeke koe, hei awhina i te kohikohinga o te ngako i roto i to waenga. Ka taea te whakaheke i nga ngako me te ngako me te mata o te kiriuhi e rua i te kai me te mahi.
Nga uaua
Ko te uaua o te wera he 40-50% o te taumaha tinana katoa i roto i te pakeke hauora . Ko te ngaro o te tinana me te kaha, me te kaha, ko te hua o te kore o te mahi e whakamatautau ana i to pünaha uaua. Ko etahi o nga kairangahau e whakatau ana i te 1% o te mate o te puranga uaua, i muri i te 30 o nga tau. Mai i te uaua ka pau ake te nui atu o te kalora atu i te ngako, he uaua te iti o te uaua ki to tinana, he paanga mo te pauna me te hauora katoa, me te ngaro te kaha, me te nui o te hauā.
Te mea ka taea e koe : Kia kaha ki te mahi kaha me te whakauru i te mahi whakato i roto i to tikanga, ka awhina i te pupuri i te puranga uaua puta noa i to oranga. Ko nga kaumatua o nga ra 80 me nga ra 90 kua whakaaturia ki te kaha ki te whakangungu i te whakangungu.
Rae Nui
Kaore e taea e koe te whanui ake, engari ka kaha ake koe i to tau. Ko te pounamu he 20% o te taimaha tinana. Nā te rerekētanga o te papatipu o te wheua, me nga uaua me nga hononga, he kounga teitei o te 0.4 inihi (1 cm) i nga tau 10 ka puta mai, me te mate haere i muri i te 70 o nga tau. Ka ngaro tetahi tangata i waenga 1-3 inihi i te tiketike, i runga i to ratou ora. He ahuatanga tenei i nga iwi katoa, i nga wahine e rua, e ai ki nga NIH.
He aha te mea e taea e koe : Ka peke te ngako o te kohuke ki nga tau 30, ka iti pea - ina koa i roto i nga wahine i nga tau tuatahi i muri i te menopause - ka tukuna koe i te mate o te mate wheua ano he osteopenia, me te osteoporosis. Whakaitihia te ngaro o te papatipu wheua ma te karo i te paopa, te kai i te konupūmā pai, me te whakauru atu i nga mahi taumaha hei whakangungu whakatikatika me te haere i roto i to mahere mahere.
Ko te rangahau tonu kei te haere tonu ki te whakatau me pehea te huringa o te huringa o te tinana ki te hauora, me pehea hoki te hurihanga o te tinana i te tau, i roto i nga iwi rereke. I tenei wa, mahara kia kore e taea te whakarereke i nga ahuatanga nui o te tinana, ki te mahi tonu koe, kai i te kai hauora, me te tarai i te paka.
Kaupapa:
Te whakarereke haere i te ahua o te tinana. ADAM Medical Encyclopedia.
Te aromatawai i to Taumaha me te Risk Hauora. Nung National Heart and Blood Institute. Te pepa korero mo te iwi. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Te nui o te mate me te mate o nga Take-katoa, te Cardiovascular, me te Mate Matura. Waehe : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Ko te ngako tinana hauora o te hauora ko te huarahi mo te whakawhanake i nga aratohu e pa ana ki te tohu o te tinana. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge me Dympna Gallagher. "Ka huri te whakarereketanga o te tinana me te koroheketanga: Ko te take, ko te hua o nga whakarereketanga i roto i te tere o te mate me te hinu pitihana pitihana?" Nutrition . 2010 Hui-tanguru; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Peak Bone Mass i roto i Women. Pepa Papakupu. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Te wehewehe me te whakawhitinga o nga hononga o te taiao-tinana me te mate pukupuku o te pukupuku me te mate pukupuku mate: te waahanga mahi tahi o nga mahi akoako e 58". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Putanga 9771, pp. 1085 - 1095.