Te Maahi-Tae
Kei te hiahia tonu koe kia kore e haere-ka mutu? Ko te tango i te roa, ko nga waa roa te waahanga o to maatau tangata. I heke mai nga tangata i tetahi wahi ki tetahi taahiraa i roto i te hitori katoa. I tenei ra, ka taea e koe te whakakore i taua waahi rereke i roto i nga huarahi maha.
Ka taea e koe te haere mo tetahi ra, wiki, marama ranei. Ka taea e koe te haere tahi , me te roopu, me te wahanga o te kapa. Ka taea e koe te tahu i to ara ake, te whai i te ara tuku iho 1000-tau, te tohu me etahi atu 40,000 i runga i te huarahi kua tohua.
Ehara i te whainga; ko te haere.
Te haere i te Marathon me te haurua Marathon
E rave rahi o tatou tei fariihia i te afa marathon 13.1 mile e 26.2-mile te marathon i ni'ai ta tatou buka. Ko taahi taahiraa matamua ko te kimi i te taangata haere-hoa . Rapua nga iwi e pai ana te whakaoti i te wa, me te whai atu i etahi atu kaitautoko me nga kaiuru haere.
Na ka taea e koe te timata ki te whakangungu ki te haere i te marathon me te hawhe . Me tīmata koe i te whakangungu kia rima ki te ono marama i mua i te whakataetae.
-
He aha te Whakanoho mo te Marathon me te Hawhe Marathon Walk
-
Kia pai te haere ki waho o te Las Vegas Strip
Mena kaore koe e haere ana mo nga haora e rua, neke atu ranei i te wa, ka hiahia koe ki te hanga tuatahi i to huapapa turanga . Whakamaherehia mo te whitu ki te waru nga wiki i te hanganga tonu o to hua me te manawanui, e haere ana i nga maero e toru maero, e toru nga ra i ia wiki, me te raanei i te ra kotahi i te wiki.
Kia tere koe, kua rite koe mo te marathon nui me te hawhe whakangungu marathon:
- Marathon Mileage-Building Schedule : 19-wiki wiki
- Te Haeha Maama-Marathon-Mahanga : 16-wiki wiki
- Ko nga Whakangungu Whakangungu mo te Marathon-a-Hoki me te Half Marathon : waa-19 wiki mo te whakarite mo tetahi Challenge Goofy, Dopey Challenge, ranei Avon 39 Walk
Whakangungu tonu i nga kai, nga taonga, me nga hu e whakamahia ana e koe mo te whakataetae, na mohio ana koe he aha te mea e pai ana mo koe. A ape i te tamata i tetahi mea hou i te ra whakataetae.
- Te Marathon Energy Snack and Hydration Strategy
- Te tīpako i nga hu mo nga Marathon me te haurua Marathon
- Te Taera me te Raupapa Tae mo te Marathon
- Te Aukati i te Tae me te Pupuhi
- Rae Rae Rae : Kei roto i tenei ko te whakarite mo nga maimoatanga o te rangi, me te whakarite kei a koe nga mea katoa o taau taputapu, me te mohio ki nga mea e tumanakohia ana i te raupapa tīmata me te raina mutunga .
Ngā Rei
Kaua e hiahia ki te haere anake? Whakaritehia he huinga mo te hui tahi. Ko te rerenga he maha nga waahanga e haere ana i tetahi neke atu ranei o nga waewae o te tawhiti poto, e toru ki te ono maero, me te tuku atu i nga huarahi e whai ake nei ki te mema o muri. Ko te relay te katoa mo te whakanui me te tautoko tetahi ki tetahi. He maha nga marathononi me te hawhe marathononi e tuku ana i nga hononga mo nga kapa e rua, neke atu ranei. Ko etahi ka uru ki te huinga waru ki te 12 e haere ana i tawhiti, ko te Portland ki Coast Relay o 128 maero.
Haere ana nga Ultramarathons me te Piriona
E oma ana te Ultramarathon, e piki haere ana te haere o te haere.
Ko te ultramarathon he kaupapa nui ake i te marathon 42 kilomita (26 maero), a he maha nga wa roa atu, penei ko te Dodentocht 100-kilomita o Bornem, Belgium (ko Dodentocht te tikanga i te Maehe Mate). Kei te ora tonu nga tangata ki te whiwhi i te taitara o te Centurion , e whiwhi ana koe ma te haere me te rere 100 maero i te 24 haora.
Nga Mahi Whakatairanga-maha
Ko te haere i te tawhiti roa i ia ra mo nga ra e rua, neke atu ranei, he whakamatautau tamatawanui. Kei roto i nga hui a te IML Walking e haere ana 20K ki te 50K mo te iti rawa e rua nga ra. Ko te Nijmegen Vierdaagse E wha-ra Maehe ko tetahi o ana kaupapa tuatahi, kua puritia hoki mo te neke atu i te 100 tau (me te okioki mo te Pakanga Tuarua o te Ao). Ko te Komen 3-Day Walks e 20 maero i te ra mo nga ra e toru. Ko enei me etahi atu he tino rongonui i te ao.
Haere a te Piripiri
Ko enei huarahi ko nga huarahi e whai ana i te hunga pono ki te haerenga o te tikanga wairua. Ko tetahi o te haere nei ko te Camino de Santiago, kua haere nga pilikari mo nga tau kua pahure ake hei whakanui i te urupa o Saint James i Santiago de Compostela i Spain.
Ko te huarahi 800-kilomita / 500-mile te huarahi a Camino Frances mai i France he tino rongonui i tenei ra mo nga kaitoke e rapu ana i te wero me te hunga whai mana wairua. Ko etahi atu ara o Camino e puta ana puta noa i Uropi. Ko te kiriata " The Way " kua nui ake te rongonui i enei tau.
Ka taea e koe te rapu korero mo te haere i te Camino de Santiago mai i nga peregrinos wheako (pilgrims). Engari me tino whai whakaaro koe ki te mahere whakangungu mo te Camino , no te mea he tino hiri te huarahi, a ko te nuinga o nga manuhiri e haere 12 ki te 20 maero i ia ra. Mena ka timata koe i te putea, kaore pea koe e whara, kaore hoki e taea te whakaoti i to raatau.
E haere ana i te taha o tetahi motu
Ka tango nga tangata i nga whiringa whakamiharo ki te haere puta noa i te ao me te ao katoa. Ko te hiko i te Appalachian Trail ko te haere ki te Moana-nui-a-Kiwa kei te taha o te Moana-a-Kiwa kei te rongonui hou mai i nga pukapuka me nga kiriata hou. Kua huri nga tangata i te ao, a kotahi i kawe i te ripeka 10-waewae. Ko Ole Oleson raua ko tana wahine ko Helene i haere mai i te Moana Arctic ki te Moana-nui-a-Kiwa ki te hauauru o Canada, i muri mai i Kanata ki te Moana Ata Moana.
-
Whakangungu ki te haere i te marathon mai i te timatanga ki te mutu
-
Te Kaihanga Marathon me te Race Day Diet, Fluids, me te Snack Energy
Ka rite ki te 40 kilomita (25 maero) i te ra kotahi. Ko te maratona tenei i ia ra. Ehara i te kino mo te reti reti tata. Ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te rangahau me pehea te haere i taua huarahi ko te korero i nga pukapuka i tuhia e te hunga nana i mahi .
Te Whakangungu, Te Whakamaherehere me te Maapiri Nga Mahi Maroa-tawhiti
E ai ki a Lao Tzu mo te 2,500 tau ki muri, "Ko te haerenga o te mano maero ka timata i tetahi taahiraa." Ko to haerenga tere tawhiti ka timata i te whakangungu me te whakamahere i nga marama maha i mua.
- Te Whakangungu mo te Whakamaherehere mo te Taonga-roa : Me pehea koe ki te haere ki te haere i ia ra, ki te haere i tawhiti i te ra kotahi? He mahere whakangungu me nga tohutohu. Me whai whakaaro koe mo te maha o nga mahi mahi i tua atu i to wa whakangungu.
- Nga Mahara o te Maahi me te Whakaora Mai i te Waahi-tawhiti : Koinei te mea me titiro koe ki te noho haumaru me te hauora i runga i te haere tawhiti, me te aha e tatari ana ka oti koe.
Me tango te Araahi Tuatahi
Ko te haere i te haere tawhiti-tawhiti ko te whāinga moemoea mo te nuinga o tatou. I hangaia koe mo te haere. Mena ka tangohia e koe te wa ki te whakapiki ake i to tawhiti tere, ka taea e koe te whakatutuki i to moe. Ka tutuki nga tarai i te ara. Ka pihi pea koe . Me mahi koe ki te taiao i roto i te ahua o te pepeke, te wera, te makariri, te ua, me nga pukepuke. Engari kia mau tonu to whakaaro ki to whakaaro.
Ko te haere, ehara i te haerenga. I te wa o to whakangungu, me to haerenga, ka kitea e koe nga mea e pa ana ki a koe. Ka kite koe i te ao, me koe, i te huarahi hou. Whakahauhia te ara e tangohia ana e koe i te timatanga tuatahi ki mua.
> Puna:
> Hoffman MD. Kaupapa Etiological mo nga rautaki mahi hei aukati i nga pupuhi o te waewae. Nga Pūrongo Tohutoro Taonga o Naianei . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.