I te kotahi tau i te 100-kilomita o Bornem Death March, ko nga tangata e rua tekau ma waru nga tau i te 86-80 kua oti te haere i te 60-maire, engari iti iho i te hawhe o nga tau 16-35. Ko te tawhito me te wheako e pa ana ki te taitamarikitanga me te kaha ina tae mai ki te manawanui, he nui rawa atu te nuinga o nga kaiwhiwhi i roto i te hunga 50 e neke ake ana.
Ki te ora i te tere haere, me mahi koe ki te wairangi whakawehi:
- Hypoglycemia: te huka toto iti. Kai i te wa o te huihuinga hei pupuri i te taumata o te huka toto mai i te pupuhi, ka hua ki te awhina, ki te patu ranei i te taiepa . Ko nga tohu o te hypoglycemia ko te maakiri o te marama, o te waatea ranei. Kati, kia puhoi ranei, kia whai kai.
- Hypokalemia: he iti ake te pāhare pāporo tinana. Ko tenei ka puta mai i te matewai me te wera.
- Hyponatremia: taumata iti o te konutai. Ko tenei hoki ka tupu mai i te matewai me te wera me te inu wai kaore ano i te tote . Whakamahia he inu hākinakina hei whakakī i te konutai me te pāhare pāporo i te wā o te huihuinga kaore i te wai.
- Hypoxia: he haukini toto iti. Ko te haere i runga i nga taangata tiketike ka taea te whakaputa i nga raruraru nui i te tango i te nui o te konupora, ina koa ka akiakihia te tinana na te haere. Ko nga tohu he maramarama.
- Te haukupapaku: te iti o te tinana. Ka whakamamae koe i te tere o te whakamutu ranei. Me whakarite koe ki te hipoki tonu i tetahi kakahu taraiwa i tetahi pito. Whakamahia he pepa parauri / wera i roto i to peke hei whakamahi ina hiahiatia. Ko nga tohu o te mimurupuku korokoro he panui, he wiri, he raruraru hinengaro.
Nga Maama Tae Maoro Ngati Katoa
Nga pupuhi : Whakamahia nga wahi wera i te wa e puta mai ana, kaua e tatari mo ratou kia tupu ki te pupuhi.
Me pehea te Whakatikatika me te Whakaauau i nga Pii
Te tawai: Ka taea e koe te whakakore i te maama i roto i nga waahi katoa - te kore o te waa, te u, te huha, te pupuhi. Nga Mahinga Ngawha
Nga Pupuhi Motuhake, Nga Pupuhi, Te mamae: Ko te mamae ko te ara e tohu ai to tinana kia mutu - kua whara. Kaua e "mahi" i te mamae nui i te wa o te whakataetae.
Kei te tūpono koe ki te whakaora i te wa roa, te mate korekore ranei ma te haere haere me te mamae ano. Whakanui i to whakapehapeha me te tohu i nga kaiwhakahaere o te hui mo te awhina tuatahi me te kawe atu i te akoranga. Ki te mahi whaiaro kia tae noa ki te aromatawai ano, whakamahia te tikanga RICE - te okioki, te huka, te pupuhi, te piki. Pehea ki te mahi i te Mahara Haere
He mate Maama: Ka mate nga mate pukupuku i tetahi wa, ka taea te whakamataku i te ora. Akohia nga tohu me nga maimoatanga. He Rangahau Hauora me He Aratohu .
Te waiu: Te inu me te kai i mua i to matewai me te hiakai me te mahi tonu i te wa katoa. Ka taea e nga inu hākinakina te whakakapi i te konutai me te pāhare pāporo hei pupuri i to tinana ki te pauna i nga mahi roa.
He raruraru whakaharahara: He maha nga raruraru me nga kaiwhaiwhai e whai ana ki te mate pukupuku, kaore e hiahiatia ana ki te urupare, te kore o nga whare wharepaku ka hiahia koe, me etahi atu mea kei raro i nga Kaupapa Whakaaro .
Whakaora mai i te Walk Ultradistance
I nga wiki 3 ki te ono i muri mai i te haere o te tere, ka hoki ki te haere mo te kore neke atu i te 2-4 nga wa i te wiki. I te wiki tuatahi, haere noa i te hawhe haora i te wa. I te wiki tuarua me te tuatoru, mahi kia kotahi haora mo tetahi ranei e rua o nga ra e haere ana.
Kia pehea te roa o te wa e taea ai e koe te haere ano?
Tukua kia wha ki te ono nga wiki i waenganui i nga mamao 50K me te ake ki te tuku i te tinana ki te whakaora.
Whakauruhia to tautuhinga taketake takirua i waenganui i nga kaupapa ki te whakaritehia e koe nga mea e piri tahi ana. Kaore, ka raukaha ake ki o ratau ra roa, ka tohatoha i nga wiki e wha i mua i te kaupapa e whai ake nei.