Me pehea te Kati i te Pakanga
Ko te putea he kiko e ki ana i roto i te wera me te wera ranei. E wehi ana te hunga haere ki te pupuhi i nga waewae, ka taea te whakaoti i te haere i tetahi wheako mamae.
Nga Lubricants ki te Aukati i te Blisters
I mua i te haereere, whakamahia te kaituhi i nga waahi katoa e pupuhi ana. Ko etahi ka whakamahi i te tipu hinu hinu ranei te pamu putea ranei te papama. Mō te roa o te haere, te whakamahi i te nui o te tipu hinu i whakamahia i nga maero tekau ma rima i whakatau i aku raru raruraru .
Ka taea e SportSlick, BodyGlide, nga kaitautoko o te runanga me etahi atu kaitawhai-a-hoariri te mahi ki te aukati i nga pakaru o te waewae i te mea ka whakamahia i mua i te haere. Ko tetahi o nga kaitautoko e whakaaro ana i nga po katoa mo te marama i mua i te takahanga nui o te huihuinga me te horoi i nga waewae e rua ki te lanolin mama. He pai atu i te Vaseline no te mea kaore i te wera i te wa ka puta te raruraru. He painga pai hoki mo te wai i roto i te wa i te ua. He pai hoki mo o ringa.
Nga Piringa Runga mo te Matapihi-Tiaki i nga Kaipupuri
He Toka ki te Whakatupato i te Hiko
Te whakamātau me nga toka, whakamātauhia nga rama rerekē. Me mohio ki te wewete i nga kauka i te iti rawa i mua i te wa e mau ana ki te horoi i te papa. Ka tūtohu nga kaitautoko ki te whakamahi i nga hikareti ma te pupuri i te makuku, ka whakapoke i te kiri, ka ngoikore me te mea kia maakete ki te haehae me te hanga i te pupuhi. Engari, ka kore te makuku a CoolMax i roto i te papanga, kaore i te kiri kia ngoikore. Rapua nga koroka me nga taputapu waihanga hou kua hangaia mo te haere me te rere.
He maha nga tūtohu e whakatakotohia ana e rua nga paparanga o te huka - he kowaiwawe o roto i te papanga wikika penei te polypropylene ranei CoolMax, me te rua o waho. Kia karohia nga toka ngongo mai i te mea kaore e pai ana ki te rekereke i te rekereke me te waewae. Hurihia nga toka i te wa e haere ana, tautautefito ki te paowa. Ka huri ano etahi marathoner i nga huinga i te wa o te kaupapa.
Kua tohaina | Poraka Mataara-Band-Aid | Dr. Scholls Cushlin Blister Pads
Ko enei hua he putea putea tawhito e tiaki ana, e tiakina ana, e wātea ana i nga toa tarukino me nga toa o waho. Ka taea e koe te whakamahi i te Whakatau ki te aukati i nga pupuhi me te tiaki i te kiri ka whiwhi koe i te pupuhi. Kei a Band-Aid inaianei nga poraka Blister Poraka kua whakauruhia e Compeed, a, ko Dr. Scholls kua putea Cushlin. Ko enei ko te piripiri whaiaro me te piri ki te kiri - a ka noho ki reira mo nga ra ka hiahiatia. Ka tae mai ki nga waahanga e rua - nga piringa iti mo te waewae, me nga piringa mo te rekereke me nga poipoi o nga waewae. Ko enei pads e mahi ana ano he papaa atu o te kiri. I whakauruhia e au enei pads ki oku rekereke i te wa e mau ana i etahi huinga hou i runga i te 10K hike, me nga pupuhi kua oti i runga i taku huinga nui. Ko te hua kaore i pupuhi hou, a ka tiakina oku kopu i te wa e kore he raruraru puta noa i te haere. He pai ki te whakamahi i enei ki te aukati i te hanganga pounamu i nga waahanga e mohio ana koe he pai ki te pupuhi, engari ka taea ano hoki e raatau haere ki te whakamahi i te waahanga o te pupuhi. Te tohu hokohoko - kaua e rapu mo enei i roto i te waahi huinga, engari i roto i te waahanga tiaki.
Top Picks mo Bandages Blister
Moleskin ranei Tapeke Tapeke
Whakamahia i muri i muri mai i te pounamu, i te hopu ranei i te piripiri e hanga ana ahakoa etahi atu tikanga.
Kati i te wa e kite koe i tetahi wahi wera me te whakauru i te moleskin me te rīpene hākinakina. Ko etahi o nga kaihoroi e uru ana ki nga waewae kotahi, me te rorohiko ano hoki i nga waewae o te korokoro me nga remewool.
Whakanoho Tae ki te Whakatupato i te Pupuhi
Kaore he huinga o ou hu e haere ana , ka takahia te hu i te hu. Engari me pai ki te pai, ki te maamaa ranei, ka taea hoki te whakauru atu ki te hanganga pounamu . Hei whiriwhiri i nga hu o te rahi tika, haere i te hokohoko hu i muri i te haere roa i te wa e paheke ana o waewae ki to nui rawa. A, no te tu i roto i te hu hou, me 1/2 inihi mai i te toenga nui ki te pito o te pouaka pouaka, me taea e koe te wiri i te katoa o ou waewae kia marie.
I muri ka whakamatautauhia nga hu i roto i te toa, haere ki to tere tere (kaua e manukanuka ki te whakaaro wairangi, ko to tau whakamarietanga tenei ki tenei!) Kaua e werohia o huua ina haere koe ki roto.
Paohia tou kiri
Whakamahia te tincture o te benzoin ki nga waahi taiao (tirohia me te rongoha o to rohe) me te tihi noa i ou tihi i te tea (brew).
Nga maimoatanga: Ka tae mai koe i te Matapihi
- Mena he iti, ka kati, waiho ma te kaainga me te tango i nga mahi kia kore ai e tipu ake - mutu te haere, te huri i nga hu, ka hipoki ki te whitiki wera. Mena kaore e taea e koe te whakamutu, tiakina te pounamu me te papa moleskin kaore e tuwhera ana i te rohe kei te tuwhera i te paku.
- Mena he nui atu i te 1 inihi te kikorangi, ko te pai ki te whakakore.
Te panuhi i te tohu ki te waipiro. Pupuhi i te pounamu me te pakuhi i te wai mai i reira. Waiho te kiri, kaua e peke. Me horoia te rohe ki te hopi me te wai. Mahia te kiri o te kiri i runga i te pounamu. Whakamahia he hinu antibiotic me te whitiki i te whiwhinga. Kaua e whakamahi i te waipiro me te iodine. Ka roa te whakaora. Hurihia te whitiki kotahi i te ra hei whakaiti i te tupono o te mate. Tangohia te whitiki i te po kia waiho te rohe kia maroke. - Karangatia he kaiwhakarato hauora mēnā ka puta mai nga tohu o te mate: te mamae, te pupuhi, te whero, te ngawari, te pukupuku, te kirika ranei. Ko nga mate pukupuku me nga tangata me te mate pukupuku taiao me whakapiri atu ki to ratonga hauora mehemea ka whakawhanakehia e ratou nga pupuhi.