Me pehea te Whakanoho i nga Wae Hip me te Hoki
He maha nga mahi rereke e whakamahia ana ki te whakapiri i nga hiko o te hiku, me nga ngongo (e kiia ana ko "pera-a") e piri ana ki te vertebrae lumbar i reira ka puta te mamae o muri. A, no te mea he kaha te uaua o te pokai, ka pehia e ia te tohu me nga putea o te taura, ka taea te whakaiti ake i nga take o muri me te mamae.
I tenei whakaahua, ko Chicago Hoki te kokonga a Devin Hester e whakaatu ana i tetahi ara ohie hei whakatuwhera i nga hiku, ka tohatoha i nga uaua o te hiku, te hiku me te heke iho.
Ko te hunga e noho ana i te tepu mo nga wa roa he mea nui ki te hipoki me te mamae o raro. Ko te nohonga ka whakawhitinga tetahi rōpū ngohe, ka whakaroa te rōpū whakahē ki te utu. Ko nga wa roa i roto i taua turanga ka meinga enei ngohe kia kore e whai kiko, ka whai kiko ano hoki tetahi atu. Koinei te wahi e taea ai te whanaketanga o te uaua.
Te whakapiri ki te korenga o te Whakangungu Motuhake
Ko te tipu ki te neke me te tautuhi i nga wa katoa ka awhina i tenei. Kua whakaatuhia te whakapiri ki te awhina i te mamae o te mamae i muri i te mahi haumaru. Kua whakaatuhia nga hiko me nga hamstrings ki te whakaeke nui ki te heke iho o te mamae, me te whakawhānui i te awhina ki tenei.
Ko te nuinga o tatou kei te whai i nga pupuhi me nga hiku o te hipoki no o tatou ahua rereke-me te kore e whakawhitingahia ki te rīwai moenga! Ka rite ki te korero, ko te noho i te papa mo nga waa roa ka arahi ki nga uaua, ka whakawhitinga i nga huka me nga hiku .
Ko te mahi o te yoga he maha te whanui ka taea te mahi i roto i te hiku me te raro ki te whakaiti i te mamae. Ko te whakamahinga e whakaaturia ana i konei ko tetahi o ngawari ka taea e koe te mahi me te pai o te noho i roto i te nuinga o nga waahanga.
Me pehea te Hanga Hip me te Rae Hoki
- Me tīmata ki te tūranga o te lunge ki mua me tou waewae matau i mua. Pekehia to kopa maui ki te whenua.
- Whakanohoia tou kaki matau ki roto o to turi piko tika hei whakaahua.
- Patohia te kaki matau ki roto i to kopa tika, ka huri i te rama ki te taha maui.
- Puta atu ki to ringa maui i muri ia koe kia tae mai ra ano koe ki te taangata o to raro me te tika.
- Kia mau ki te raupapa mo te 20-30 hēkona, tuku me te whakahiti i te tahi atu waewae.
Ka taea e koe te whakarerekē i tenei whaainga i runga i to ake ake ahumahi, o te waatea, me nga kaha. Kia mau tonu to turi whakamuri ki runga i muri ranei i to waewae. kaua e tuku i to turi ki te toro atu ki mua o to waewae kia rite ki tenei herenga i te turi.
Kia mohio atu i te wa e mahi ana
- Me Whakaorangia koe I mua i Mahi? - Me tino mahana koe i mua i te mahi, ehara i te mea kia kore ai e whara, engari kia pai ake hoki to mahi.
- Papatupuku Tae Motuhake - Ko nga mahi katoa e pa ana ki te wehenga o te uaua. Rapua te pūtaiao i te taha o te mahi o to ngoikore i roto i te mahi.
- Ko nga mahi pai o te Cardio - Ko te Cardio he mea nui o te tikanga mahi, a ko nga waahanga pai tenei ka taea e koe te mahi.
- Ko nga Mahi Kaiaka mo te Pakaritanga Nui - Ko te tino kaha he mea tino nui mo to hauora. Ako ki te hanga i to kaha ake.
- Nga Kaupapa Ahuhuinga Akoranga Top 10 - Whakamātauria enei tohutohu hei whakapiki i nga hua pai ake i nga mahi whakangungu taimaha.