Ka tiaki te BCAA i te uaua ka whakaitihia e koe nga Calories
Ko nga waikawa amino raina-aho (BCAAs) ko tetahi o nga tino whakangungu rangahau me nga whakangungu rongonui rongonui mo te whakaora i nga uaua. Kua whakaaturia te BCAA ki te awhina i nga kino o te uaua me te whakaongaonga i te whakawhitinga pūmua o te uaua (te tupuhanga uaua). Kei te hono hoki ratou ki te tiaki i te papatipu pango i roto i te "tipu tapahi" e whakaiti ana i nga kaimoana me nga warowaiha i te wa e whakangungu ana te tinana. Ko nga pakeke pakeke ki nga kaitakaro he nuinga o nga whaainga hauora e uru ana ki te tango i te uaua i te ngaro o te ngako. Ko tenei tukanga e hiahia ana ki te tapahi i nga kaata me te whakamahi i nga mahi kaore pea he "raruraru mo te ngoikore o te tinana, ka taea te whakaiti i te mahi." Koinei te wahi ka taea e te BCAA te awhina i te nuinga, a, ka tirotirohia he pehea e painga ai te tinana i te wa o te kaiora. te whakawhitinga i te taha o te whakangungu kaha taimaha.
He aha nga BCAA?
Ko nga waikawa amino raina-a-rohe (BCAAs) kei roto i te waahanga nui e whai ana i te leucine, isoleucine, me te valine. Ko te tikanga nui kaore te tinana e whakaputa i nga waikawa amino me te pau i roto i to maatau kai. He ngawari tenei ki te kai i te kai me te inu waipiro whey kei roto i te 25% BCAA. He nui te nui o nga waikawa amino haina-haina i kitea i roto i to maatau uaua me nga rangahau kua whakaatu i te leucine e kawenga ana mo te whakawhitinga pūmua o te uaua (te tupuhanga uaua). Ehara i te mea whakamiharo ko te " BCAA " nga taputapu tino nui i whakamahia i waenga i nga tinana tinana . "
BCAA me te Mahi
Ko te kino o te ngoikore o te ngohe (EIMD) ka puta mai i te wa o te mahinga uaua, a, ko te tino taatete o te tinana. I te ra e whai ake nei, ka puta nga raru o te EIMD i te nui o te mamae o te uaua, te whakaheke o te nekehanga me te mahi me te pupuhi. Ko nga waikawa amino raina-a-raupapa (BCAAs) i whakamahia i mua i muri i muri i muri i nga mahi whakangungu ka whakaatuhia ki te "whakaongaonga i te hanganga pūmua o te uaua hei arahi i te whakamahinga o te uaua i muri i te mahi, kia tuku ai nga kaihoko ki te whakangungu ake i te kaha ake." te tiaki i te uaua me te whakatinanatanga BCAA. Ko te Journal of the International Society of Sports Nutrition i korerotia i BCAA i tangohia i mua me i muri i whakangungu whakangungu whakatere te whakaora i te uaua me te whakapai ake i te mahi uaua. Ko etahi atu rangahau na te National Strength and Conditioning Association i tohu te whero whero e 25% nga BCAA i whakatairanga i te kaha o te uaua nui i roto i te waa 10-wiki.
BCAAs me te Whakamutunga Caloric
Ko te tapahi me te "tipu tapahia" he rongonui i waenga i nga kaitakaro engari ko nga pakeke e whai ana kia ngaro te taimaha kei te whakatinana ano hoki i te tikanga. Ko nga kai ka tapahia ki te whakaiti i nga calories me nga warowaiha i roto i te kaha ki te whakaiti i nga taonga o te waipiro me te kaha o te tinana ki te tahu i nga ngako mo te wahie. Ko te whäinga o te rautaki ko te whakatairanga i te ngaro o te ngako, engari ko te raruraru ki te whakawhitinga caloric e kaha ana ki te mate mate nui. Ko te whakaiti i nga kapora me nga matūkai tino nui ka arahi ki te whakaiti i te mahi whakatangi, te nui o nga mate me nga whara whakangungu. Ko te kore o te putea o te putea kaore i te pai te tinana o te tinana me te whakatairanga i te ngoikore o te uaua i te tupu. He nui te rangahau e whakaatu ana "ko te tiaki i te papatipu o te uaua e hiahia ana ki te whakauru i te nui o te kounga o te kounga kounga ". Ko te nuinga o nga kaitautoko me nga pakeke ngaio e kai ana i te kingiro me nga waikawa amino raima (BCAA) hei whakaongaonga i te tipu o te uaua me te awhina ki te whakaora i te mahi . Ko te Journal of the International Society of Sports Nutrition rangahau haumanu i whakaatu atu i te supplementation BCAA i raro i te whakawhitinga caloric me te whakangungu taimaha taimaha i te pupuri i te puranga pona me te whakapai ake i te whakaora ma te whakamahi i te mua me te mahi whakatere. Ko tetahi atu rangahau rangahau kua whakaemihia he kohinga iti o te warowaiha i runga i te "kai kapi" ka awhina ano hoki i te whakapai ake i nga mahi taetae.
Rauemi
Te Tuhituhi o te Toi Whakaora me te Whakangungu Motuhake, te whakawhitinga o te waikawa amino aciangi kua whakaemihia he ngoikoretanga i roto i te kaha whakaputa-kaha i muri i te whakangungu kaha kaha, Gee TI et al., 1/20/16
Te Tuhipoka o te International Society of Sports Nutrition, I roto i te matapo kotahi, te hoahoa o te roopu whakaari: ko te whakanui i te waikawa amino aciangi me te whakangungu aukati e pupuri ana i te roopu tinana i te wa o te kai o te kaimoana, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Te Tuhipoka o te International Society of Sports Nutrition, Kua whakahekehia nga ngoikoretanga o te uaua o te mate ki nga tane kua akiakihia e nga waikawa amino raima whakarewa: he matapihi, he matapo, he matapihi ako mo te placebo, ko Glyn Howatson et al., 5/8/12.
Ko te Ahumahi Motuhake me te Ahumahi Motuhake, Ko nga painga o te pounamu me te whakauru o te waikawa amino i runga i nga waahanga me nga whakangungu whakangungu i roto i te tekau nga wiki o te whakangungu whakatikatika, Kerksick CM et al., 8/06