Me pehea te whakapai ake i te Paanui Paanui i te Raina Lean
Ko te rapu i te pūmua pai ki te hanga i te uaua ka waiho tonu he uinga mo te tokomaha e ngana ana ki te tiki i te papatipu pakihi ka ngaro te ngako.
Ko te Rangahau
Ko te tohu o te Toihau o nga Toihau o Amerika i nga korero mo te puna pai i te waipiro he pai ake te whiriwhiri. He maha nga rangahau i tautoko ake i tenei korero me nga taunakitanga kaha e whakaatu ana ko "te waipiro i te waiu i muri i te mahi whakatoranga ka whai hua ki te whakanui ake i te kaha me te whakarereketanga o te tinana." Ko nga rangahau ano hoki mo te inu i te waiu katoa me te waiu kore ngako kua whakaatu hoki ki te whakatairanga i te pikinga nui nga painga nui me te kaha ake. I roto i tetahi atu ako, ko nga kaihoko anake i te waiu miraka i kaha ki te ngaro te ngako. Kaore he ahuareka, he utu nui hoki hei whakapai ake i to tatou uaua me te tapahia nga ngako engari he matao makariri o te waiu.
He aha te Best Milin Protein
Ko te pounamu miraka me te miraka miraka he mea nui ake i tona ihirangi leucine tae atu ki nga waikawa amino awhi-a-ringa-haininihia (BCAA) . Kei te whakaarohia te Leucine ko te waikawa amino tuatahi i roto i te BCAA me te kawenga mo te whakawhitinga pūmua muscle (te tupuhanga tupu). Ko te pūmua whei ka puta mai i te waiu, a, ka mutu te mahi i te tihi. Ko te potae miraka, he mea nui hoki i te leucine me te taatau noa hei whakapai ake i te whanaketanga o te uaua . Ko te Society Society for Nutrition i whakahaere i te rangahau i runga i te 48 tangata hauora e 74 tau te pakeke, ka mutu te whero whero he pai te whakarau i te pūmua uaua. I te tau, he whakaheke i te uaua kirike. Ko te kaupapa o te ako ko te whakaatu i te whakamahi i te potae waihanga-miraka ka whakaongaonga i te whakapainga o te uaua . Ko nga kitenga i tautoko i te rangahau, i tohuhia "ko tenei ahuatanga ka uru ki te whakakotahitanga tere o te haukama me te whakamahinga o te kinetics me te ihirangi leucine teitei."
Kua kitea te pai o te miraka inu
Ko te Tohutoro me te Pūtaiao i Nga Taonga me nga Mahi Mahi i tirotiro i nga painga o te kohua kore wai-kore ma te taitamariki taitamariki. Ko te kaupapa o te ako ko te whakatau mehemea ka whakainuhia te waiu i muri i te whakangungu whakatoi, ka nui ake te nui o te wera me te whakaiti i te ngako. I noho te rangahau mo te wiki 12-wiki, a ka kainga e nga wahine nga waiu kore ngako-kore ranei te waikawa waikawa rite. Ahakoa kua piki ake te piki o te pikinga i roto i nga roopu e rua, ko te hunga i inu waiu he nui ake nga uaua. Ko te mea nui, ko te ngaro ngako anake i tohuhia i roto i te roopu waiu. Ko te kaha o te kaha o te ripoata i roto i nga roopu e rua, engari ano, ko nga wahine e kai ana i te miraka kua tino kitea te pai ake. Ko nga hua kaore i taea te whakaatu ko te waiu hei "inu pai hei tautoko i nga huringa pai o te tinana i roto i nga wahine ki te whakangungu pakari."
He pai ake te Milk Protein i te Panui
Ko te American Journal of Nutrition Nutrition te whakatau i te waiu kore ngako-kore utu hei kai i te purapura kiriuhi me te waikawa waikawa ōrite. Ko te kaupapa o te rangahau ko te whakamatau i nga painga-roa o nga momo matomato rereke i te tipu o te uaua. I whakahaerehia te rangahau i nga 56 taitamariki taitamariki e ora ana i te akiaki i te 5-ra i te wiki. I whakauru nga kaipupuri i te waiu kore ngako-kore, te hinu-potae kore-kore-kore, te waikawa ngoikore ranei e whai kiko ana i muri i nga mahi. Ko nga painga o te putea i roto i nga roopu katoa, engari ko te tino nui ake ka piki ake mo nga tangata e inu ana i te waiu anake. Ko te nui o te wehenga o te wheua me te ngaro ngako i pai ake i te roopu miraka. Ko nga hua rangahau e whakaatu ana ko te whakainu i te waiu i muri i te mahi whakaihiihi ka whakanui i te hauora o te uaua nui (tipu) me te whakangungu kahakore atu i te hauora me te waikawa waikawa rite.
Ko te Milk Protein he pai ake
I whakahaerehia e te American Society of Nutrition te rangahau e whakaatu ana i nga hua o nga momo miraka miraka, te pūmua, te iti o te kawhera, me te mahi ki te mahi i te hanganga tinana katoa. E 90 nga wahine whakauru katoa i te waitohu me te taimaha engari he pai ake te hauora. I wehea atu ki roto ki nga roopu e toru me te pau i te purapura me te miraka iti (APLD), he potae me te miraka kai tika (APMD), te papa nui me te miraka tiketike (HPHD). Ko te puna waikawa miraka waikawa he waiu iti te ngako i roto i te leucine, ko te waikawa amino matua hei kawenga mo te tipu o te uaua. I tua atu, i hiahiatia nga wahine ki te mahi i nga mahi hauora i ia ra hei waahanga o te papatono me te wiki 16-wiki. I kitea he pene nui, a, ko te kai kai miraka i whakaatu i nga hua pai. "I kite matou i ta matou e whakaaro ana he tino painga o te mate taimaha i roto i te roopu HPHD: he nui atu te ngako ngako me te mata o te kiri mata, te nui o te pikinga o te kaiaka, me te whakanui ake i te kaha ahakoa te mate o te tinana." I whakawhiwhia ano hoki e ratou te putanga HPHD i whai hua mai i te waipiro i te waiu miraka i roto i nga waikawa amino-waahi-peka (BCAAs) leucine, isoleucine, me te valine.
Nga Whakamutunga me te Tangohanga
Ko nga rangahau roa e whakaatu ana i te whakamahi i te waipiro i te waiu i muri i nga mahi whakangungu hei whakanui i to tatou uaua, i te ngaro o te ngako me te kaha kaha. Ko te tini o nga rangahau mai i nga kaumatua, nga wahine o mua, o nga wahine taiohi me nga tangata whakangungu kahakore he mea whakamiharo. Ko nga hua e pai ana ki te whakaotinga me te tautoko i nga purore miraka ki nga atu. Heoi, me whai rangahau ano kia tirohia etahi atu matū pümua kounga teitei, ano he hua, he kai me te huawhenua. He mea nui ki te kohikohi i nga korero whaitake mo te pëhea e pëhea ai ëtahi atu pämua e pä ana ki te tipu o te uaua, te ngoikore o te momona, me te whakaari tinana o te tinana. I tua atu, ka taunakihia kia tirohia nga tangata takirua me nga kaitakaro i runga i te whakawhäinga o te pümua hei huarahi mahi ki te whakatutuki i o raatau matea. Ko te tihi ake, ko nga taunakitanga tautoko o te pütaiao i roto i nga keehi katoa o runga ake i te rangahau pounamu kai katoa e whakaatu ana i te whakapainga nui o te tipu o te uaua. He korero nui mo nga kai inu waiu!
Rauemi
Te Whakatünga, Te Kai me te Whakangungu Mahi, 2016 na te American Academy of Sports Medicine, Academy of Nutrition and Dietetics, me nga Kaihautū o Canada
Te Toi me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi, Te hanga tinana me te kaha ki te whakarereke i nga wahine ki te waiu me te mahi whakato, Josse AR et al., 6/10
American Journal of Physiology, Te whakamahinga o te whakawhitinga pūmua o te uaua kupenga tawhito e te ngongo whero whero i mua i muri i te mahi, Kevin D. Tipton et al., 1/07
Ko te American Journal of Nutrition Nutrition, Ko te whakamahinga o te waiu kore wai-kore te waipiro i muri i te whakatoranga whakatairanga e whakatairanga ana i te nui o te paanga o te papatipu pupuhi nui atu i te kohi o te potae me te warowaira i nga taitamariki, nga pakuhi, nga penehi tane, Hartman JW et al., 8/07
Ko te Whakanuia o te kai o te miraka miraka me te huatini i te wa o te kai- me te paheketanga o te mate taimaha e whakatairanga ana i te ngaro o te ngako me te painga o te taonga nui i roto i nga wahine o mua, me te nui o nga wahine o mua, o Josse AR et al., 7/20 / 11
Ko te American Journal of Nutrition Nutrition, ko te pūmua Whey e whakaihiihi ana i te whakawhitinga matū pūngao muri mai i te whara me te casein hydrolyzate i roto i nga kaumatua, Bart Pennings et al., 2/15/11