Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 138
Fat - 3g
Carbs - 20g
Pūmua - 9g
Te wa katoa 5 min
Puta 2 min , Cook 3 min
Nga Mahi 1
Ko tenei inu reka reka ka whakarahi i te kaha o te mana antioxidant mā te whakakotahi i te paura tea tea mataka me te koko.
Ko te matcha he paura tea tea matomato me tetahi whare kaha antioxidant. No te mea kei te whakamahi koe i te rau tea katoa, ka nui atu te kai pai ake i nga rau tea matomato.
Ko te puehu o te Cocoa e whakarato ana i etahi atu antioxidants me nga painga anti-inflammatory atu i etahi atu momo tiakarete. Na kua tapiritia e matou he painga o te honi, na kaore koe e pai ki te huka. He reka te honi, me te reka, na ka taea e koe te whakamahi iti iho me te kaha atu. Kei a ia etahi antioxidants, ano!
Kai
- 1/2 kapu wai
- 1/2 tīpune matcha
- 1.5 tīpune te paura o te koko kaua
- 1 tīpune honi
- 1/2 tīpune vanilla extract
- 1 te pata miraka iti, te miraka miraka korera ranei
Te whakarite
1. Te wai wera mo te 1 meneti i roto i te rihi muru umanga raumati ranei i runga i te oumu i roto i te poti iti tae noa ki te wera (kaore i te kohua).
2. Tapahia te puehu matcha ki roto i te wai kia kaua he pokai e noho, e 30 meneti.
3. Tāpirihia te puehu koko, te honi, me te karaoke vanilla me te whisk kia tae noa ki te whakakotahi.
4. Ringihia te ranunga matcha wera ki roto i te karaihe rahi ranei.
5. I roto i te taua putea, tapiritia te waiu. Te wera i te wera o te wera tae noa ki te wera.
Ki te waihanga i te pupuhi, pupuhihia te waiu wera mo te 1 meneti ranei te whakamahi i te hiko hiko.
6. Ringihia te waiu ki roto ki te karaihe o te matcha, ka tunua te pounamu ki runga.
7. Teitei ki te tauhiuhia o te puehu koko me te tauhiuhia o te paura matcha.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamātauria te tirikara maple hei utu mo te honi hei tāpiri i te tohu o te reka o te hinu. Ko te honi i whakamahia e matou i roto i te tunu ka whai hua, me te reka, na ka taea e koe te whakamahi iti iho me te kaha atu. Kei a ia etahi antioxidants, ano! Engari, ko te huka hou, te tipu, te agave, me etahi atu mea kakara e tino whai ana i te nui o nga kaimoana me te huka, na te whakamahi i nga mea reka katoa e pai ana ki a koe.
Tangohia te pueru vanilla mo te iti iho o te tipu hei arai i te karakarete-almond. Mena ka hiahia koe ki te inu i te waipiro-y, kaore koe e pai ki te tango i te puehu koko ki te 2 tīpune, neke atu ranei. Me tino mohio ko to koko ko te momo kaore i tohua.
Mena kaore koe e kai i te miraka, ma te whiriwhiri i te waiu tunu i te mea kaore i te waiu ka hoatu ki a koe nga painga o te pounamu rite te waiu kau.
Ko etahi atu momo inu miraka kaore ano i te pai, engari he pai nga waahanga hauora, engari kaore i te whakarato i te pounamu me te iti ake i te katoa o nga kaata. Hei tauira, ko te whakamahi i te waiu aramona i roto i te waiu iti o te kau, kaore e whai hua nui.
Te tunu kai me te manaaki
Meinga te matcha ki te tango i nga pupuhi katoa i mua i te whakauru atu i etahi atu kai-na tenei ka pupuri i to latte tino maeneene, kaore ano hoki.
Whakamahia he rerekētanga rereke ma te whakamahi i te waiu makariri me te whakauru i nga poraka hukapapa i te waiu tioka (kia kore ai koe e whakaheke i to tonete).