Ko te ACL, ko te hononga tawhito o mua, he hononga i roto i te hononga o te turi. He hononga nui o te wahine me te tibia me tetahi o nga waahanga matua o te hononga mo te pupuri i te toka, engari he ngoikore ngoikore.
Nga take
Ko nga whara a ACL he maha nga take. Ko te mea tino nui ko te kaha whakaharahara e whakamahia ana ki te puri i roto i te wa whakaari, e kaha ai te hihikete.
He tino raruraru nga kaitarai ki enei momo raruraru i te wa e pupuhi ana te waipuke, te peke i te waahi, i te wa e pakaru ana. Ka taea ano hoki te whara ka puta mai i te kaha o te whakapuakanga mai i te taha o mua ranei o te taha. Hei whakamutunga, ka taea e nga mate ACL te tupu i te wa e hinga ana te kaitohutohu a te kaitohutohu, kaore e tuhia ana nga here.
Nga tohu
Ko te reo tino kaore i rongohia i te wa e mate kino ana te ACL ko te "pop" e rongo ana i te wa o te paanga ka whai ake i te wa poto, te mamae nui. Ko te pupuhi, te mamae, me te taioha o te turi kei te nuinga. Ka kite koe i te uaua ki te tautoko i to taimaha ka tu koe, a ka whakaaro te turi he mea ka hoatu e ia. Mena ka kite koe i tetahi o enei tohu, me whai hoa koe ki te tohu i te hikoi hika, ka haere ki te tari o te taote. Ko te MRI te nuinga o te whakamahinga i te roimata o te ACL, engari ko te whaikopiko te waahanga tika anake e kitea ai he roimata wehewehe.
Whakaaturanga
Ka taea te mahi me te roimata katoa, engari, ka whakawhitinga te nekehanga, a, ahakoa i muri i te mamae o te mauiui, ka whakaatu i tetahi ki te kino o te kopa e hinga ana i tetahi wa mahi. He mea nui te whara, me te mahi i nga mahi taraihi, i te hanganga ranei i roto i te tangata hihiri.
Ko te ahuareka, ko te ahuatanga o te ahua o nga tau o te tau 1990 ko te kaitoi, i muri i te mahi whakatikatika i te waahanga, i te hanganga ranei, ka hoki mai ki te waahi i roto i te tau.
Maimoatanga
I runga i te kaha o te whara, ka taea e te whakaora te mahi, te taraiwa, te whakahoutanga taraiwa ranei o te mokowhiti. Mena ko te roimata o te ACL ngawari, kua pau te wa, a ka waiho hei whakamahinga i te ra. Ko te maimoatanga tuatahi o te whara o te ACL he nui te huka, te rongoā anti-inflammatory, me te hauora tinana e tohutohu ana ki te whakahou i te awhe o te piko o te patunga. Ko te roimata katoa ka tino hiahiatia kia whakahoutia te ACL. He mahinga noa tenei me te tere tere angitu. Ko te nuinga o te hanga hou o te ACL ko te kohikohi i te tuatoru o te tuatoru o te hiku patelini me te poraka wheua i nga pito o te raima.
Heoi ano, kaore he mahi whakahirahira. He rereketanga kei waenganui i nga taakuta mo te wa e tika ana te pokanga me te whai whakaaro nui me te mahi i taau ake rangahau mo te kaupapa i mua i te waahanga.
He wa roa te wa whakaora. Ka tīmata te rongoā i roto i nga ra torutoru, me te ahunga whakamua i runga i nga marama, ka taea te mahi i nga mahi iti-kaha ki te kaha.
Ka taea te tango i tetahi tau i mua i to hokinga mai ki runga waka.
Te parekura
He maha nga mea ka taea e koe te mahi i te wa o mua me te wa- kaore hei whakaiti i to tupono ki te whara ACL .
- Whakamahia me te whakakaha i nga mahi o te quadriceps me te hamstring i mua i te tīmatanga o te waitohu. Ko tenei te tiaki kotahi.
- He pai ake te tere o te ra i te mutunga o te ra, ina tino ngoikore koe. A karo i nga ara o te uaua, te hau nui, te maha o nga moguls, me te tere tere i runga i te huka. Kia ngawari i te ahiahi o te ahiahi.
- Whakanuia nga mahi mo te hamstrings, te quadriceps, te hip, te tua, te pokohiwi. Ko te nui ake o to tawhito, ko te iti ake pea ka mau ki a koe.
- Whakamahia te taputapu e pai ana ki a koe, a ka tunua.
- Tirohia o koutou here mo te tukino tuku. Kaua e tohaina kia kaha rawa.