He Aratohu Maatau mo nga Kaiwaiata me nga Taumahi Paari
Ko nga tikanga e ngaro ana i te taimaha o te taimaha ka waiho tonu hei take mo nga kaitoro whakataetae me nga pakeke pakeke. E ai ki tetahi tuhinga i tuhia i roto i te Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), kei te kaha nga kaiwhaiwhai ki te mate taimaha tere i roto i nga rautaki kai hauora e whakato ana ki a ratou i te nui o te mate mo nga paanga kino kino. I whakatinanahia e te National Collegiate Athletic Association (NCAA) tetahi kaupapa whakahaere paari angitu i muri mai o te matenga o nga kaitautoko o te toru o nga kaitautoko ma te whakamahi i nga tikanga mate mate nui. Kei te whakaritea tetahi kaupapa hauora hauora rite tonu mo nga kaiwaiata judo, e rite ana ki te hunga tautohetohe, te whakamahi i nga tikanga o te karaehe taimaha.
Ko te Rarutu: Ko te Ngaro Poari Hauora
Ko nga kaitautoko e kaha ana ki te pupuri i te hanganga tinana pai mo ta ratou mahi takaro ma te whakatinana i nga tikanga hauora ki te whakatutuki i tenei whaainga, engari ko te rangahau e whakaatu ana kaore i te kino te mahi o te hauora me te mahi whakaihiihi. I whakaarohia e te Association Athletic Trainers International he mea tika kia whakapai ake i tenei raruraru ma te whakatinana i te maama me te whakahaere i nga aratohu.
Ko wai kei te Risk?
Ko te pakanga, te whutupaoro, me te puoro kua whakatinana i nga waahanga taimaha mo te hauora, te haumaru, me te whai whakataetae whakataetae. Ko etahi atu o nga kaitakaro he nui te taimaha me te hanganga o te tinana e whai wāhi ana ki te angitu o ta raatau hākinakina engari kaore he aratohu whakahaere taimaha. I te wehewehe i te whakariterite taimaha, i te mahinga taimaha utu taimaha ranei i te waahi, ka whakamahia ano e nga kaitakaro e whai ake nei nga tikanga painga kore e parea:
- Nga kanikani
- Nga Kaihoroi Mamao
- Ngā Cyclists
- Ngā Kaihanga
- Ngā Kaihautū
Nga Tikanga Tuku Taumaha Hauora
Kei te rapu nga kaitakaro me nga pakeke pakeke ki nga huarahi hei whakapai ake i te mahi taetae me te hanganga tinana. Ahakoa ka taea e etahi o nga kaitakaro te whakamahi rautaki hauora ki te whakatutuki i o raatau whaainga, he maha te hunga e whiriwhiri ki te whakatinana i nga tikanga o te mate taimaha kore. E ai ki te Journal of Athletic Training , ko nga mahi haumaru ka uru atu ki nga tikanga morearea whaiaro e mate ai te mate , te matekai, me te kai kore. E ai ki era atu rangahau, he mea noa mo te kaiwhaiwhai te whakakotahi i te whakawhitinga caloric nui me nga tikanga whakamaroke hei whakaiti i te ngako tinana. Ko nga mahi e parearea ana i te nuinga o te waahi e kore e taea te whakaraerae i roto i te Whakataunga Kaupapa Whakangungu a te National Athlete Trainers:
- Ko te mate whakakore o te tangata he maha nga momo paheketanga tere o te tere taimaha i waenga i nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakatutuki i te taimaha o te tinana mo te whakataetae. Ka taea e tenei te whakauru i te waikino kaha e nui ana te wera i te wa e mahi ana koe i te kakahu kakahu taimaha ranei i te waapa. Ko te mate waikura te tikanga o te whakakore i te kai, me te kai i te kai o te diuretic e whakatairanga ana i te mate wai. Ka whakaotia te waikiko i roto i nga rongoā diuretic e whakanui ana i te hanga urine. Ko nga tipuranga kua whakaritea "kua whakamahia e nga kaitakaro e rapu ana i te mate taimaha tere mo te whakataetae." Kua whakamahia ano hoki te tango toto mo te kaitakaro ki te mahi taimaha mo te whakataetae. Ka whakahoutia te toto i muri i te whakataetae a te kaitono mo te whakataetae, engari he iti nei nga korero mo tenei whakamahinga o te matewai.
- Ko te whakawhitinga caloric ko tetahi atu tikanga mate mate noa i waenga i nga kaitono. Ka iti te iti o te kalori (VLCDs) hei whakawhitinga i tetahi, neke atu ranei o nga taputapu mo te hauora me te mahi whakatangi.
- Ko te kai kore kai i te nuinga o nga kaitakaro tane me te wahine. Ko nga whanonga kai kino e hono ana ki te mate taimaha tere, a ka arahina atu ki nga pahekene ngako o te tinana. "Ko nga kaitakaro e whakataetae ana i nga waahanga ngahau ko nga tohu teitei ake o te mate kai."
Nga Huringa Hauora
E ai ki nga Waiata Hauora , kaore he haumaru o te mate taimaha, a, ka taea e te kino te paanga o te hauora. Kua whakaaetia e te National Collegiate Athletic Association (NCAA) etahi ture hou hei awhina i nga rautaki mate taimaha tere tere, engari kei te puta tonu nga huarahi haumaru i roto i te nuinga o nga kaitakaro.
Ko nga mahi haumaru e whai ake nei e whakaaturia ana i runga ake kua whakaatu he kino kino ki te hauora me te mahi whakatangi i nga kaitono me nga pakeke pakeke:
- Ko te mate whakakorekore ka whakaarohia he tikanga haumaru o te mate taimaha tere, tae atu hoki ki te kaha, te paarua, te hinengaro o te caloric, me te mate whakarorohara waipiro. Ka pangia e te waikawa te painga kino ki nga mahi whakangahau me te mahi tinana katoa. Ko te rangahau e tohu ana nga hauora kua neke atu i te 2 ōrau o te taimaha o te tinana ka whai i te ngoikore o te waipiro, te kaha o te kaha, te mana, me te manawanui. Ko nga mahi neurological, te kohinga hauora, me te tikanga o te pāmahana kei te ngaro ano. Ko te nui o te mate waikawa i runga ake i te 4 ōrau ka meinga he mate nui o te kohinga hauora, te kaha ki te mahi, me te kino kino o te hauora e hiahia ana ki te aro hauora.
- Ko te whakawhitinga caloric ko tetahi atu o nga kaitautoko e whakamahi ana mo te mate taimaha tere me te whakauru i nga kai iti-calorie (VLCDs) . E ai ki te rangahau, ka taea e te VLCD te painga kino ki te pūnaha mate pukupuku me te tino kino ki te uaua o te ngakau. Ko te whakawhitinga caloric he mea hoki kia nui ake te kaha o te toto, me te korenga o te mahi hormone. Kaore he kai e tika ana, ka iti noa iho nga āhuatanga o te hormone mo te tipu me te whakawhanaketanga o te uaua me te kaha kaore e taea te whakatutuki.
Kei te tohuhia hoki nga VLCD ki te whakaiti i te hanganga o te kiore e kaha ana ki te whakaraerae i te whaaho me te osteoporosis. Kei te kiia hoki te whakawhitinga caloric ki te korenga o te mahi takaroka. I roto i te urupare ki te korenga o te homoni taikaro, kua heke iho te rerenga tawhito tawhito (BMR), a, kei te whakaongaongahia te whakawhitinga o te rerenga tawhito ki te tuku atu i te cortisol. Ko tenei mate kino o te hormone e whakaihiihi ana i te kiri pituitary hei whakaiti i te taumata o te hormone whakaongaonga (Foolicle stimulation hormone Ko nga rangahau ano e whakaatu ana i nga VLCD ki te tino painga i te pūnaha taraiwa i te taumata pūtau e arahina ai ki te mate me te mate mate. - Ko te kai kore kai e taea te ngawari ki te nui o nga kaitakaro. E ai ki te rangahau, ka pa ana te kai o te kai ki te 62 ōrau o ngā kaitākaro me te mea tino nui i roto i nga mahi karaka taimaha me nga whakataetae ataahua. Ka tīmata te kai kaore i te tīmatanga hei kai maiora hei whakapai ake i te mahi kaitakaro, i te tinana ranei, engari kei te whakawhanake i te whakawhitinga tino nui o te caloric. Ko te taumaha o te whakataetae whakataetae me te whakatutuki i nga tinana pai ka kiia ko te mate pukupuku, te kai kaore, me nga mate kai i roto i nga toa tane me nga wahine. Ko nga hua kino o te hauora he rite ki nga mea e whakaaturia ana i raro i te whakawhitinga caloric, engari kei roto hoki i te kai ohorere tetahi waahanga hinengaro e hiahia ana ki te tohutohu ngaio hei awhina i te whanonga.
Ngā tūtohutanga
Kei te ngaro nga tikanga o te ngaro me te kore o nga kaupapa whakahaere mo nga kaitakaro me nga pakeke pakeke. Kua whakaatuhia enei mahi ki te painga kino ki te hauora me te whakaari i nga mahi taraiwa. I whakaputaina e te Association Athletic Trainers Association nga tohutohu e whakarato ana i nga tohunga hauora, kaiwhakaako, me nga kai kaiota ki nga aratohu haumaru mo nga kaitakaro me nga pakeke pakeke e hiahia ana ki te whakatutuki i te mate taimaha me te whaainga o te tinana. I tohuhia hoki ko te mea nui mo nga kaitakaro, nga matua, me nga kaiwhakangungu kia akohia ki te whakatau i te taumaha hauora me te hanganga o te tinana ki te whakatutuki humarie i nga hiahia o nga kaitakaro. Ko nga mahinga haumaru ka tuku i nga kaitono ki te "whakatutuki i to raatau kaha me te hiahia kai hei oranga hauora me te mahi pai."
Kua waihangahia e te Runanga Arataki Toi o Aotearoa nga aratohu pai mo te mate me te tiaki taimaha i runga i te rangahau me nga tuhinga roa. Ko te Pakaritanga o te Whakatairanga Ko te paerewa paerewa o te Taonga Taonga Taonga ko te tauira mo nga waahanga e whai ake nei me nga taunakitanga:
- Ko te huinga taunakitanga A (he whakamātautau pai, he rangahau haumanu te taunakitanga)
- Ko te momo taunakitanga B (he whakamatautau, he rangahau haumanu kei te whakarato i te whaainga whaitake kaha mo te taunakitanga)
- Ko te tuhinga taunakitanga C (he taunakitanga kaore i te wa i tenei waa mo te taunakitanga)
Ko nga taunakitanga e whai ake nei ka puta mai i roto i te Tauranga Whakarite mo te Whakangungu Ahumahi a te National Athletic Association mo te aromatawai i te hanganga o te tinana me te taimaha mo nga kaitakaro me nga pakeke pakeke. Ka tohatohahia nga taunakitanga katoa e te taumata o nga taunakitanga pütaiao hei tautoko i te taunakitanga i tenei wa:
Rarangi taunakitanga A: he iti rawa te tautoko hauora hei waiho i tetahi tūtohutanga i roto i tenei waahanga
Te momo taunakitanga B:
- Ko te aromatawai i te hanganga tinana e whakarite ana i te taimaha tinana haumaru me nga whāinga hanganga tinana e whakamahia ana.
- Ko te taimaha o te tinana ka whakatauhia i roto i te ahua o te hauora.
- Me whakahaere te hanganga tinana ki te whakamahi i te kai me te mahi.
- Me tatau te tapeke o te tihi caloric ki te whakamahi i te tere tawhito tawhito (BMR) me nga hiahia kaha mo te mahi.
- Ko te mahinga kai pai, hauora hauora e whakarato ana i te kaha me te kai me te kai hei kai i te tau.
- Me whakaarohia te whakauru i roto i te ngohe ki te tautuhi i nga matūkai hua-hauora i roto i te kai.
Pepa taunakitanga C:
- Me tango nga tatauranga o te tinana, te tiaki, me te whakamahi i te huarahi ano mo nga korero hauora whaiaro me te whakamatautau.
- Me whakangungu tika te aromatawai tinana tinana, me te whakamahi i nga tikanga aromatawai me te whakamahi i nga tikanga o te tinana.
- Me whakatau te taimaha o te whäinga mä te aromatawai i te taumaha tinana e pä ana ki te hanganga tinana. (kia rua tau te aromatawai mo te nuinga o nga tangata, me te iti iho i te 2 ki te 3 marama i waenga i nga waahanga).
- Ko nga aromatawai takitahi ki te aroturuki i te ahunga whakamua a te tangata ki roto i nga waahanga taimaha me nga waahanga tinana e whakamahia ana. Me whakarite kia whakaritea i nga waahanga tika hei arahi i te ahunga whakamua me te whakahou i nga waahanga whakaari.
- Ka taunakihia nga aromatawai taimaha o te tinana i te nuinga o te wa, ina ko te whakatohunga he raruraru.
- Ko nga pakeke me nga kaitakaro e whai ana ki nga waahi whakangungu taimaha e kore e ngaro, e kore e nui te taimaha o te tinana i roto i nga waahanga whakangungu.
- Ko te kai o te Caloric e tika ana ma runga i nga waahanga o te tinana.
- Ka taea te whakarite i te whakaurunga kai matūkai ma te whakamahinga i te Aratohu Papatipu Kai o Amerika mo te Aratohu Pyramid Food.
- Ko te mahi hauora me te tika e awhina i te pauna me te ngako o te tinana.
- Ko te huringa o te hanganga o te tinana me ngawari, me te kore herenga nui, te whakamahi ranei i nga whanonga haumaru, i nga hua ranei.
- Ko te whakahaere taimaha me nga whāinga hanganga tinana me nga whāinga hauora tinana ka awhina i nga pakeke pakeke me nga kaitakaro ki te whakatutuki i nga whāinga paari hauora.
- Ko te haere tonu o te ako me nga whakawhitiwhitinga korero mo nga whakaritenga whakahaere haumaru me te taimaha e tika ana kia whakatutukihia i ia wa.
- Ko nga matea kai me nga tinana tinana takitahi e tika ana kia whakawhitingahia ki te taha o nga kairangapu kai me te kaiwhakaako taimaha.
- Me whakakorea nga mahi Ergogenic me nga kai kai me te mea i raro iho i nga korero a nga kaitohu whakakori tinana kua tino whakangunguhia me te mohio ki te waahi me nga whakaritenga whakahaere whakahaere.
> Mahinga:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Whakahaere Taumaha i roto i te Pakanga Amateur, Sports Health, National Institutes of Health, 2009
> Guilherme G Artiol et al., Ko te hiahia o te whakahaere whakahaere taimaha i te judo: he tono i runga i te kaupapa angitu o te whakataetae, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Te kaha o te Whakatairanga Taxonomy (OUT): Ko te Whakatairanga i te Patai ki te Poeke Whakaaturanga i roto i nga Puka Tuhituhi, Maakuta Whānau o Amerika. 2004
> Paula Sammarone Turocy et al., Whakatakotoranga a te Kaunihera Toi o te Toi Taonga a te Kaunihera: Nga Tikanga Poari Hauora me nga Whakaaetanga Whakangungu i nga Waiata me te Mahi, Te Tuhituhi o te Whakangungu Whakangungu, 2011