Whakaaetia I Te Whakaoho i to Tika
Ko te kai kai reka he kaupapa tautohetohe me te whiriwhiri whaiaro. Ko te rongo pai kua whakaaturia ki a ratou kia painga to tatou hauora me to tatou oranga. Ko te rangahau i runga i te hormone leptin e kawana ana ki te whakahaere i nga whakapaunga kai me te kaha ka tohuhia kia piki ake i te kai me te nui o nga kaata. Ko te nui ake o nga taumata o te reptin ka awhina ia tatou ki te whakaiti ake i te ngako tinana.
Ka whakaatuhia te tipu o te kawheta i nga kainga. Mai i te nuinga o te homoni e whakahiatohia ana e to tatou ngako, ka mau te tinana ki aua toa kaore e hiahia ana ki te tuku i te kaha i roto i te paanga matekai. Ko te hua o te paanga he uaua me te kore te ngako me te taumata reinga.
Ko te rongoa e whakaarohia ana ki te kuku i nga taumata o te leptin e piki ana i te wa ka nui ake nga kaarata ki te pupuri i te painga me te mate taimaha angitu. Ko etahi e hiahia ana ki te whakamahi i nga kai tinihanga hei otinga ki te whakanui i te hormone leptin me te painga ki nga kai kaore i te nuinga ki te kai i nga menus ma.
Kai Tiaki Kai Tiakina koe i te Aroturuki
Ko te nekehanga o te kaata kua puta he huarahi rongonui hei pupuri i te oranga o te oranga, e pai ana ki etahi maimoatanga, a kaore e whakaarohia he kore.
Ko te ture 90/10 e tautoko ana i te kai hauora 90% o te wa, me te tuku kia 10 ōrau i te wiki. Ko tenei ka whakaarohia he rautaki maatau tonu e raukaha ana, engari e ahei ana mo etahi ahuatanga. He painga hauora whaiaro me te hauora hinengaro tenei.
Ko te ture tino rongonui 80/20 e tautoko ana i nga kaimoana ngongo, nga potae pai, me nga ngako hauora kua pau te 80 ōrau o te wa, ka waiho 20 ōrau mō te kai me te paramanawa. Ko te maatau kai ka hangaia hei whakatairanga i te ahua o te kai kai pai, ka aro atu i nga hiahia, ka pupuri i te huarahi me te whaainga hauora me te oranga tinana. Mena ka kai koe i te 1500 calories i runga i to kai me te 2300, hei tauira, kaua e akiaki-ko nga kaarai atu i taua ra kotahi kaore e tino tarai i to kai.
Kei te kai tika te Kai Tiaki mo koe?
He maha nga take ka whakaaroahia i mua i te whakatau mehemea he tika nga kai me nga ra ki a koe. Ko nga tangata e raruraru ana ki te mate kai hinengaro, ka puta ke ki te ahua o te pikinga hauora. I tenei take, kaore pea te waahanga pai e pai. Ko etahi ka whakaaro he nui te hinengaro hinengaro e tohu ana kaore pea te utu o te kapoihana o te hinengaro i te mea kaore te utu o te hinengaro.
Ko te hunga hou ki te tango i te oranga hauora, kaore pea e mohio ki te whakarereke i te kai tinihanga. Ka taea e tenei te arai i te pakanga o raro, me te maha o nga ra o te whakawhitinga.
Ko te tutei kia pai ki te pupuri i nga taumata reptin me te whakanui i te whakawhitinga i te waahanga hei matua ki te pupuri i te tinana pai.
Me pai au ki runga i te ra pai?
Ko te kitenga o te nui o nga taumata hormone e awhina ana ki te mate taimaha ehara i te mea ko te tiketi kore utu ki nga mea katoa e kitea ana i te ra tinihanga.
Kua whakaatuhia e nga rangahau te whakanui ake i te calories i te 20 ōrau, ko te katoa e hiahiatia ana hei whakarahi i te taumata leptin me te whakanui i te whakawhitinga . Ko te tikanga kaore he whakaaro nui i te ra tinihanga. Ko te whakaaro he kai pai te kai pai hei whakarite kia noho tonu koe.
Ko te rangahau ko te horptone leptin he nui ake te aro ki nga warowaihā me te kore nga paoho me nga ngako. Koinei te tikanga kia whakaaroarohia nga paepae hauora i te wa e pai ana ki te kai kai me te ra.
Ka Porokehia taku Rini mo te Wiki?
Kia kotahi, e rua ranei nga kai tinihanga i ia wiki, kaore e tautuhi i to maatau kai me te oranga tinana. Kaore te kai o te kapi e kore e pai ki a koe kia rite ki te kai maoa kotahi e kore e pai ki a koe. Ko te mea kei te mahi koe i nga wa katoa e pangia ana e to tinana me te hauora katoa.
Mena kua whakatinanahia e koe te ture 90/10 me te kai hauora 90% o te wa, ko te reka o te kai tinihanga he wahi o tenei mahere. Ko te kai i tenei ara e taea ai e koe te mahi me te kore hara me te whakarato i te ngakau hinengaro. He uaua me te kore e tika kia noho tetahi ki te kai tino 7 nga ra i ia wiki, kaore he tinihanga. Ko te pupuri i te paanga hauora me te kai kai ko te whāinga .
He aha te mea ka raruraru ka puta te kai tinihanga ki te ra tinihanga, ki te ra ranei. Ko te kai i te ara mo nga ra e toru, neke atu ranei, he nui ki te whai hua kino i runga i to taumaha me to waitohu. Ko te wa kaainga ko te kino kino rawa atu me te rangahau rangahau 61% o nga tangata e whiwhi ana i waenga i te 1 ki te 7 pauna i roto i te ra 10-ra.
Ko te rautaki pai kei te whakamahere i to kai kai reka e arotahi ana me te mana whaiaro. Ka taea e koe te painga ki nga mea e aroha ana koe me te kore hara o te whakaheke i to kai pai. Ko nga tohutohu kai reka nui he:
- Kai maoa kia makona koe, kaua e paheke.
- Kaua e hoki mo nga hēkona.
- A faaite i to kai kai reka.
- Kaua e waiho he kai tinihanga ki te ra tinihanga.
Ka taea e au te ataata i runga i te Mahere Rakau rite Atkins?
Ko te nuinga o nga tangata e whai ana i nga mahere kai-iti moroiti rongonui e rite ana ki a Atkins e whakauru ana i nga waahanga e whakaiti ana i nga mea ka taea e koe te kai. Ko te Inkins he kai iti-wairowaihā me nga waahanga e wha ki te papatono. Ko te wāhanga whakauru ka taea anake te 20 karamu o te haukaroha i ia ra, me te whakakore i nga karepe, nga hua, te miraka, te miraka, te nati, te huawhenua me te huka. Ko tenei waahanga kaore pea i te wa pai ki te whakatinana i tetahi kai tinihanga.
Ko te mohio ki te tinihanga i te kai o Atkins he paanga tino rongonui, ka tino whakaratohia nga ture tino ma ia waahanga o te papatono. Ko etahi atu o nga mahinga o te Atkins ka whakahoki ano i nga nati, nga huawhenua iti-huawhenua, me nga hua iti. Ko te waahanga whakamutunga ko te mahere tiaki kei te noho pai nga waropiha hauora mehemea ka taea e to tinana te tautuhi ia ratou. Kaore tonu tenei i te nui o te ruma ki te whakauru i te kai kai tinihanga , me te whakaaro o te take e penei ana kaore i taea.
Kua mahi etahi o nga kaimahi Atkins i te taiao ma te whakamahi i nga huarahi auaha hei whakauru i nga kai tinihanga. Ko nga kai o te nuinga o te nuinga o nga tipu kaipoi ko:
- Te whakarite i te pizza iti-karaati ma te whakamahi i nga pungarehu musaroom Portobello mo te pizza.
- Te tuku i te kareparāoa mō te raihi.
- Ko te zucchini raukara me te raukapi pungareti hei whakakapi i nga pona i roto i nga tohutao. (Tatau)
Tinihanga ki te Win
Ko te whakamahere i te kai tinihanga me te arotahi ki te warowaiwa ka tino pai ake te whangai i te tinana kia tahu pai nga ngako. Ko te whakaaro o te kai tinihanga he ki te tuku ki a koe ki te whakapaipai i nga kaiora i te wa e pai ana te tinana.
Ko te whakatipu i roto i te wiki i runga i te iti o te kaiora e pa ana ki te tinana. Ko te tipu me te kai tinihanga he kitea he painga pai ki te whakatutuki me te pupuri i nga whaainga hauora.
Kaupapa:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Ko te Kawhe Karere Tika Te Kai I Te Kai Haerenga Kawhetahi Kai: Ko te Akoranga Whakatau Hinengaro Whakataurite. I roto i te J Menaa Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Arotake Arotake: Ko te Rohe a Leptin i te Tikanga Tikanga Tukuranga: Te Ngati Hinengaro Whakamutunga. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Nga Putanga o te Mate Kai-Rarowaihā Me Nga Matea Pao-Fat i runga i nga Taiao Hauora Motuhake: Ko te Meta-Tatauranga o Nga Tohunga Hinengaro Whakaorahia, Journal Journal of Epidemiology, 2012
He kai hauora mo te Paari Hauora. Nga pokapū mo te Mana Whakahaere Hauora me te Whakaoho. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Kua tae atu ki 2016.
Kai Atu, Kaore E Miiharo? Nga pokapū mo te Mana Whakahaere Hauora me te Whakaoho. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . I tae atu ki 2016.