Ko nga wheua konukura ko nga wheua roa i to waewae ka hono i to waewae ki ou waewae. Ko te pakaru o te maru ko te wehenga iti i roto i te wheua e tupu ana me te whara me te mamae. Ki nga kaiwhai, ka tohatohahia nga wehenga o te waahi taatai e te rere (he nui rawa, he hohoro tonu) me te akiaki i to waewae.
Tuhinga o mua
Ko te mamae i tou waewae he tohu wawe o te wehenga o te tukino metatarsal.
Ka puta te mamae i te wa e rere ana engari ka haere ma te okiokinga. Ka taea e koe te whakaaro i runga i te whanui o to waewae. I te wa o te wa, ka ite koe i te mamae i te wa katoa, ahakoa kaore koe e oma. Ko te waahi o to waewae kei hea te ngawari o te pakaru i te wa e pa atu koe. Ka pihi pea. He mea tino nui te toronga o te mate wawe ka taea e te whara te horapa, ka waiho hei waahanga katoa o te wheua.
Nga Take Matua
Ka rite ki te pakaru o te maru i etahi atu waahanga o te waewae, ka pakaru noa te raruraru o te waahi i te wa e whakanui ana te hunga whakangungu i te kaha o te whakangungu mo etahi wiki ki etahi marama. Ko te kore o te konupūriki, o te whara-koiora - ahakoa i roto i to momo momo rereke i roto i to hanganga tinana ranei - ka uru ano pea ki te whara. Ko te hunga whai wheua wheua pērā i te osteoporosis (wheua kikokore, ngoikore ranei), te toronga ranei (nga hononga kapi) he nui atu te mate mo nga whara o te tukino metatarsal.
Tuhinga o mua
Me mohio kei te mau koe i nga huinga tika mo to waewae me te rerenga rere.
Whakaritea he taipitopito i roto i te toa hokohoko. Whakakapihia o ou hu i nga 300-400 maero kia mohio ai kei te rere koe i roto i nga hu wera. Kaua e whakanui ake i to hua mo te wiki i te 10% i ia wiki. Mena kei te whakangungu koe mo te waa tawhiti, haere ki roto i to maatau wiki puta noa i nga wiki e toru hei hoatu i to tinana kia whati.
Tangohia nga ra i te rere me te whakawhiti i te tereina ki te karo i te whakararuraru nui ki etahi waahanga o to tinana.
Me mohio kei te mahi koe i te mahana mahana, i te mahi i tetahi waahi tere, i te haere hoki mo nga meneti e rima me nga mahi whakamahana , i mua i te tīmatanga. Whakaotia me te ngawari o te rere mo te rima meneti me te toronga .
Kaihia he kai hauora, he pai te kai me te whakarite kei te whiwhi koe i te nui o te konupūmā me te huaora D (e tika ana hei tango i te konupūmā). Korero ki te taakuta mehemea me tango e koe tetahi taputapu. Ko te karo i te inu waipiro, te waipiro me te paaka hei awhina i te whakaiti i te paanga o te kohuke o te koiora iti.
Tikanga Maimoatanga
Mena kei a koe nga tohu o te wehenga o te whakapouri, ka mutu te rere tonu me te kite i te taote. Ka taea e ia te mahi i tetahi rauropi-ray e whakaatu ana i te toka. Heoi, kaore i te puta mai nga wahanga o te maru i runga i te raanei x, na te MRI me te karaehe wheua he mea tika hei whakamatautau. Kia maumahara kia hiahia koe ki te kimi i te tautuhinga tika mo te wehenga pouri; kaua e tamata ki te whakamatautau whaiaro.
Ka taea e to whara te tango mai i nga 4 ki te 12 wiki ki te whakaora, a, i runga i te kaha o te wehenga o te mamae ka hiahia koe ki te kakahu i te huinga motuhake hei tautoko i to waewae. Mena he uaua tou mamae, ka taea e koe te maka i raro i ou turi.
Nga omainga me nga raruraru mamae
Kaua e pokanoa ki te whara o te mamae - ehara i te ahua o te whara ka taea e koe te whakahaere. He mea nui, he kino ake pea ki te haere tonu koe. Ko nga okiokinga, nga anti-inflammatories, te toronga, me te whakapakari i nga uaua e tohutohuhia ana. Ko te mahi whakangungu me te wai-rere tetahi atu huarahi hei rere i te wa e ora ana koe. Me mohio koe kei te kai koe i te kai, mai i te mea kaore he kai pai, me te kore o te konupūmā, ka whakaheke i te whakaora.
Ka taea e koe te hoki ki te rere ka taea e koe te rere me te kore mamae. Ka tīmata ano koe i tetahi ngohe i muri i te wehenga o te wero, ka piki ake.
Mena ka timata to waewae ki te whara, mutu, ka okioki i tetahi ra okiokinga.
Kaupapa:
Bennell, KL; et al. "Nga take haumaru mo te pakaru o te mamae i roto i nga kaitakaro me nga kaitoro: he kaupapa ako mo te tekau ma rua marama." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Ko te kohinga o te konupūmā me te huaora d e whakaiti ana i te paheketanga o te pakaru o te wero i roto i nga kaine wahine." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Nga Pakaru Whakamamae Miihini - Te Whakaritea" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Nga raruraru raruraru", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Nga pakarutanga raruraru", MayoClinic.com