He aha nga Kaihoroi kia kaua e Whakaaetia ki te Ngakau Kino ki o Raatau Whakaaetanga Puku
Kia pehea te nui o te wai hei whakainu i te waipiro? Kei te matewai he kaikawe tika o nga hiahia mo te horoi?
I tukuna e te American Academy of Sports Medicine (ACSM) tetahi korero e korero ana i te Institute of Medicine (IOM) e whakaatu ana i nga taumata whakauru kai mo te wai, te tote, me te pāhare pāporo me te tapiritia e nga kaitakaro me etahi atu o nga tangata kaha te whakakapi i te mate wai.
Kei raro ko te kuputuhi mai i te tukanga tuku taketake mai i te ACSM:
Ahakoa ko te nuinga o te ripoata e arotahi ana ki nga whakaritenga o te mate o te ra mo te iwi katoa, ka mohio nga tohunga o te ACSM ko te matewai ehara i te tohu pai o te nui o enei takitahi hei whakakapi i nga waahanga wai me te mate konutai i muri i te roa o te mahi tinana me te whakamaanga o te wera. Ko nga wai o mua, i te waa me te muri o te mahi he waahanga nui o te whakahaere i te paanga o te tinana me te whakakapi i nga waihanga tinana i ngaro i te wera.
"He mea nui tenei ripoata no te mea he whakapae etahi o nga whakaaro kore noa e pā ana ki te oranga me te whakauru ki te electrolyte. Heoi, he mea nui kia whakamaramahia te whakamahinga a te ripoata o te kupu 'i ia ra.' I te nuinga o nga ra e whakahaeretia ana te wai o te wai i roto i nga tikanga whanonga, pēnei i te kai kai, te haere noa ranei i te puna wai.
Larry Kenney, Ph.D. "Engari, ko te karere hauora tino marama, me te nui hoki, ko te matewai anake kaore i te tohu pai o te mate wairoro, me te mate o te tinana."
Ko te rewharewha e hua mai i te kore e taea te whakakapi i nga ngongo i roto i te mahi ka taea te arai i te wera wera, ka taea te whakanui ake i te pāmahana o te tinana me te whakanui ake i te uaua ki te pūnaha mate pukupuku.
Ko te whakamakuku he haumaru ki nga kaitakaro katoa, ina koa kaore i te whakatikatikahia mo nga mahi kaha i nga taiao wera.
Hei whakaiti i te kaha mo te wera o te wera me etahi atu momo mate wera , ka whakaakona a Kenney me etahi atu kaiwhakahaere ACSM ki te whakaheke i nga wai e tika ana mo te wewete i te wa e mahi ana te mahi i te tere tata ki te rite ranei ki te rerenga whakaheke. Ka taea tenei e nga kaitakaro e whakaatu ana i mua i muri i muri i te mahi mahi. Ko tenei taunakitanga e takoto ana i runga i nga raraunga pütaiao pütaiao me te wheako haumanu e pä ana ki nga kaitakaro e mate ana i nga mate o te wera.
Ka whakahuatia ano hoki e te ripoata nga iwi kaha ki te karo i te nui o te kai waipiro, kaore, ka nui ake te hua o te hyponatremia . Ahakoa ko te hyponatremia he mea tupu, he ahua kino tera e puta ake i te wa e inu nui ai nga kaiwaiata i te wai, te whakaiti i nga taumata konutai o te tinana. Ko te nuinga o nga mea e kitea ana i roto i nga kaitoro roa o te manawanui, penei i te hunga e whai ana ki nga marathon me nga triathlons. Ko nga aratohu a te ACSM kei te whakahaerehia i tenei wa, ko te whakaeke i te raruraru kaore ake i te mate, me te whakarato i nga tohutohu ka taea te awhina i nga aitua hauora mo te kaitono.
Ko te tikanga, ko nga tangata e uru atu ana ki te mahi hauora roa me te kaha (tae atu ki nga waahanga me nga taiao mahi) me whai tonu ki nga aratohu horoi o naianei. Ko nga inu wai me nga hākinakina e kore e kino ki nga kaitakaro i te wa e pau ana i te mea kua tohua - i roto i nga pukapuka e pa ana ki te ngaro o te wera. Ko te wai kei te whakaiti i te ahua o te matewai i mua i te whakatutukitanga o te waipiro tinana, no reira ka kore te waiu e whakatau i te nui o te wai e pau i raro i nga tikanga.
"Ko te whakawhirinaki ki te matewai ki te whakatau i te hiahia o te tangata ki te whakakapi i te mate kaore e tika ana, ina koa ki nga kaimahi pakeke.
I to tatou wa, ka mate te matewai kaore ano kia kitea te mate o te tinana, "ka mea a Kenney.
I runga ano i te whakaaro, ko te aratohu a te ripoata a te IOM mo te kai o te konutai kaore e raruraru me nga tohutohu e pai ana nga kaihoroi ki te kai me te kai i nga waahi hakinakina i te wa e whakatikatika ana, e mahi ana ranei, i nga waahi wera. Ko te whakaheke i te konutai nui i roto i te kai he tohutohu pai mo te nuinga o te iwi whanui, he hiahia motuhake a nga kaitakaro ki te whakapoke i nga toa o te konutai ngaro i roto i te wa poto.
Ko te Whakatauranga o te ACSM, Te Mahi me te Whakakuku Puku, ko te tuawha o nga korero mo te whakamahi i nga aratohu whakakapi wai me nga taunakitanga mo te waihanga o te wai me te aukati i te whara wera i te wa e mahi ana.