Kei te whakahekehia te manawanui?
Kei te raruraru koe i nga korero e pā ana ki te whakawhitinga, te waatea, me te mahi whakatangi? Mena na, kaore koe i te kotahi. Ko nga whakaaro o nga tohunga ki te wetewete ki nga painga me nga raruraru o te whakawhitinga, me te whakawhitinga me te maha o nga reo e rangona ana ka taea te rongo i te whakawhitinga me te whakawhitinga kore he rereketanga. He aha te kaitautoko ki te mahi?
Ahakoa kei te haere tonu taua rangahau ki nga taha e rua, ka taea e tatou te whakatau i nga mea e tika ana mo tatou hei kaihoroi ma te titiro ki nga mea e mohiotia ana (e rere ke ana i tenei ra), me te whakakotahi i tenei ki o tatou ake wheako. I te wahanga i nga rangahau katoa, he mea nui ki te mahara he rereke te rereketanga i waenga i nga kupu "tewari" me te "whakawhitinga."
He aha te Whakaaetanga?
Ko te rerekētanga ki te awhe o te nekehanga (ROM) huri noa i te hononga. He tino tika tenei ki runga, a, ko te tikanga o te waahanga me te mahi o tetahi hononga motuhake. He pai tetahi o nga huinga katoa, he mahinga noa ranei mo te mahi kia mau tonu ai te pai o te nekehanga o te nekehanga. Ko te nui o te ROM i roto i te hononga ka taea te kino ano he iti rawa te ROM, a ka hua ki te haurangi tahi, te whakakorenga, me te paheketanga. Ko nga taiao taiao ki te waahanga o te nekehanga e whakatauhia ana e to tatou pounamu, te momo tuhonohono, nga ngongo, nga piko, nga uaua, me etahi atu.
Ko etahi atu mea e pa ana ki a ROM ko nga mate, nga whara, me nga urupare ki nga nekehanga. Ko tenei whakamutunga e kore e warewaretia e nga kaitakaro hei tetahi o nga mea tino nui i roto i to tatou "ROM iti." Ka tautuhi tatou ki ta tatou e mahi nei. Mena ka mahi tahi tatou i tetahi waahi, ka mahi i nga ahuatanga mahinga (iti) i roto i nga tau, ka tautuhi tatou ki aua tauira.
He aha te Whakatairanga?
Kaore i te ahua o te ngohe, ko te whakamahinga ki te ngana kaha ki te whakanui ake i to taatau huinga huri noa i tetahi hononga. A koinei te wahi e uru ai enei whakaaro mohio ki te pikitia. Me kaha te ngana ki te whakanui ake i te waahanga o te mahinga mo tetahi roopu? Well, ko te whakautu, ko te tikanga. Kei runga i te ahuatanga o to taatau huinga whakawhiti ki te rererangi o te nekehanga mo taua hononga. Kei runga i nga uaua e whakamahia ana e matou i raro iho nei. Kei runga i to tatou mate. Na te mea i runga i ta tatou whāinga. Kei te whakamahi nga tohunga me nga kaitautoko hauora i nga tikanga mo te roanga noa o te nekehanga huri noa i te huinga hei turanga mo te whakatau i nga raruraru uaua. Ko te whäinga ko te whakahoki i te kaitautoko ki "te nuinga o te nekehanga." Ka whakamahi hoki nga PT i te awhe whakawhiti o te nekehanga - te whakataurite i tetahi taha o te tinana ki tetahi atu - hei whakatau i nga hononga me nga hononga e hiahia ana kia 'whakatika.'
Nga Toi me te Maamaa
Ko etahi o nga kaitakaro e whakaatu ana i te kore o te uaua me te whakaiti i te ROM i roto i nga hononga motuhake. Tangohia nga kaiwhaiwhai, hei tauira. Ko te hukakaraki he mahinga, he whakawhitingarua o te hipoki, te turi, me te waewae. Kaore he waahi ka neke atu te kaieke hoiho i roto i te roanga o te nekehanga mo nga hononga, e whai hua ana i nga uaua kaha, engari e kaha ana.
Ko te turanga pahikara hiko e whakanoho ana i te hiku i roto i te lumbar me te whakawhitinga o te kirika me te whakawhitinga tawhito mo nga wa roa. Ko nga waawi, nga hiku , me nga pekiti kua poto katoa; ahakoa ko nga huinga me nga rererangi ko nga kaiwhakahaere mana matua. Ka taea e enei tauira kaupapa katoa te whakararuraru i nga uaua ki te kore e kaaina te kaha o te kaieke me te kaha ake.
Mo te kaieke hoiho, ko te whakawhitinga i te katoa o te nekehanga, he nui te mohio. Engari na te whakapakari i nga uaua e kore e kaha ki te aukati i nga raruraru uaua. Ko etahi ka tautohetohe, ehara i te mea e tika ana mo te kaha.
Ko te take ko te kaha o nga uaua ki te kaha, engari ka kaha, ka poto, ka ngoikore nga ngohe, kaore he ngoikore, ka werohia nga uaua. A ko enei tohunga ka tautohe koinei te tino take i muri i te tautohetohe mo te kaha me te whakawhitinga mo nga kaitakaro.
Kei te whakahekehia te manawanui? - Ngawari me te Whakatairanga i te Ao Motu
Na, i te mea kei te tino raruraru koe mo te tere ki nga kaitakaro, he aha me mahi? Anei etahi o nga take hei whakaaro ki te whakatau i te aha, me te nui, me whakapau atu koe:
- Ko nga huinga katoa he awhina pai mo te mahi kia mau tonu ai te pai i te neke haere noa.
- Ko te nui o te ROM i roto i tetahi hononga kaore e hiahiatia ana kia iti rawa te ROM no te mea ka whakaitihia te haumaru huinga.
- Te ngana ki te whakawhitinga pai i runga i te taha matau me te taha maui o te tinana, i roto hoki i te whakaponotanga o nga ngohe uaua me nga hononga pirihono.
- Mena kei tawhiti atu to ROM i nga tikanga, whakaarohia te whakapakari i nga waahi wewete, me te whakawhiti i nga waahi.
- He maha nga kaitakaro e whai hua ana mai i te kaha kaha me te pumau i roto i te tumuaki (te hikapuhi , te pounamu me te piripiri ) me te hononga pokohiwi.
- He maha nga kaitakaro e whai hua ana mai i te whakanui ake i te tini o te nekehanga i roto i te hikura me te pakuhiwi (scapula), te hipoki me te hiku.
- Ko te whakahirahira , ki te mahia, me mahi i muri i te mahi .
- Whakamahia he mahana hihiri i mua i te mahi.
Na, i te mea ka nui ake te ahua o te waahanga i muri i taau mahi, i roto i te akomanga o te yoga, ko nga painga o te whakawhitinga kei te hono atu ki tetahi huarahi arotahi ake e kaha ana ki te pupuri i nga waahanga e tika ana mo nga hononga motuhake. Ka tautohe ano hoki ahau ko te whakawhitinga, ko te tuku i nga uaua me te kaha ki te whakapakari i nga ngoikoretanga.
Puna
Andersen, JC Whakatairanga i mua i muri i te Mahi: Te Pānga i runga i te Ngatae Puoro me te Rangata. Te Tuhituhi o te Whakangungu Whakangungu 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Te tautohu ki te aukati me te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te mahi. Cochrane Te Whakamaherehere mo nga Whakaaturanga Whakamaori 2007, Putanga 4.
Ian Shrier MD, PhD me Kav Gossal MD. Nga Kaupapa me nga Upoko o te Whakatairanga: Te Whakaritenga Whaiaro mo Nga Waeora Hauora, Te Taimana me te Taonga Whakaora, VOL 28, # 8, Akuhata 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Te kaupapa whakangungu puoro i roto i te tere pahikara: he arotake. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Te Whanganui-a-tinana i te Waiata 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. He pai te noho me te rere o te ahumahi o nga tane me nga wahine e tere haere ana ki tawhiti. J Maamaa Cond Res. 2009 Maehe; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, me Peter McNair. Ko te Whakamutunga me te Whakamahara i te Maama Ko te Hononga Pumau. Nga Toi Taonga 34.7 (2004): 443-449