He uiuinga me Brent Anderson PhD, PT, OCS, me te Peresideni o Polestar Pilates
He aha te sciatica me te aha te take? He mahinga pukupuku e tauturu ai i te whakaora i te mamae?
Kei a Dr. Brent Anderson nga whakautu ki a maatau. Ko ia he kaiwhakaora tinana, Orthopedic Certified Specialist, me te kaiwhakaara o Polestar Pilates, tetahi o nga kaihautū i roto i te whakaakoranga kaiako a Pirates e aro ana ki te whakatikatika. E korero ana ia ki a tatou katoa mo te sciatica, me te mahi a Pilates i roto i te whakaora i te mamae sciatic.
Ka timata a Dr. Anderson ki ta tatou whakawhitinga korero ki tenei whakamaramatanga o te sciatica: Ko Sciatica tetahi haukanga, herenga, he riri ranei e whakamahia ana ki te nervia sciatic. Mena ka mohio koe he aha te hanganga e pa ana ki te sciatica, ka taea e koe te mohio ki te wahi e puta mai ai te riri. Ka tīmata matou ki reira, neke atu ki te mahi, me te whakaoti i nga tohutohu mo nga kaiako.
Ko te Nervous Sciatic
Anderson: Ko te nerve sciatic tetahi o nga kohu nui rawa i roto i te tinana. Ka whakaratohia te nuinga o te motuka me te mahi hihiri mo nga pito o raro. Kei te hanga he plexus nerve i puta mai i te L1 ki te S1, ka puta mai i roto i te pelvis ki te waho o te pounamu i roto i te putea sciatic - he itihanga i roto i te pounamu. Ko te nervia sciatic ka tino haere i raro i te uaua o te piriformis, ka rere ki muri o te waewae i muri i te turi me te wehenga, ka haere ki roto, ki waho o te kuao kau, ki runga, ki raro hoki o te waewae.
Tuhinga o Sciatica
Anderson: Ko nga mea katoa e pupuhi ana ki te naki sciatic ranei, ka taea e te pakiaka te waihanga i te irritation ka tohuhia e tatou hei sciatica. Ka puta mai tenei mai i te putea vertebral e tuku ana i te kaha ki te pakiaka o te nerve, a ko taua pakiaka e kai ana ki te pukupuku sciatic. Ka taea ranei e koe te raruraru i roto i te putea sciatic - he tupapaku ranei ka hinga ki runga ki o papaa ka puta he raruraru ki te kirika e haere ana i roto i te putea sciatic.
Ka taea e te whara te pupuhi me te mamae i te kiri. Ko te kaha i runga i te koikoi sciatic mai i te uaua piriformis overactive he mea tino ano hoki mo te riri o te sciatic.
Ko tetahi atu take tawhito o te mamae sciatic ko te ngoikoretanga taiao (NT). Kei te whakaarohia te NT e te whakawhitinga i te hiku e karapoti ana i te nerve. Ko te nerve kia rere pai i roto i te taatai me te taura rekereke pahikara e rere ana i roto i tana waahanga. Engari i etahi wa kaore e pupuhi te kohu i roto i te takotoranga, a ka taea e tenei te whakawhitinga.
Ka taea te kite i tetahi tauira o te nekehanga o te NT i roto i te akomanga mahi ina puta mai he tohu a te akonga. Ko te tauira, he paku poto noa te tihi. Na, i muri i to ratou huiranga Pirates, he pai to ratou waewae. I tenei take, ko nga uaua ehara i te waa-poto - he tino ngana ki te tiaki i nga aa. I te wa i whakatikatikahia ai te nerve, ka heke iho te ngoikoretanga, a ka whakahokia mai ano te pai o te nekehanga.
Hei whakamaharatanga mo te maha o nga take o te mamae o te mate pukupuku sciatic, hohoro tonu taku akiaki i te whakaaro ka tukuna e matou tetahi tohu e rua, e rua ranei, e pa ana ki te mamae o te mate pukupuku sciatic puta noa i te poari. Ka uiui au. Engari ka haere a Dr. Anderson ki te arahi ia tatou na roto i te huarahi whakawhitiwhiti ki te mahi mo te sciatica e whakaatu ana i te urupare o te tikanga Pilates, me ona pakiaka hei kaupapa whakaora.
Te Tiaki i te Nerve Tino i te Mahi
Anderson: Ko Sciatica he whara mate. Ma te mate kino, ka hiahia koe ki te tupato kia kaua e whakapataritari i te nerve atu i te mea kua oti. Whakaarohia ka noho tonu te pūnaha taiao i roto i to tinana katoa mai i te karauna o te mahunga ki nga waewae me nga maihao. Ko nga wahi katoa e nekehia ana e tatou te tinana, kei roto tonu ta tatou i te neke atu i te puuropi. Na ko nga mea e hiahia ana koe he mahi ngawari me te kore e whakawhanake i te kiri.
Kei te whakatupato ahau i nga tāngata mo te whakaaro o nga uaua mo te tango. Hei tauira, ki te mea kei te mahi koe i nga Pilates mai i te tirohanga matatau , i te wahi e tuhia ana e koe to raro i te iti o te kapi me te pupuhi i nga tapoko hipoki (ka rere), kaore e tika mo te tangata ki te sciatica.
Ka nui ake te kaha o te nervia sciatic me te whakaiti i te waahi ki te taiao. Kei te hiahia koe ki te mahi i roto i te hiku whakaheke . Ka whakamahia e matou te kupu: I te mea e tika ana, kia iti rawa.
Mena kei te haere mai te sciatica mai i te putea kua mate, ka tika te tango i nga raupapa putea katoa. Ko te whakatupato i nga putea kaore e uru ki te whakawhitinga kore, me te whakawhānui atu i etahi wa. A ape i te whakapoke i nga papa me nga uaua piriformis. A ape i te maka i te kirika ki te toronga. Aukati i te nui o te puri [te toronga whakamua] i roto i te raina o te lumbar e taea ai e te mamae te mamae ki te mea he reinga taraiwa. Ano, ka mahi mai i te hiku , ka tango i nga mea ki te neke me te noho, ka kaha te kaha. Ka taea e koe te mahi i te rota o nga Pirates me te tango i nga raruraru i runga i te pukupuku sciatic.
I te wa e pa ana tetahi mamae, he mea nui kia mahi tahi me tetahi kaiwhakaako whaimana, engari ko Brett Anderson o Polestar Pilates te mea me mahi nga tangata me te sciatica i te kainga. Ehara i te mea anake, ka mea ia: Kei a au nga kiritaki e ki ana "Kei te pai ahau i konei engari he mea whakamataku ka hoki au ki te mahi", ka ki atu au, kei te mahi a Pirates i te mahi!
Home Pilates Mahi mo Sciatica
E ai ki a Anderson, he pai te nuinga o nga mahi o mua-Pilates mo nga tangata i te kainga ki te mahi. Ko nga tauira motuhake i homai e ia:
- nga nekehanga tauwhitinga [ringa me nga kuri pera me te ngeru / kau me te ringa / waewae tae ]
- mate mate
- femur arc
- paramu
- te mahi tahi
- Tuhinga o mua
- nga huinga waewae (ka whakarerekehia nga turi, nga ringa, nga ringaringa ranei i runga i nga turi, ka awhina i te piriformis ki te waatea)
Ka ki atu a Anderson, kaore he rohe mo nga mahi. Kei te hāngai ki te ahua pai. Ko nga mahi e rite ana ki nga rau kua whakarereketia me te taangata kotahi ka taea te mahi.
Nga Mahi Hei Aukati ki a Sciatica
Anderson: Ko nga mahi e raruraru ana i tetahi tangata me te sciatica ka mahi hei peera ano he poihe - mehemea ka whakapataritari i te nervia sciatic i te wahi e puta mai ai te tohu; me te nui o te whanui me te tawhito , te hiku , me te kite . I te wa ano, ka taea e tetahi te whakarereke i aua mahi kia taea ai e te tangata te whakahaere i a ratau me te kore he ahuareka.
He nui ake taku hiahia ki te mahi i te katoa o te tinana, me te whakarereketanga i te kaupapa. Hei kaiako, ka whakarereketia e ahau te mahi me te whakatikatika kia whakaratohia he wheako angitu me te kore mamae. Ka korerotia e ahau ki te akonga ko ta ratou kawenga hei whakaatu mai ki a koe i te wa e pouri ana koe, me taku kawenga ki te whakarereke i te mahi kia whai angitu ai o raatau kaupapa. Koinei te tikanga pai mo te mahi ki te hunga e mamae ana i te mamae o te mamae, i taua mea ranei, i nga momo mate pukupuku ranei.
Tips for Pirates Kaiwhakaako mo te Kaihoko me te Sciatic Pain
I hoatu e Anderson tetahi tohutohu tohutohu mo nga kaiwhakaako Pilates , ina koa ko nga mea hou, e mahi tahi ana me nga tāngata e whai mate mamae ana:
Kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te mohio ki te kaupapa matua, ki te whakanui ake i te hiko o te hiku, me te tipu pai, me te whakaiti i nga mahi a te tinana. Ka taea e nga kaiako te whakamahi i te mahi hei piriti waahanga hei ako i te kaupapa o te waahanga.
Ko te kaupapa e whakamahia ana e ahau mo te whakaako i tetahi akomanga motuhake: Ko te kaupapa o tenei akomanga ko te whai angitu o te kaupapa, me te kore mamae. Ki taku whakaaro mehemea ka taea e te maatau o nga waahanga katoa o taatau karaehe, ka miharo tatou ki te ahua o to maatau whakaakoranga ka piki ake te matatau me te tika. Engari kaua e whai i tetahi raupapa, ka taea e matou te ako i ta maatau akonga ki te kawenga, me te korero ki a ratau mehemea kaore he mea e ahuareka ana, pai mai kia mohio ahau kia taea ai e au te whakarereke i taua mea, te hoatu ranei ki a koe tetahi atu mea hei mahi.
Ko te nui ake o taku ako, ko te mohio ake kaore ahau i te mohio. A ko te whakautu o taua mea he pono: Ko te iti iho o to maatau, ko te nui o to whakaaro ka mohio matou. Ka akiaki au i nga kaiako a Pirates kia kaua e whakaaro he nui rawa to ratou mohio. Kia haehaa, kaua e wehi ki te tono i nga tohungatanga, i nga kaiako pakeke atu hoki hei awhina.
I roto i to tari, ka mea matou: Ko taau kaupapa tuatahi ko te mahi i te pai ka taea e te kaihoko. Mena ko to kaupapa ko te ahua ki te mohio ki nga mea kei te mahi koe, ki te whakaatu ranei i te nui o te mohiotanga, kaore koe i rite ki te kaiako Pilates. He pai ake te pai ake ki te tango i tetahi huarahi iti ake kia tupato ake i to tatou tipu hei kaiwhakaako. Ka kite koe i nga kaitohutohu o te hunga matatau kei te kaha ake, engari na te mea kua mahia e ratou mo te 20 ki te 30 tau, ka mohio hoki ki to raatau wheako.
Atu ki a Brent Anderson: Kei hea nga Peti me te Hui Whakangunu Tinana .
Ko Polestar Pilates te kaupapa whakangungu kaiako a Pilates puta noa i te ao. Kei roto i ta raatau hōtaka te tiwhikete matawhānui mo te whakahoutanga, me te maha o nga akoranga ako tonu.