Ko te paramu he mahi rongonui, he ngawari hoki a Pilates. He kaupapa taketake tenei hei whakatairanga pai mo nga kaitohutohu me te whakarato i te turanga mo nga mahi a Pirates.
He mea tino ngawari te mahi a te Pirates ki te mahi, a, ka tae atu koe ki te raupapa, ka kitea e koe he mea tino nui ki tua atu o to taahiranga e aro ana ki to hiku, ki o kou kaokao, me nga mea nui katoa.
He aha te Clam i roto i te Pirates?
He ngoikore noa nga mahi a Pirates e timata ana ki te tangi i nga hiku me nga huha. Kei te ako hoki i te pai o te pelvic rite te huri o te waewae i roto me waho i te hipoki.
Ko tenei mahi e karanga ana ki o nga uaua o te hiku e ono. Ko enei uaua hipoki iti me te iti-mohiotia e awhina ana ki te nekehanga o ou waewae me te hipoki, te hanga i te kaupapa pelvic, he mea nui hoki ki te hauora me te pono o tou hipoki.
Ka awhina a Clam ki a koe ki te whakapakari i te kaha me te whakawhitinga e hiahiatia ana e koe i roto i nga mahi whakaari-taha. Ka hiahia koe i nga pukenga raanei-te putea purongo, te waahi pokohiwi , te mana o roto, me te neke atu i te waewae mai i te pounamu-ka neke koe ki te whakamahi i te raupapa kiriata taha .
Pehea ki te mahi i nga Pilates Clam
Ka hiahia koe i tetahi putea Pilates ranei he maama, he papa hoe.
- Takoto ki to taha me o hika me to pokohiwi i te raina tika.
- Turihia o ou turi ki o koutou huha kei te 90-tohu te koki ki to tinana.
- Whakaorangia to matenga i runga i to ringa i runga i te mea kua toronga ki runga, ka piko ranei, ahakoa he pai ake te ahuareka.
- Me whakarite kia roa te kaki kia kaua e whakahokia to upoko ki mua.
- Pupurihia to ringa me te tuku i to ringa ki runga i te papa i mua o tou uma mo te pai ake.
- Patohia nga hiku ki runga ake o tetahi atu. Me pena ano ki o koutou pokohiwi.
- Whakamahia o nga uaua hohonu ki te pupuri i tenei whakapapa puta noa i te mahi.
- Tiakina o koutou maihao ki a korua me te hurihuri tere i to waewae i te hiku hipoki kia tuwhera te pee o runga.
- Whakatuwheratia te puri anake kia taea e koe te haere me te kore e raruraru i te hanganga o ou hiku.
- Me kawe mai ano to puri ki te turanga tīmatanga.
Whakapitihia te waahi 5 wa, ka huri i nga taha.
Ina koa koe
Ka rite ki te whakahuatia, ko te papae te turanga mo etahi atu Pirates e mahi ana i te taha e takoto ai koe ki to taha. Ko te rapu i tena pauna tika hei pupuri i to tinana ka hono, me te mea nui ki te mahi i te roopu i nga wa katoa ka taea e koe.
Ka kitea e koe to rohe waimarie me te roopu, ka taea e koe te timata ki te hanga i runga.
He Tae Whakamuri
Me tīmata ma te whakauru i te tauira o te manawa ki a koe i te mahinga papa. Whāia tō manawa me te whakatuwhera i ō turi inā whakaekea, ka katihia e koe i te wa e riri koe.
Kia maumahara te whakamaha o to manawa me te whai tonu i tenei tauira me te waatea maru.
Ko te Clam Squeeze me Reverse Clam
He rite enei mahi ki te papa. Engari i te whakatikatika i to turi, ka piri tahi ou turi.
Mo te Clam Squeeze:
- Takoto i te waitohu ano hei pee me te whakanoho i te urunga i waenganui i ou turi.
- A, no te mea ka rere ke koe, mahia te urunga ki o kuri.
- Ki a koe te riri, tukua te urunga.
Whakahiti ano i tenei wa 5, ka huri i nga taha.
Mo te Clam Reverse
- E takoto ana i roto i taua turanga ano ko te roopu.
- Tuhia nga turi ki a korua, ka arahi i to kiri me te waewae ki runga (ka tuwhera te 'clam' ki muri) ka peke koe.
- I runga i to whakawera, whakaitihia to maka me to waewae.
Whakahiti ano i tenei wa 5, ka huri i nga taha.
Ko te High Clam
Kei te tīmata te paramene me te teitei i nga mahi a Pilates. Kia mohio koe ki te pupuhi, ka hiahia koe ki te neke ki runga i te paparangi nui . Ehara i te mea nui te rereketanga ka kitea e koe he mahi tino pai mo o huu.