Mena ko koe tetahi o te 50 ōrau o nga Ameliká e tango ana i tetahi, neke atu ranei o nga taputapu i nga wa katoa, ka mohio koe he kino etahi o nga kai i roto i te maha.
I hangaia e tetahi o nga rangahau pai nga korero i te wa i whakahuatia ai e ana kitenga ko te whakamahinga o te maha o te whakamahi i te roa o te telomere, he tohu o te pakeke o te taiao. Heoi, ko te rangahau i runga i nga maha o te maha kaore e whai hua nui mo te whakaiti i te raruraru o te mate pukupuku mate, te mate pukupuku, te mate mate.
Ko tetahi ako i runga i te huinga maha kei te tirotiro i nga painga o te whakauru i nga momo matūkai maha, koinei tetahi take kaore i tutuki, i kore ranei te kitenga. Heoi, ko nga hua mai i nga whakamatautau haumanu me etahi atu rangahau mo nga waahanga takitahi e awhina ana ki te whakamarama i nga mea ka raru pea. Anei nga taputapu hou e whitu me whakaaro koe mo te mea kei roto koe i to huinga.
Huaora E
Ko te whakamahinga o te Huaora E e whai ana ki te whakanui ake i te kino o te ngoikore o te hinengaro me nga mate-mate katoa. He whakamatautau roa o nga mano o nga tawhito me te hītori o te mate mate pukupuku me te mate huka i tukuna ki te tango i te 400 IU o te huaora E ranei he placebo i kitea he 19 ōrau te piki ake i te mate o te ngoikore o te ngakau i roto i te hunga i tango i te taapiri . Ko te rangahau tuatahi a nga kairangahau o te Whare Wānanga o Johns Hopkins i kitea he hono ki te ono o te nekehanga o te mate o te mate i roto i te hunga i pau i te horopeta o te 400 IU neke atu ranei o te huaora E.
Mai i te mea kei te nui tenei matūkai i roto i te nati me te purapura , kaore he hiahia ki te whakaatu i a koe ki te raru pea.
Beta-Pene
He hononga kaha te Beta-carotene supplementation ki te nui o te mate pukupuku. I whakamutua te rangahau wawe mo te whakaatu i nga kaiuru i roto i te roopu ki te tango i te peta me te huaora A i piki ake ai to raanei ki te whakawhanake i te mate pukupuku mate pukupuku.
I mua i tana whakamutu, i whakaatu te rangahau i te 28 ōrau te nui ake o te mate pukupuku o te pukupuku me te 17 ōrau atu i te mate o nga take katoa i whakaritea ki te hunga kihai i tango i nga peta. He tohu i muri mai i te mea ko nga wahine, ko enei raru kino i mutu noa i muri i te mutu o te whakawhitinga. Ko te tapiri ki te beta-carotene ka awhina i te whakamahinga o etahi atu mea nui mai i te kai (he nui ake i te 600).
Huaora A
Ka taea e te whakamahinga o te Huaora A te ngoikore te whakaheke i nga wheua, ka piki ake te raruraru o te whati hipoki. Kua puta nga hua kino ki nga taumata e kitea ana i roto i te nuinga o te maha o te maha o nga tauhokohoko i runga i te maakete. Kotahi te rangahau i kitea he 1.5 mg o te huaora A (5000 IU, 100 ōrau o te Uara Uara i whakarārangitia i runga i te Tapanga Tapanga Tāpiri) i whai pānga ki te iti o te kohuke o te koikoi me te nui o te whara o te hip ka rite ki te 0.5 mg. I tua atu, kua paahitia ano te huaora o te huaora A me te 16 ōrau te piki ake i te mate mai i tetahi take i roto i te toru-whakawhitinga o nga rangahau e tirotirohia ana ki te whakauru atu. He pai ake te tango i to huaora A mai i nga tipu-tipu, he whakatohuinga He potae, pēnei i te alpha-carotene me te beta-carotene.
Puka Hua
Ko Folic Acid he ahua waihanga o te whaainga huaora B.
Ka tino taunaki ahau ki te karo i te whakauru atu ki te waikawa pakihi, kei te kaha ki te whakakore i nga mahi noa o te whao kai me te paheketanga nui atu o te u, te kirihi, me te mate pukupuku. He mea nui te wehewehe i te tipu me te wehewehenga o nga pūtau, me te kore hoki e pakaru nga ngongo ngongo ki te whakawhanake i nga kiore. Te kai i nga pini me nga huawhenua matomato - nga puna nui o te whara kai - ka awhina i nga raanei ki nga wahine o te wa whanau ki te whakauru i roto i te ahua o te whara; he mea nui tenei, mai i nga mahi tinihangatanga hei aukati i nga kino o te ngongo neural i roto i nga wiki e wha o te hapū, kaore te nuinga o nga wahine i te mohio kei te hapu ratou.
Mai i nga pīni me te greens he nui te whaoho, kaore he take ki te manukanuka ki te ngoikore ki te kai pai koe. I tetahi atu, ko te whakawhitinga waikawa waipiro whaihua he hononga ki te mate pukupuku o muri mai me nga putanga, a kaore e taea te whakakikorua i nga painga hauora o te kai kai paraoa mo nga whaea o a raatau tamariki.
Mahuru
He hononga ki te mate huka, te whakanui i te cholesterol, te mate pukupuku mate pukupuku, te mate pukupuku o te mate pukupuku, me te sclerosis tawhito o te amyotrophic (ALS), me te korenga o te mahi takaroka. Ma te paraire, he iti rawa te haumaru kaore pea e kino. Ko te mahi tino pai ko te whiwhi moni nui mai i nga kai hauora. Ko te hunga e kai ana i te kai hauora e hua ana i roto i te hua, me nga nati me nga purapura e kore e hiahiatia ana he tihana hou.
Te hinu
Kaua e tangohia te hinu hei tangohanga no te mea he hononga te konupuku ki te nui o te mate pukupuku me te taiao me te nui o te mate o te mate o Alzheimer. Ko te whakaiti i te kai o te kai me te karo i nga multivitamins he parahi he huarahi pai hei awhina i te nui o te parahi.
Iron
Me tango noa te rino ki te mea kei te hiahiatia te hiahia me te kore. Kei te kitea he rino i roto i nga hua kararehe, me te kore heme rino e puta mai i nga kai tipu me nga taputapu. Ko te nui o te rino i roto i te kai ka nui ake te paanga atu i nga huawhenua, me te mea ka nui atu te raruraru e pa ana ki te rino nui. He taunakitanga kei te nui o nga toa rino - no te mea he mea whakarewa te kainohu - te whakanui i te mate o te mate pukupuku o te koroni, te mate o te ngakau, me nga mate neurodegenerative. Engari, ka taea te whakamahi i te rino kore-heme e whai hua ana ki te whai tetahi o nga rino rino o raro, hei tauira, na te mea kua hapu te mate, te taimaha o te mate menstrual.
He aha te take o te huaora me nga kohuke i te katoa?
Me te nui o te manukanuka e pa ana ki enei huawhenua, he aha te tango i tetahi huaora huaora me te kohuke? Ko te mahi o te maha me te kohinga kohuke ko te whakakī i nga waahi kai hei karo i te kore o te kino ranei. Ko te tipu o te huaora o etahi huaora he mea noa, he mea whaitake hoki mo nga mate kaore. Ko te tikanga, ka kai nga Amelika i te kore o te hua, me te hua o te paura, te konupora, te pāhare pāporo, te paraoa kai me te huaora A, C, me E. He torutoru noa nga tangata e kai pai ana kia whiwhi ai ratou i te nui o nga huaora katoa me te kohuke e hiahiatia ana i nga moni tino pai i te kai anake.
Ahakoa kai ana i te kai matūkai-nui, te kai-tipu, me te whakaiti i nga hua kararehe mo te painga o te roa, ka rere koe ki te take o te wawaro i roto i etahi o nga huawhenua: huaora B12 me K2, i kitea i roto i nga hua kararehe; zinc, he nui ake te huaora mai i nga hua kararehe; iodine e puta mai ana i te tote i te iodized; me te huaora D, e hua mai ana to kiri i te wa e kitea ana e tatou ki te ra. Engari ko te tango i nga hua kararehe kaore i te whakautu, no reira ka rere koe i te painga o te nui o te paraota kararehe, te ngako kararehe, te wera me etahi atu pokepoke kai kai-kararehe. Na reira, mo te nuinga o te iwi, te whakamahi i te haumaru, he pai te hangaia o te maha o te waahi .
Kai pai, Kia ora tonu
Ahakoa kaore nga kai katoa e tino pai, kaore e taea e te maha o te taapiri me te taapiri te tango i te waahi o te kai matūkai-nui, te kai-tipu o nga kai katoa. Ki te hiahia koe ki te noho ora, hauora ake, ki te kai i te kai pai atu. Ko te mea nui, ko nga taonga matūkai, ko nga kai o te taiao he nui atu i te tika o te huaora me nga kohuke. Ko te kai i te kai pai ka taea te whakarato ki a koe he ahuatanga o nga mea e rua e kitea ana me nga mea e kore e kitea. Koinei te mea kaore e taea e te multivitamin te whakaputa.