Ko te Panuku Tae Panuku tetahi tetahi o nga Paita pai e mahi ana mo te wero i to kaha kaha me te pai o te putea. Me kaha nga uaua o te pukupuku ki te pupuri i te mana katoa e whakahaerehia ana ahakoa te porohita porohita o te waewae i te pokohiwi hipoki. Ko te Circle Leg Leg kotahi ano hoki e whakapakari ana i nga whaa me nga hamstrings i te wa ano e whakatairanga ana i te hononga o te hiku hauora.
Koinei te kaupapa arotahi matua mai i te papa Pilates i hangaia e Joseph Pilates. Ko te tikanga tenei he waahi nui ki te mahi i nga pukupuku i te pupuri i nga tikanga a Pirates mo te whakatipu, te kukume, te mana, te tika, te manawa, me te rere i roto i te hinengaro.
He uaua: Hewari ki te mahi. He uaua ki te mahi tika.
Te wa e hiahiatia ana: 5 meneti
Tenei te pehea
Te whakarite
Takoto ki runga ki o tua me nga waewae e toro atu ana i runga i te papa, nga ringa o ou taha. Whakamahia he waahi ki te whakaaro i te taimaha o to tinana i runga i te papa me te whakahohe i nga waahanga katoa. E tautau ana, e pupurihia ana hoki nga waewae. Ka pupuhi nga ringa ki te papa. Ko nga pukupuku e tohaina ana ki roto, ki runga.
Ngana ki te whakatau i te taimaha o nga pokohiwi me nga hiku i ia taha.
Ka hiahia pea koe ki te mahi i etahi haurangi rererangi hei awhina i te whakamahu i te manawa ki te tinana, ka akiaki i te taimaha o nga riha ki te okioki i runga i te papa.
Whakauruhia o Tauarua
Pupuhihia o taau pukupuku i roto, whakauru i te pounamu me nga pokohiwi. Tātuhia tētahi piko ki te pouaka, ka whakawhānui atu ki te tuanui.
Mena he rereke nga waahanga ki a koe, haere ki mua ka whakaneke ake i te waewae ki runga ki te tuanui. Kaua e hapai i to hipoki i roto i te tukanga. Mena kaore e piki ana, ka whakaheke noa iho te waewae ka mahi i to pai.
Ka taea e koe te waiho i te puri ka pakaru noa atu ki te kaha o to maama. He mea nui ake kia noho tuuturu nga hiku ki runga i te moenga engari kia tika to waewae. Mena ka pangia e koe te turi, ka ngana ki te whakatika i te waa kia haere tonu koe ki te mahi i to maatau.
Ko nga Waerangi o te Rawa
Inhale : Takahia te waewae roa me te taha o te tinana. Ka anga atu ki te taha o te pokohiwi me te taha o te waewae.
Exhale : Ka timata ki te whakaheke i te waewae ki te raina pokapū i roto i te nekehanga hurihuri. Whakamahia te mana hei kawe i te whakatuwhera o te waewae ki te taha ka kapohia ki muri ki te pokapū ki to waahi tīmatanga.
Kia mau ki o koutou pokohiwi me te taumata pounamu. He mea nui atu tenei i te whakawhānui i te waewae, i te hanga nui ranei. Ko te pupuri i te pungarehu e mau ana o taau toronga ki a raatau mahi. No Rockin 'ranei Rollin'!
Te Maama me te Tae Mahinga
Hangahia e rima ki te waru nga porowhita i ia wahanga ki ia waewae. I mua i te whakawhiti i nga waewae, me whakaoti me te toronga, ka piki ake nga ringa ki runga i te waewae kia toha ai te hiku. Kia mau ki te tūranga mo nga huringa e toru o te manawa tonu e toia ana te waewae kia tata atu ki a koe.
Wae tuatahi o te 5:
Inu ki te whiti i te tinana, ka porohita.
Whakamoemititia te whakatuwhera i te waewae me te porohita ake.
Te huinga tuarua o te 5:
Whakawhanaa ki te whakatuwhera i te waewae me te porohita.
Whakauru ki te whiti i te tinana, ka porohita, ka piki ake.
Tips me nga tinihanga
- Whakakētia tēnei mahi mā te pupuri i te waewae e kore e mahi i te papa o te papa i runga i te papa. Ma tenei ka whakarato atu i te kaha ake mo te pounamu.
- Ka piki ake to kaha kaha, ka taea e koe te whakanui ake i te rahi o te porowhita e mahi ana koe me tou waewae. Tīmatahia te iti me te mahi ake.
- Mena kei a koe he roopu mahi ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te One Cir Circle ki te Mahi Mahi.
He aha e hiahia ana koe
- He Mahi Mahi
Ko te porohita o te waewae kotahi ko te nekehanga nui o te turanga e awhina ana ki te whakarite i etahi atu nekehanga ake ake. Ka rite ki te nuinga o nga Pilates e neke ana, ko tenei mahi he whakawhitinga me te whakapakari i nga roopu puoro nui i nga taha e rua o te tinana, me te whakatairanga i te pauna me te whakapai ake i te mahi katoa i roto i to kiri.