Ko te pupuhi o te pupuhi he mahi Pilates e mahi ana i te tuara, i nga pukupuku, i nga paoa, i nga hamstrings me nga huha o roto. He mea whakaheke ki te neke atu i te nekehanga e hangaia ana i runga i nga pati Pilates. E kore e pai te pupuhi mo te katoa. Mena he taangata koe, he raru hoki koe, he kaki ranei, mahi tahi me te pupuhi . Mena e hiahia ana koe ki te tuku i te pungarehu ka haere, me whakautu koe ki te tautoko ia koe i te pupuri i to toronga i roto, i te roa o tou tuara, me te hiku o te hiku e haere ana ki te papa i te wa katoa!
1 - Patohia te Up ki roto ki te Swan
Whakaritea: Toto i to kopu.
Whakaarahia o maatau kopae mai i te papaa ka tukuna atu te hiku ki raro ki te papa, te hiku i te wheua poroiho.
He tika nga waewae. Ka taea te wehe.
Ko o taau pokohiwi e taatai i to tua o to ringaringa i raro i ou pokohiwi, i roto i.
Whakaoho : Kia mau tonu te toronga roa ka huri koe ki roto i te pupuhi.
2 - Haere tonu ki te Press Up
Mema tonu te riri: Ka roa ake te kopu o to mokaika ka pakaru koe i te pupuhi me te ake tae noa ki te waatea o nga ringa ka tata ki te tika.
He mea nui ake te pupuri i te roa i muri, me te hiku o raro me te teitei o te tihi, i te turaki ake. Kaua e pupuhi teitei kia kite koe i te tihi i to tua o raro.
3 - Tukua nga Maama ki te Toka
Exhale: Tuhia o ringa, whakawhānui atu ki a koe i to taringa.
Ka pupuhi atu to tinana me te mea kei te pupuri koe i to raau roa, ka piki mai o waewae. Ko to mahi ko te pupuri i to pungarehu o roto, me te kaha ki te mahi, ko te toronga o te taha ki a koe, me nga pokohiwi e hono ana ki a koe.
4 - Te roa ake ki te Rock Back
He mea whakaponokore, engari ka taea e koe.
Whakamahia : Kia mau ki te ahua o te ahua o te karaoke, me te whakamahi i te roa me te tae atu o to tinana, me te hiahia, ki te toka atu me nga ringa e toro atu ana. Kaua e toha i to tinana tinana ka ngaro katoa ranei, kaore koe e haere ano. Rapua te nekehanga i roto i to whakawhitinga me to kaha - ngaa mahi mahi, nga mahi tawhito o roto, nga taputapu o muri, me te ngaro.
Koinei te putanga tino matatau. He pai ki te hanga ake ma te whakamahi i te nekehanga tautoko i raro nei
5 - Te Hoki Atu o te Hoki: Ko nga Kokonga Mahi kei raro i nga Tae
Inu: Kawea mai o ou ringa ki raro i ou pokohiwi, ka pupuhi koe i runga i te tihi ki te whakahou i te nekehanga.
6 - Haere ki te Tae
Whakahokihia te pupuhi 3 ki te 5.
He mahi kaha tenei e whakamahi ana i te manawa hei awhina i te mahi. Ngana ki te mahi i te pupuhi me te ahua o te rere i tetahi wahi ki tetahi atu. I etahi wa ka whakaatuhia e rua nga koi koi - ka puta ake - engari he pai ake i te manawa o te manawa me te mahi maamae.
I a koe e mahi ana me nga mahi tino pai ake, ko nga kaupapa a Pilates , he rite me te manawa me te rere, he aha te mea e tino whaihua ana te tinana / hinengaro o te hinengaro i nga mahi hauora.
He kaha te whakatairanga i te pikinga o te pupuhi. He pai te whakaaro ki te whai i tetahi mahi me te pupuhi i te pupuhi me te whakawhitinga o te taraiwa, me te hokinga mai ki te waahanga o te tamaiti .