Ako ki te mahi i to Kegels
Ko nga uaua o te pungarehu ko te turanga mo te tino o te tinana. Ka awhinatia e raua te pounamu me te awhina i nga ohanga o te waahi o raro o te puku, pēnei i te potae me te kōpū. Ko nga uaua o te papa purapura, me nga uaua hohonu o te tuara me te puku, mai i te roopu o nga uaua ka mahi matou ina arotahi matou whakawhanake i te kaha kaha, kia rite ki ta tatou i roto i Pilates.
Ko te mana whare kupu e pa ana ki tenei roopu o nga uaua, me nga pukupuku me nga kaipara.
Ka taea e koe te whakaaro ki nga uaua o te papa o te pungarehu hei tukutuku o nga uaua, nga toronga, me nga honongahanga e hangaia ana i te poaka tautoko i te turanga o te peihana pounamu. Ko tetahi o enei uaua, ko te Pubococcygeus hoki, e mohiotia ana ko te PC me te musika PCG, e haere ana i nga tuwhera mo te urethra, vagin, me te anus. A, no te ngoikore nga ngoikore o te papa pungarehu, ka pakaru ranei, ka taea te whakaiti i te tika o enei tuwhera.
Kaore pea koe e aro ki to papa pounamu tae noa ki te mea kaore he mea. Ko te whanau tamariki, te mare, te koroheketanga, me te ngoikoretanga kei roto i nga take noa o nga ngoikoretanga o te papa pungarehu ngoikore ranei. Kia ngoikore, ka taea e te papa pungarehu te arahi ki nga raruraru me te kore o te mate, te whakaheke i te ahuareka o te taangata, me nga take nui, te toenga o nga ngongo ki roto i nga uaua pungarehu e mohiotia ana ko te panui.
Ko etahi o nga hua ohorere o te papa o te pungarehu ngoikore, ko nga whakapapa hanganga e arahina ana ki te mamae me te hoki whakamuri.
I te wa e puta mai ai i roto i te tinana nga ahuatanga o te utu ka taea te whai i te kino o te koiora, te mumura, me te whara.
Ma te tane me te wahine, he mea nui te tiaki me te whakakaha i te papa pungarehu . Ko te mahi-a-tinana e kiia ana ko Kegels, i huaina i muri i te kaiwhakarato a Dr. Kegel. Pānuihia ki te ako me pehea te mahi i tenei nekehanga.
Nga Mahi e whakapakari ana i nga Pelvic Floors Muscles
Ko nga Kegels e tino kiko ana ki te papa pounamu. Ki te mahi i aua mea, ka tohatoha koe i nga uaua o te papa pereki me te mea ka mutu te rere o te urine ka haere koe ki te kaukau. Whakamahia te whakakore i te rere o te urine i etahi wa ki te kimi i nga uaua e hiahiatia ana e koe, engari kaua e whakamahia hei huarahi hei mahi i nga Kegels i te nuinga o te wa ka mutu te rere o te urine ka ngoikore, kaore i te kaha, i te papa pungarehu. Ko nga Kegels e tino mohiotia ana mo te awhina i nga wahine ki te whakaora i te tino uaua i muri i to hapu, engari he pai mo tatou katoa.
He pai te mahi a Pirates mo te whakapakari i te papa pungarehu. I roto i nga Pilates, e whakamahia ana nga uaua o te papa pungarehu i roto i to raatau waa hei tautoko i te whakawhitinga o te muscular mo te nekehanga. He mahinga kaha, he tautoko hoki i nga uaua kei te waahihia e te tangata te papa pounamu i roto i te waahanga me te waahanga o te tinana i roto i nga waahanga me nga uaua. Ko te tohu o te whakauru e whakamahi ana koe me whakatauritea me te nui o te mahi Me mahi koe i nga mahi Pilates kei te mahi koe. Ko te kenee , hei tauira, ka hiahia pea kia neke noa atu te mahi, engari ko te mahi kaha kia rite ki te rau e karanga ana mo te nui atu i te papa repo me te ngaro.
Te rapu i nga Waehau Pelvic Floor
Ko te hopu i konei ko nga uaua o te papa pungarehu he uaua ki te ite i te wa e mahi ana koe, e neke ana ranei i roto i te ao. "Ko te whakauru i te papa pounamu" he mea noa i roto i nga korero a Pilates, engari he maha nga akonga kaore i te mohio ki te pehea e puta ai taua mea.
Ko taku ahua tino pai mo te tiki i nga uaua o te papa pungarehu i runga i te mahi he whakaaro ki te kawe mai i nga wheua noho tahi me te ake. Ko tetahi atu ahua pai ko te whakaaro ki te tuhi i te puna o te kaha mai i te turanga o te pounamu pounamu ki waenganui o te tinana, ki te tihi o te upoko. Ko tenei whakaahua ka awhina i te honohono i nga mahi me nga mahi o era atu ngohe matua, me te whakanui ake i te mohiotanga o te raina waenganui o te tinana.
Kei te miharo koe mehemea kei te mahi etahi Patohi e tika ana mo nga uaua o te papa. Ko te whakautu, ehara i te mea tino. E hiahia ana koe ki te whakapakari i to ngoikore o te papa o te pungarehu ma te whakamahi i aua mea hei tautoko i to whakapapa me to kaupapa puta noa i to taahiranga. Na ka kitea nga uaua o te papa pounamu me nga mahi Kegel (whakamahi i te tarai i te rere o te urine urupare mehemea ka hiahia koe), ka whakamahi i taua whakamaramatanga ki te whakauru i to papa paparanga i roto i to Pilates mahi.
Kaupapa:
Kegel Mahi: Me pehea te whakapakari i nga Pelvic Floor Muscles, Kaihanga Kaituhi, mayoclinic.com
Pelvic Floor Health. Ko te whakapakari i to tamaiti, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com