Ka rite ki nga kaitoi, ka taea e tatou te whakauru ki roto ki nga waahi ka kitea he mahi i nga mea e mohio ana kaore i te whakapai ake i ta tatou omaanga, a, kaore pea he raruraru, he raruraru pea. Ko nga ahua tawhito (me te kino) kaore i te wa ka kaha te wawahi. Anei etahi ritenga noa-kore-nui o nga kaitono me te aha e taea e koe te wawahi.
1 - Ko te Whakanoho i ou Tohu i Tae i to Tae
Ko te huarahi tino pai ki te rere ki te whakamahi i te nekehanga me te haere tonu. Ka peke koe i ou ringa puta noa i waenganui o to tinana, ka kaha te mahi a to tinana ake kia kaha rawa ai te kaha. Kei te mahi hoki i te hiahia ki te hopu i te kiri, te tikanga o te kape o to pouaka, kaore koe e pai ki te hau. Ko ou waewae e tohu ana i nga mea e mahia ana e ou ringa, koia ano te pakaru o nga ringa ki o koutou uma, me te whakawhiti ano hoki o o waewae ki a raatau. Me kaha ake te mahi o to tinana ki te hanga i taua kaupapa tawhito.
Me pehea te whati i: Whakamātauria kia nui ake te aro ki te wahi kei hea o ou ringa. Hokihia nga pokohiwi me te ngana ki te pupuri i ou ringa ki raro, ki te tohu 90-tohu. Mena he mea iti o koutou ringa, he uaua ki a ratau te whiti. Me arotahi ki te neke i mua o to pakihiwi, ka huri i te pokohiwi. Mena ka pupuhi nga pokohiwi me nga ringa ki a koe ka ngoikore koe, pekehia o ringa ki to taha ka ruia atu. Ka toe ano ki a koe i to taha, i te tohu 90-tohu.
2 - Kaua e Whakamahia te Sunscreen
Ka taea e nga kaiwhaiwhai te tiki mai he maha nga take kaore ratou e whakamahi i te papapa - e kore ahau e tahu, e rere ana ahau i roto i te taumarumaru, he kapuarangi, kei te haere tonu ahau i te wera, me era atu. Engari he mea nui kia tiakina Ko to kiri mai i te whakawhitinga ake ka whakanui ake i te mate mo te mate pukupuku kiri.
Me pehea te whati: Whakamahia he papapihi waikore e whai SPF o te iti rawa 15 me te whakarato i te haumarutanga o te awhina whānui, ko te tikanga ka tiakina e ia nga hihi UVA me UVB. He pai nga paopao rakau mo nga kanohi o nga kaihoroi no te mea kaore e tipuhia te paparangi ki o koutou kanohi. Mena kei te rere koe mo nga haora e rua, ka mohio koe ka pupuhi koe i te roopu, ka mau atu i te papaarai atu kia taea ai e koe te whakautu.
3 - Kaore i te whakaheke i te wai
Kaore etahi o nga kaiwhai e inu i te wai i te wa e haere ana, no te mea e whakaaro ana ratou ka whiwhi i te toronga taha . Na, kei reira etahi e karo ana i te wai ka mutu i nga wa o te iwi no te mea kaore e hiahia ana ki te waatea. Na te kore e whakakapi i nga wai e ngaro ana koe i te wera, kei te whakamamae koe mo te waikawa me etahi atu raruraru wera. Kaore pea i te tika te waihanga mo te wairangi ka whai kino ano hoki ki a koe
Me pehea te whati: Ki te rere koe i te roa atu i te 30 meneti, me tino tika koe ki te whakaheke i te wa e rere ana koe ki te karo i nga paanga o te mate wai . Ko nga korero a te wai mo nga kaihoroi e kii ana kia "ngohengohe ki to mate" ka inu i te mea ka maroke o ratau mangai, ka whakaarohia he hiahia kia inu.
4 - Kaore e Whakarongo ki to Ara
Ko te mamae ko te ara o to tinana ki te korero ki a koe kei te he tetahi mea, me te aro ki te aro. Ko etahi o nga kaitautoko e pana i te mamae (ehara i te ngoikore ngoikore) i te rere, kaore ano hoki i te whakatutuki i tetahi take roa e mau tonu ana. Ko te whakarereke i te raru ka nui ake te kino ki te arahi atu ki etahi atu take.
Me pehea e whati ai: Kia atawhai ki to tinana me te whakarongo ki te mea e ngana ana ki te tohu ki a koe. Mena ka timata koe ki te mamae , penei i te mimiti o te uaua, kei te rere koe, mutu me te haere, ka toro ranei ki te kite mehemea ka taea e koe te whakaiti i te mamae. Mena kei a koe te mamae ano i roto i to oma rere - me te kino - i te wa e haere tonu ana koe, tohia te waahi mai i te whakangungu me te kite mehemea he torutoru nga ra i rere atu i te rere rereke. Mena kaore koe e kite i tetahi whakapainga, me whakarite he huihuinga me te kaitautoko hauora, te taote takaro ranei.
5 - Te arotahi anake ki te oma
Ko etahi o nga kaitautoko e kii ana i te huarahi kotahi hei pai ake i te kaiwhaiwhai. Ko te mea pono, kia tika te pauna me nga mahi a nga kaiwhaiwhai me te mahi i etahi atu taumahi, me te whakapakari ake ki a raatau whakangungu kia taea ai e ratou te whakaiti i o raatau kino me te whakapai ake i te mahi . Ko te rere i nga ra katoa, kaore he waahi ka taea e koe te arahi.
Me pehea te wawahi: Mahihia etahi mahi whakangungu-whakangungu ki roto i to whakangungu wiki. Ko te koikoi me te pahikara he tino pai rawa mo nga kaiuru mai i te mea ka hoatu e ratou o raanei he wehenga mai i te pakaru. He pai te pai o te Yoga no te mea ka mahi koe i runga i to kaha me te kaha. Ka taea e nga kaiwhaiwhai katoa te whai hua mai i te kaha-whakangungu 1-2x i te wiki ki te whakapakari i te kaha me te manawanui me te whakapai ake i te awangawanga.