Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 235
Fat - 9g
Carbs - 24g
Pūmua - 18g
Te wa katoa 60 min
Pato 15 min , Cook 45 min
Nga Mahi 8 (1 1/2 kapu ia)
Kei roto i tenei mahinga nga tae katoa o te haki Italia: heihei ma, hei pini, me te karika, me te otaota matomato me nga otaota, me te tarutaru whero. He maha nga tae i roto i to kai kai (i etahi atu kupu, kai i te kopanikani ) te tikanga ka kokoti koe i nga hua o nga huaora me nga antioxidants . Ko te heihei mo te whenua he huarahi ngawari ki te whakapiri i te pounamu reini ki te piu. Ko nga nati tihi ka tohatoha ka hangaia te pihikete motuhake, a ka tapiritia e ratou te ahua o te kikorangi ki te tunu kua oti.
Kai
- 1 pihi whenua
- 12 pauna kale (e pā ana ki te 4 kapu), ka tapahia ki nga wahi iti
- 3 karaka kaukau karika, minita
- 1 te rau kokoru
- 1/2 tīpune pihikete taputapu, maroke ranei hou
- 1/2 tīpune tapatapahi o tōme, maroke, hou ranei
- Ka taea e te 1 15-aane te kowiri pihikete, te waiu me te horoi
- 3 kapu wai (wai, hupa ranei)
- 1 28-tea ka taea e te ahi te tunu i te mimiti
- 1 tīpune te tote (ki te kore e whakamahia te hupa hei wai)
- 3 punetēpu kohuatia cilantro hou ranei te pahiri, ki te whakapaipai
- 1/2 kapu kapi
Te whakarite
1. Te werawera ki te 375F. Whakamahia te rihi tunu tunu 9 x 13 inihi me te hinu hinu canola, ka wehea.
2. Whakaranuhia te heihei ki o ringaringa me te wawahi ki te rihi tunu.
3. Tāpirihia te kara, te kāriki, te rau kokoru, te oregano, te thyme, te pīni, te wai, te hupa ranei, te tōmato, me te tote ki te rihi tunu me te whakakotahi i nga mea katoa.
4. Tuhia ki roto i te oumu me te tunu mo te 40 ki te 45 meneti, me te whakaoho i waenganui o te tunu, tae noa ki te maoa o te heihei, ka wera te piu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Engari i te otaota o te whenua, ka taea e koe te whakamahi i nga ngutu me nga huha heihei mo tetahi tohu kai pai rite he momo rereke. Me tunuhia te tunu i runga ake, toia atu nga pihi tunu, tunuhia ranei te tapatapahia, ka tohaina ki te piu.
Kei te hiahia koe ki te hanga i tenei kaiwhenua? Me rua pihi me te nix te heihei.
Te tunu kai me te manaaki
Kua oti i a koe ake te hupa huawhenua? He mea ngawari. Me whakaora noa atu i nga whakapaipai me nga painga o nga huawhenua e whakamahia ana e koe i tenei ra, i ia ra, ka tiakina ki roto i te putea kati, i te hiri kua oti te hiri ki roto i te parani. I te mea kua nui te nui o te moni kua tiakina, waiho i roto i te kohua me te tapiri i te wai hei taupoki. Tuku i roto i nga karaihe karika iti ranei nga mea kakara me te paraoa i runga i te oumu mo te kotahi ki te rua haora. Whakamutuahia nga whakapaipai huawhenua me te voila, ka hanga noa koe i te hupa huawhenua!