Akohia te Whakangungu Patohi Puoro
Ahakoa ka kitea e tetahi he rereketanga nui i te huarahi e whakaatuhia ana e Pirates i tenei ra, he tikanga tuku iho ki nga mahi a Pirates i whakawhanakehia e Joseph Pilates .
Kei raro nei nga tauira o nga waahanga tuatahi 10 o te papaaranga a te Pilates matatini, tae atu ki te hihiri-nui. Ko nga mahi i roto i te kaupapa tuku iho e hanga ana i te taangata whakawero, ina koa mo nga pukupuku. He maha nga kaiwhakaako me nga akomanga ka timata i tenei hōtaka maatau me etahi mahi mahana.
Ka whakamaharatia e nga mahi whakamaharatanga whakarerekētanga te whakamahara ki te awhina i te hunga e timata ana ki te whakawhanake i to raatau kaha , ki te whakararuraru ranei i te tinana.
Ko te rau
Ko te rau e hanga ana i te kaha, te kaha, me te mahi tahi. Ki te mahi i tenei mahi, me tino uru koe ki nga uaua o roto i a koe e mahi ana i te tauira hihiri kaha.
Ko nga whakarereketanga mo te rau, ko te mahi me nga waewae teitei, te paku ranei, me te waiho i te upoko.
He mahi ka taea e koe te whakarite hei whakarite mo te rau e taea te whakapai ake i to puka.
Ko te Roll Up
Ko te pepa-pepa he wero nui mo nga uaua o roto, me te whakamiharo whakamiharo mo te hiku. Kua korerohia ko tetahi Roll Up tino pai e rite ana ki nga noho-ono e ono, me te pai ake i nga pakaru mo te hanga i te puku puku.
Ko te whakahoutia o te reihi me te whakanui i te pouaka he whakangungu pai mo te Roll Up.
Ko te Roll Over
Ko te pukapuka i runga ko tetahi o nga mahi i kite a Joseph Pilates he mea whakaongaonga i te hiku. Kei roto i te maha o te waahanga o te hiku, a ko te huarahi anake hei whakahaere i te mea hei whakamahi i nga uaua pukupuku.
Kia mahara, ka haere noa atu ki runga ki nga pokohiwi. E kore e hurihia ki te kaki.
One Circle Circle
Ko te awhi o te waewae kotahi e whakapau kaha ana i te turanga, kia rite ki tetahi me pupuri te katoa o te rakau-tae atu ki nga hiku-ano he huinga waewae kotahi.
Me whakarereke i tenei nekehanga ma te mahi i te waewae e kore e mahi i te papa o te waewae i runga i te papa. Ka taea ano hoki te puri o te waewae mahi te paku.
Ko te Roi Hei Pana
Ko te tuatahi o nga mahi whakaari, e huri ana ano he poroporo , e whakaihiihi ana i te hiku, e tino mahi ana i nga pukupuku, e uru ana ki te rere o te nekehanga me te manawa i roto i te tinana.
Ko nga whakarereketanga mo te huri i te poari me te pupuri i nga huha i muri i nga turi me te whakatuwhera i nga waewae i waho mai i te tinana. Kaua e mahi i te hurihanga ki te mea he taangata, he kaki ranei koe.
Kotahi Kotahi o te Tae
Ko te taangata takitahi kotahi e kiia ana ko te mahi hei awhina i te toronga o raro. Ko te tikanga, kei te mahi i te katoa, me te kaha, me te kaha me te mea e pupuri ana i te taha o te tinana o runga, me te pupuri i te turanga o te rama i te whakawhiti i nga waewae me nga pou.
Whakakēa te toenga takitahi mā te waiho i tō upoko ki raro, ka mahi rānei ki ō waewae.
Toa Tae e rua
Ma te kaha ake mo te kaha me te manawanui, ka whai i te waewae takitahi me te takirua rua . Ko tenei nekehanga he huarahi whakairoiro hei wheako i te mahi mai i te pokapū o te tinana ka haere nga ringa me nga waewae ka hoki tahi.
Te Toro Tapa
Ko te toronga o te raina ko te mahi a Pirates he pai rawa. Ahakoa kei te mahi tonu te mahi i te taha o te korenga kua neke ake, kua huri te aro ki te whakairi i te hiku. Ka taea hoki e te toronga o te raina te toro atu mo nga waahi me te waatea ki te whakauru i a koe ano i mua i te neke atu ki nga mahi uaua ake.
E kore e tino nui te whakarereketanga o te toronga o te raina, engari ko te hunga e kaha ana ki te noho ki te noho i runga i te tihi iti, kaore ano hoki nga turi e pupuhi. Ka taea hoki te toronga o te raina me nga ringa ki raro, nga ringaringa i te papa.
Whakatūwherahia te Rocker Roka
Ko te whakatuwheratanga o te waewae rocker ko te mahi hauora hohonu. Ko te hurihuri ka puta mai i te hohonu i roto i te taiao, ehara i te kaha. Ko te maka o te mahunga ki te haere, ki te whakatikatika ranei ia koe ki te tihi i nga waewae, kaore he waahanga.
Mo etahi, he tino uaua nga mahi whakaheke, me etahi, kaore e pai ana mo te hokinga. Ko te whakatuwhera i te toenga o te putea he rereke ki te whakatuwhera i te waewae waewae.