Me hoatu e ahau etahi tohutohu hauora nui mo te kaokao o te kaki:
- He mahi whakapakari i roto i te ngoikore o te ngoikoretanga, he whakawhitinga tawhito, he toenga hamstring, he mahi whakapakari hoki.
- Engari ehara i te mea he kaki, he tino.
Ko te toronga o te kokopi ko te mahi a Pirates o te ao nei e hanga ana i te pukapuka . Mo enei tohutohu mahi, he waimarie ki a maatau e whakaatu mai a Alisa Wyatt mo matou. Whakaaro ahau ka taea e koe te kite i hea te kaupapa e puta mai ana i te pai. Ahakoa kaore koe i te taumata angitu, ka nui ake te kite i te ahua o Alisa. Me tino kite nga korero kei te taahiraa 9!
1 - Te timatanga o te tūranga mo te Pupuhi Kara
Ko te turanga tīmatanga kei runga i to tua me o ringa i muri i to upoko.
Whakamahia he waatea ki te tuku i te raruraru i roto i to ringa pukupuku , me te whakahoki i te tinana katoa ki te papa.
Me tuku atu te tua o ou ripa ki raro ki te papa.
Ka taea e nga tauera te wehewehe i te pokohiwi me te tahi. Rapua he aha e pai ana mo koe. Ahakoa he wehe o ou waewae ka whai koe ki te whakauru i nga pungarehu o roto, me nga waahanga o roto, me te hono atu ki to waenga.
Mena kua wehea o waewae, ka whakahekehia nga waewae. Koinei te ara e whakaatuhia ana e Joseph Pilates i roto i te Hoki ki te Ora . Ko etahi e hiahia ana ki te mahi tahi me nga waewae, me nga waewae ngawari. Ka taea e tenei tūranga te awhina ia koe ki te mahi i to waenga.
2 - Te Peke me te Tae Te Piki
Te wera: Waiho atu i to pakihiwi ka piki atu koe i to tihi me te tihi o tou mahunga me te peke i to upoko me to pungahiwi mai i te moenga.
Kia nui te whanui o to pouaka, engari kia ngohengohe ano koe ka haere.
Whakanohia nga riu ki mua i te mea ka uru koe ki te toronga.
3 - Whakaauau te Whakapiki Whakamuri
Exhale: Tangohia te toenga ki a koe kia haere tonu ai to pukapuka.
Kia mahara kaore he kaki e haere ana i konei ... kaore i te ringa. Mena ka whakaaro koe ka tae mai to upoko ki runga i ou pokohiwi me te arahi i te nekehanga ka taea e te kaokao o te kaki - i te huarahi pai. Ko te tikanga, he kore noa te roa o te roa i roto i te taura me te kaki.
Kei te whakauru o koutou waewae, me to koutou kaha katoa. Patohia te tua o ou waewae ki raro ki te moenga, te kaha i roto i nga rekereke.
(Ki te raruraru koe ki te whakatikatika, ka tamatahia etahi tihi e rua ki te taha o nga turi, nga waewae i runga i te papa me nga ringa e awhina ana i muri i nga huha)
4 - Whakatikahia o Tae
Me haere tonu te tihi ki te tango i to hikoi toronga / tohaina atu i te taha o ou waewae.
Kia mohio kei te tuwhera tonu to pouaka, kei te hoki mai o tuanui
5 - Taea ki te Tika
Inu: Kawea mai te pungarehu ki te taha tika, ka timata ki te tarai i to kirihi mai i raro tae atu ki te wa e noho tika ana koe ki runga i ou wheua noho me te upoko e rere ana i runga. Kua noho nga kai i ou taringa i te wa katoa, tika?
6 - Kōwhiringa - Hoki Hoki
He waahanga tenei waahanga. Mena kei te kaha koe, kei te pai hoki koe ki te mahi, mahi. Mena he pai rawa te mahi ki a koe, tohua ki te taahiraa 7.
Whakaaetia te whakaheke me te hokinga ki muri, me te whakanui i te koki i waenganui i ou huha me te neke atu i te 90 nga nekehanga. Kaua e haere rawa. Whakahaerehia te nekehanga me te mohio kei pakaru o waewae.
Ko te tohu ko te whakaroa ake i to kirihi i nga taha e rua. Tūhono ki te papapa me te whakamahi i tena ki te tiki i te whakahirahira miiharo i roto i to tinana-tinana ki te tiki ake me te hoki. Kaua e pupuhi noa iho te tinana o runga ki te tuwhera o ou riha.
Kia mau ki te hononga ki raro o nga waewae me nga rekereke.
Mai i te panga o muri ka haere koe ki te pukapuka o te taahiraa 7.
7 - Hurihia iho
Exhale: Horohia to tihi ki runga ki te papa.
Whakaarohia te iti o to mea iti i te taha o muri i to wheua whakaputa me te haere tonu ki te whakaroa i to hii ka puta koe i te moenga.
8 - Whakakotahutia me te Whakahou ano i te Tae
Haere tonu ki te whakaputa kia tae noa ki te wa katoa ka hoki mai ki te tūranga tīmatanga.
Inu: Whakahokihia te mahi 3 atu wa.
He uaua tenei mahi. Ka taea e koe te tango i te huringa hau ranei e rua ki te kohikohi ia koe, te kimi i to tautuhinga paku , me te whakauru ki to waenga waenga, ka tuaruatia te mahi 3 nga wa.
I tenei taumata, me mahi nga kaupapa a Pilates mo koe. Mena ka taea e koe te rere o te mahi e haere ana me te manawa, ka kaha ake te pai ake.
* Tirohia nga tuhinga motuhake i raro nei i te taahiraa 9.
9 - Tuhipoka Whaiaro i runga i te Kohi Tae
Kua uru mai a Alisa Wyatt i nga korero whakamiharo ki te kaki, ka puta mai ia i nga kaiwhakaako matua a Pilates kua ako ia: Romana Kryazonowska, Kathy Grant me Jay Grimes - ko enei katoa ko Pilates Elders. Ko enei tuhinga ka tino whakanui ake i to mohio ki nga mahi a te kaki - me te whakamarama i te ingoa! Tirohia: Nga Tuhipoka mo te Pupuhi Kara