Ko nga mahi a te Pirates he mahi whakaora hou. Ko tetahi o nga nekehanga e kii pinepine ana mo te hunga e mate ana i te mamae, no te mea e whakapakari ana i nga uaua o te whakawhitinga whakamua i te taha ki runga me te tuara.
Ka taea e koe te tautoko i tenei mahi me te tango atu i te korenga me te purongo pakari. Ka whakangungu koe ki te tiaki i to tua o raro me te tautoko i te hiku roa.
Ina whiwhi koe i te kaha me te pumau mai i te puranga, ka taea e koe te hanga ki runga ki te mahi i etahi atu Pilates ki nga mahi whakatikatika ano he kauhoe , he pupuhi , me te whana waewae rua .
He aha e hiahia ana koe mo nga Mahi a Pirates Dart
Ka hiahia koe ki te mahi i tenei mahi e whakatakoto ana i runga i te papa o te papa. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i tetahi moenga mahi. Karekau he taputapu e hiahiatia. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te kainga, a he mea tika hoki mo te whare taakahi, mo te Pire Pilates ranei.
- He uaua: Maama. Ka taea tenei mahi e nga kaitoi me nga akonga angitu.
- Te wa e hiahiatia ana: 1 meneti te wa katoa e hiahiatia ana mo tenei mahi.
Me pehea te Whakaari i nga Pirates Back Back Strengthening Mahi
1. Tae ki to kopu me o waewae. Nga patu i ou taha.
2. Whakaarahia o nga uaua o roto mai i te moenga.
- Inhale .
3. Whakatau:
- Kia mau ki a koe nga uaua pukupuku.
- Whakawhānuihia te kaha i roto i to kirihi me te tihi o to upoko ki te ara ake i to tinana i runga i te moenga.
- Whakauhia to wheua tuhi ki te moenga hei tiaki i to tua o raro. Ko o koutou waewae me o raatau kei te mahi hei waahanga o te turanga o te tinana o raro, engari kaore e whakahekehia.
- Ko to upoko ko te toronga o to taina. Ka matakitaki to kanohi.
- Ka pekehia o muri o ou pokohiwi ki runga i to tua ka mau mai o ringa ki muri ia koe, ano kei te whiua.
4. Te pupuri i te riri.
- Mena ka pai koe, kaore he mamae, ka whakatuwhera i to pouaka, ka ara ake te titiro ki a koe kia kite i taua "awangawanga".
5. Whakawhanakehia kia roa, kia heke iho to tinana ki te papa.
6. Whakahokia tenei mahi 3 wa.
Tips for the Pilates Back Back Strengthening Mahi
- Kia mohio koe kaore koe e mahi i te pae ki to kaki ka ara ake koe.
- Kaua e pupuhi i to whakaheke, kei te hiahia koe ki te pupuri i to taina. Ka whakaaro pea koe ki te tuku i te hiku ki raro ki te papa ki te pupuri i te raina o raro.
- Mena kei te ora koe mai i te mamae o muri, kaore koe i te ahuareka ki te kore o ou ringa i raro ia koe mo te tautoko, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi mahi rite, te mahi a te tangata.
- Mena he nui te ahua o Dart, neke atu ki te kauhoe a Pilates. He waahi maroke tenei e whakarato ana i te whakawhitinga whakamua, me te mahi ano hoki i te moenga mahi, e takoto ana i to kopu.
Ko nga mahi e rua o te Dart e whakamahia ana nga uaua o te tuara, e kii ana i te waahi o te riu riu. Koinei te Latissimus dorsi me te trapezius. Engari kei te whakauru ano hoki koe i te nui o te painga i roto i nga papa. Ka whai wāhi atu raua ki te whakawhitinga i te hiku me te whakahou i te rama.