Ko te pukapuka i runga i nga mahi a Pilates kaore i te rongonui mo te whakarato i nga raruraru o te iwi, engari ko te roopu o te pukapuka he mea uaua, he uaua, he mahi. I nga wa katoa ka huihui tahi nga waahanga o te roopu, he mahinga whakamiharo o te whakawhitinga, te whakawhitinga, te toenga, te aukati, me te manawa. Ko te tohutohu i raro nei e awhina i a koe ki te wheako i te pukapuka mo te kaha kaha, ka taea te mahi.
Mena kaore koe i mohio ki te reta, tirohia nga tohutohu mo te roopu i runga i te moenga .
1. Maama mo te Roll Over
Ko te mahi tuatoru ko te mahi tuatoru i roto i te raupapa o nga mahi a Pilates . Heoi, me mohio koe kei te mahana tonu koe ki te mahi. Ko te roopu e whai ake nei i nga rau e whakamahana ana i a koe, a ka timata te pukapuka ki te whakaatu i te hiku, engari ka pai te mahi i te mahana i mua i te wa. Ka hurihia te taiepa , ka awhina i te pepa , me te poaka ngeru he pai nga whiringa.
2. Me pehea te whakarerekē i te Roll Over
Ka taea e koe te whiriwhiri kia whakarereke i te pukapuka i runga i te whakamahi i te hohonu o te abs ki raro ki te hapai i nga hiku me te huri i raro iho. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi me o ou kaki kia paku noa iho ki te ahuareka ake. Ka taea hoki e koe te peera i te takai me te peera iti i raro i ou hiku hei whakarato i a koe i te iti o te kaha tae noa ki te whakapakari i te kaha. Hei whakaneke me te whakamau i te pounamu.
3. Whakamahia o Nga Momo Turoro I roto i te Roll Over
He whakamatautau ki te whakamahi i te kaha mai i ou waewae ki te tiki i nga hika ki runga ake, i runga i te pukapuka, engari ehara i te mea ko te mahi e pa ana.
Ko te whakanui i te kaitao o nga uaua o roto ka hanga i te mahi neke. He pai te mahi a te waewae rua mo te tango i te abs mo raro mo te roopu.
4. Whakamahia te Whakaaetanga Tae
He mahinga nui tenei ki te huri i runga: te whakapumau i nga pokohiwi. I konei e arotahi ana tatou ki te kaha o te pukupuku, me te whakawhiti i te taha o te tuara me te hamstrings, engari ko te aha e whakaora i te ra e pupuri ana i te pouaka, e mau ana nga pokohiwi i runga i te moenga, me te tua o nga ringa me nga ringaringa o te ringa ki te papa .
Mena kaore i mahia e koe te roangaro me tenei kaupapa e mahi ana mo koe, timata i tenei wa. Ka taea e koe te whakaaro ki te patuki i nga ringa me nga ringa ki raro, ka neke atu i a koe i te wa ano ka roa te kaki i roto i tetahi atu huarahi.
5. Whakaatuhia te Spine
E 26 nga tohu o to muri. I roto i te pukapuka i runga i a koe ka rere i roto ia ia o ratou i runga i te ara ki runga, a ka takoto takitahi, takitahi, i runga i te ara ki raro. I etahi wa ka hurihia e te tangata nga mea e raruraru ai nga tangata kia eke ki runga, ka pakaru ki raro, engari ka taea e koe te tango i te wa ki te kimi i te whakatuwhera me te roa o te hiku e taea ana. Ko te tikanga tera ka waiho he arai ngohengohe o te pouaka e tautokona ana e to whare puranga ka huri koe ki raro. Eiaha e haape'ape'ahia na roto i te ti'aturiraa. Ko te pukapuka e tuhi ana i nga mahi me nga pukenga e taea ana e koe mai i te maha o nga mahi mo te pouaka, te rau, te piki ake, te toronga tawhito, me te ake; kua huri noa iho.
6. Noho i roto i to Tautuhi
He mea whakamatautau ki te tiki i te iti o nga mea e kaha ana ki te kaha me nga mea katoa e huri ana me te whakauru, engari ka whakahaere i to puka ka hurihia e koe. Ka tuwhera nga waewae ka tuwhera noa te whanui o te pokohiwi. A, no te huri koe, kaore to hika e neke atu i runga i ou pokohiwi. Kaua e huri ki to kaki i raro i tetahi wa.
7. Te Ngahau, te Rhythm, me te Rerenga - Whakamahia o Tautuhinga Pilates
Ko nga kaupapa Pirates katoa e whakamohiotia ana e nga tikanga a Pilates, engari ko etahi anake me mahi katoa ki a raatau mahi. Ko te roopu ko tetahi o aua nekehanga. Mena ka taea e koe te mahi mahi mo a koe, ka arahina koe ki te huinga, ki te rerenga, me te rere i roto i te mahi e tino pai ake ai te taumata.