Ko te toenga o nga waewae e tika ana ko te mahi pati Pilates e whakamatautau ana i te manawanui o te tamaiti me te whakamau i te tua o nga waewae. He mahi rereke tenei i te Whakataetae Kotahi .
Ko nga whakarereketanga mo tenei mahi ko te waiho i te upoko, te piko o nga turi, me te whakanui ake, te whakaiti ranei i te tawhiti i waenganui i nga waewae.
Te uaua: Te toharite
Te wa e hiahiatia ana: 5 meneti
He kore-taputapu, he mahi taimaha tinana. Me hiahia noa koe i tetahi moenga mahi. Ka taea e koe te mahi i te whare, i te mahinga Pilates, i te whare takaro ranei.
Me pehea te Whakanoho i te Tae Whakatau Kotahi
- Me tīmata ma te takoto i runga i te moenga engari ka toro atu nga waewae ki te tuanui. Ko nga reta me nga rekereke kei roto i nga korero a Pirates , ka huri noa i te hiku.
- Whakanuia te hiku, toia i roto i to kopu, ka tohi i to kae me to tinana ake i runga i te moenga. Ko te tohutohu o nga pakihiwi e pa ana ki te moenga. Ka pupuri koe i tenei tihi o runga ake i te mahi. Kei te tautokona e nga pukupuku, kauaka ma te whakaheke i te tuara ranei i te kaki. Ko te whakangungu rakau he pai te mahi whare-poraka mo tenei nekehanga.
- Pupurihia to hikoi matau, i raro ranei i te turi, ki te whai koe i te hamstrings. Whakanohia tou waewae maui i te koki 45-tohu.
- Ka taea e koe te whakatika i te kokonga o te waewae ka tohatoha kia kaha ake ai te mahi. Ko te raro o te waewae, ko te kaha ake o nga pukupuku ki te mahi kia mau tonu te whakaerenga.
- Te wera : Mahia te ringa matau ki a koe. Whakanuia te waewae ki a koe e rua, me te whakanui ake i to toro.
- Tahuri hohoro nga waewae.
- Exhale : Arahia to waewae ki a koe. Whakanuia te waewae ki a koe e rua, me te whakanui ake i to toro.
- Tahuri hohoro nga waewae.
- Korerohia 6 ki te 10 nga wa.
- Mena ka timata koe ki te whakaaro i te wero i roto i to kaki, kua wa ki te okioki, ka timata ano.
Tips
- Ka taea e koe te whakarereke i te taangata tika ma te pupuri i te upoko me te piko ranei o nga turi.
- Ki te whiriwhiri koe ki te whakanui ake i te uaua ma te whakaheke i te waewae kua tohatohahia, me kaha ki te whakamahi i to pukupuku ki te pupuri i to tua o raro mai i te panga o te moenga.
- Ngana ki te tiki i te waatea pai ma te manawa me te huri i nga waewae.
- I roto i te pakiwaitara penei me tenei, ka hiahia koe ki te hau ki roto i to tua me o taha.
- Ko te mahi, te kaukau , ka whakarato i te paerewa pai mo te taangata kotahi.
Kua Whakaritehia nga Momo
Ko tenei mahi e toro ana i nga uaua o te tua o nga huha. Ka taea hoki e koe te whakawhānui i te taha ki runga. Ka whakawerohia e ia nga uaua o te kopu i te mea e kirimana ana ratou ki te pupuri i te waahi tinana i te wa e pupuhi ana, me te whakaeke i nga waewae. Ma tenei mahi ka whakangungu koe i te whakahaere i to maatau me te whakahaere i te kaupapa me te hau.
Ko nga waawi ka whiwhi i te taahiraa mai i te haere me te rere, a, he nui noa atu te whanui i roto i nga tangata e pai ana ki nga mahi a te cardio.