Whakaritea he Painga Hararei Hauora me te Whakauru Katoa i te Ra
Mena he momo Amerika koe, kei te whakamahere koe ki te mahi i te ra o te turuki. Engari i mohio koe ka kai pea koe i waenganui i te 2,500 me te 4,500 karori i te Raa Whakawhetai? Mena kei te kai koe, ka ngaro pea i nga hua o te wiki te utu kai hauora. Ahakoa kaore koe e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, Ka taea e nga calories whakawhetai te whakauru atu i nga inihi ki to waitohu. Na me pehea te kai iti iho?
E whitu nga huarahi mohio ki te kai iti iho i runga i te Whakawhetai (ko tetahi hui motuhake) me te koa tonu i te hararei.
Kōwhirihia nga tohutoro whakawhetai mo te iti-calorie
Ki te hiahia koe ki te koa ki te Whakaahanahara me te pupuri i te kai, ka pai ki te kai i nga kai kai-kai i te wiki i mua i te kai nui. Ko taua ara ka noho koe ki te kai nui e pai ana mo to tinana. Na ka hanga i tetahi mahere hei mahi i etahi rihi iti-calorie i to hakari hararei.
Engari kaua e manukanuka, ehara i nga kai whakawhetai katoa he ngako iti ranei i roto i nga kaimoana. Me whiriwhiri noa i nga kai ka taea e koe te whakakore me te whakaiti i nga kawhe i roto i aua rihi. Whakamahia enei aratohu hei kimi i nga tatauranga kawheta, nga raraunga tipu kai, nga ngingoa atamai, me nga tohutao kai-hoahoa mo nga kai ratonga whakawhetai a te Kaihauturu.
- Kōwhiringa Best Turkey mo Dieters
- Ko nga tohutao kaikai Karaki Nui o Kalori
- Me pehea te Hanga Patohi Kawhe Kawhero
- Me pehea te whakaiti i te Calories
- Ko nga tohutao mo te iti-Calorie Green Bean Casserole Recipes
Kainga Rawa i te Kaihaoha whakawhetai
Ahakoa ka whakaiti koe i nga calories i roto i au rihi tino pai , ka taea tonu te kai nui. Kia pa ki a tatou, e aroha ana tatou katoa ki te whakakake i o tatou papaa me te kai mo nga haora i tenei ra motuhake.
Engari ki te whakamahi koe i enei tohutohu mohio ka taea e koe te kai iti iho i runga i te Thanksgiving me te pupuri i to kai i te ara.
- Kaikai parakiro. Ka taea e te parakuihi o mua te kai, te wawahi ranei i te kai o te caloric mo te ra. Engari kaore koe e hiahia kia mate koe i mua i te kai nui. Mena kei te hiakai tonu koe i te wa o te kai, ka kaha ake pea koe. I mua i to noho ki te kai, ka whai ki nga paraoa hauora e pai ana mo te mate taimaha me te huarere me te hua hou. Ngana ki te karo i nga paraoa paraoa, nga paraoa paraihe paraoa e utaina ana ki nga ngako me nga kaata. Whakaorangia nga kaarai mo te kaupapa nui.
- Whakaritea nga maamaa whiriwhiri mo te poaka. Ka taea e nga kaakaro mai i te waipiro te whakauru ake. I tua atu, ka iti ake pea koe ki te mahi i nga whiringa kai hauora ina he tohutohu koe. I mua i te hui tahi me nga hoa me te whanau, whakatauhia mehemea ka inu koe i nga inu waipiro me te whakatakoto i te rohe mo te maha o nga kainga e pau. Ka taea e koe te whakatau ko te Whakawhetai he waimarie pai ki te karo i te pakihi ki te pupuri i to kai i runga i te huarahi .
- Whakakiia taau pereti i te wa kotahi. A, no te wa ki te noho ki te kai, aromatawaihia nga whakahere me te whiriwhiri i nga waahanga. Whakamātauria kia kaua e kai i nga kai i waho i te mahi, i te utu ranei. Kaore koe e hiahiatia ki te kai i nga roopu, nga kai, me etahi atu tikanga tuku iho na te mea kei runga i te ripanga. Kohia nga kai e pai ana koe. Hei reira, whakakiia taau pereki kotahi, kaua hoki e tukua nga kai e pa. Ko te wehewehe i to kai kairangi he huarahi pokanoa ki te karo i te kohikohi i te kai.
- Kia uru ki te gabber. Tīmata i te korero i te tepu kai. A, ka korero koe, ka whakaiti koe i te tukanga kai. Ko te ngawari o te kai, ko te kaha ake o te kaha ki te ite i te mana o te tino ka awhina i a koe ki te whakakore i te kai. Na, haere atu ki te noho maimoatanga tae noa ki te oti o te kai.
- Tiakina te kai reka mo muri. Homai he kai ki to kai ki te noho me te keri i mua i te pakaru ki te paari, te reka ranei. Ka toru tekau meneti neke atu ranei ka neke ake te ngakau o te kai. Na, ki te kai wawe koe i te kai reka, ka kai koe i te mea ka nui ake te paoa i muri ake. Homai etahi haora mo reira, ka arotake ano i to hiahia mo te kai reka. Ka kitea e koe kua tino makona koe mo nga reta me te whiriwhiri ki te kawe ki te kainga mo tetahi atu ra.
Whakaranuhia etahi Calories whakawhetai
I mua, i te wa, i muri i te hararei, ka taea e koe te tahu nga raorai o te ra whakanui whakawhetai me nga mahi whakamihi a te whānau. Ko etahi o nga hapu e hainatia ana mo te potae potae, he mea pai. Engari kia mahara ko nga kaimoana e tahu ana koe i te wa e 5K pea ka iti iho i nga kaimoana e kai ana koe i te wa kai.
Na me pehea e waiho ai i roto i nga toenga o te toenga kaore? I mua i te hararei, tuhia etahi atu mahi whakangungu i roto i to mahinga wiki. Ka taea e koe te ani i nga mema o te whanau kia uru mai ki a koe! Ko nga waahi tiketike ko nga waahanga tino whai hua ki te hiahia koe ki te tahu i nga ngako me nga calories . Whakaritea tetahi waahanga e rua ranei e rua mo nga wiki e whai ake nei hei whakakore i to taumaha mihi ki a koe.