Whakamahia te tahua kai hei hanga i te rīwai kaiora iti
A, no te whakaaro o te hunga mate ki nga kai hei karo, ko te nuinga o nga rīwai kei te tihi o te rārangi. Engari ko wai e hiahia ana ki te whakarereke i te kirikiri, te reka o te kai o te rīwai-i te nuinga o te Thanksgiving, i etahi atu hakari hararei ranei? He pono kei te kino te ingoa o nga rīwai i roto i te hunga mate. Engari ka taea te kai i nga rīwai hauora hauora, ka piri tonu ki a maatau kai mo te mate taimaha.
Calories i roto i te Mashed Potatoes
| Te Mea Kai Tato Potato | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (210 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 237 | |
| Calories mai i te Fat 80 | |
| Taeke Fat 8.9g | 14% |
| Hua Teitei 4.4g | 22% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.3g | |
| Te momona o te 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Sodium 666mg | 28% |
| Patoka 600.6mg | 17% |
| Kororowaihā 35.2g | 12% |
| Kaipupuri Miihini 3.1g | 13% |
| Sugars 3g | |
| Pūtaiao 3.9g | |
| Huaora A 5% · Huaora C 21% | |
| Te konupae 5% · Te Iron 3% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kei te pai te tipu o nga rīwai? Ehara i te mea kino nga purapura mo te mea kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha. Ko nga purapura he iti rawa te ngako me te tiketike i roto i te pāhare pāporo me te huaora C. Ko te tikanga, ko nga rīwai kei te pupuhi, kia kore ai te hunga e whai ana i te kai-iti-motuka e hiahia ki te karo ia ratou. Engari ki te kiia e koe nga kalora, kaore i te pai te whiriwhiri o nga rīwai.
Kotahi noa nga calories kei roto i te rīwai. Engari ka rereke te rahi o to rīwai, na, ki te kore koe e tupato, ka taea e te kaarihi te putea.
Ko te potato reo e pā ana ki te rahi o to ringaringa. Ko te rīwai tunu e whiwhi ana koe i te whare taakahu ka taea te 2-3 nga wa e nui ana.
Ki te hiahia koe ki te pupuri i nga rīwai i runga i tō pereti ka ngaro koe i te taimaha, ka taea e koe. He pai ano hoki nga rīwai rīwai, i te mea kei te tupato koe mo te rahi o te waa me nga tikanga whakarite.
Me pehea te Tiaki i nga Potatoes Miihini Hauora
Ahakoa te iti o nga rīwai i roto i te kaiora, kaore i te pai te hauora o te rīwai. Ka taea e nga mahi tuku iho o nga papa rino te 237 nga kaarai, ka nui ake ranei ka rite ana ki te pata me te miraka katoa. Ko etahi o nga rangatira he rite tonu te whakarite i nga rīwai rīwai ki te kirīmi taimaha, ka nui ake te ngako me te kalori. A ki te tihi koe i ou rīwai me te pupuhi , ka nui atu i te 400 calories te nui o te kai.
Mena kei te kai koe i roto i te wharekai, ki te whakaarohia he mahinga rīwai te nui o te kai me te tira nui, engari kaore i te korerohia i te tahua. Ko te nui o nga ngako kai ka reka ake te rīwai. Engari, me whakarite he rīwai ka tunuhia, ka tohua ki te tote me te pepa (whakamahi i to pona) hei pupuri i te kaari ki te whakahaere.
Engari ki te kai koe i te kainga, ngana ki te hanga i te momo hauora o te rīwai ki te iti o te ngako. He torutoru nga rereke rereke me nga tinihanga ka taea e koe te whakamahi ki te tapahi i nga kalora, me te pai ake o te tihi o to rīwai.
- Whakaranuhia te kareparāoa me te rīwai ki te tiki i te reka o te huka me te iti o te kape
- Ko nga rīwai pounamu ki te miraka Kariki me te kirikiri kirikiri iti kia whiwhi ai i te kirikiri kirikiri
- Tāpirihia te tipu heihei ki te tiki i te ahua o te kirikiri ka tukuna e koe te rīwai ki te kāinga
- Tāpirihia nga wahanga auaha rite te karika, te paprika, te kakahu karihi kāhua rānei hei hoatu i ō rīwai miraka ki a koe.
- Whakamahia te hinu oriwa hei utu mo te pata mo nga rīwai rīwai (tuhipoka: ka nui tonu te kaute kaore he nui engari ko te pata he puna o te hinu momona me te hinu oriwa he puna pai o te ngako momona kua kiia he pai ake te ngako.)
- Whakamahia nga pata pata hei utu mo te pata mo te reka
- Whakamahia te miraka ngako iti engari te kirimiri hei whiu i nga rīwai
- Nganahia te tunu riki mo te karika mo te rihi me te reka ake
Nga Mahinga Rato Pato Potato
Ka taea e koe te hanga kirimiri, te pounamu, nga rīwai kapi e reka ana i to hiahia, me te tiaki i to whanau.
Kaua e wehi ki te peka ke i te tunu o te whānau. Whakamahia tetahi o enei tohutao mo te riki paku iti-kalori, riki karika, me te kareparāoa paraoa mo te hou, hou reka hauora.
Hei whakamutunga, mahara he mea nui te whakahaere. Ko tetahi mahi kotahi o te rīwai rīwai he kotahi noa te kapu. He mea ngawari ki te mahi i nga mea nui atu i te waa ka puhia e koe ki to papa. Tangohia tetahi mahi iti me te ngana kia kaua e hoki atu mo nga hēkona. Whakaorangia nga kaimoana mo te pauna paukena me te mihi ki a koe.